QT BEAUTY

　就寝　24：30
　起床　08：00

　QTビュ-ティオリジナル「スクイーズエクサイズ」
　　　絞りたいところが、きゅ～っと絞れるエクササイズです。

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アルファベットエクササイズ「L」
筋肉を、意識して締めるエクササイズ。

長座して、座ります。

①　骨盤を立てます。頭は上からつられているように。
　　　骨盤を立てると自然に背筋も伸びるはず。
②　お腹はうすく。胃の前も肋骨を閉じながら。細く細く。
③　脚は付け根から開く（ターンアウト）
④　膝は、しっかり伸ばす。

これで、1分間。



使う筋肉は
→腹筋（腹直筋＞腹横筋）と背筋（脊柱起立筋＞広背筋）
いわゆるコアマッスルが活躍します。


背中で、合掌。
この方が、背中が伸びるかも知れません。
が、肋骨が開きそうになる＝腹直筋がゆるみそうになる、ので注意。



横から見て、こうなっていたら、Lではありませんね。
まっすぐに座れない方は、腹筋・背筋がちょっと弱っているかも。
→単に、脚の裏側が硬くて伸びない方も。どちらも問題アリです。



その場合、まずは、手を後ろについて、床を押してあげてください。
お腹も楽になりますし、何より骨盤が立つ感じがつかみやすいでしょう。




おまけ。
3ヶ月に1度の計測日。
　ウエスト
　トップバスト
　ヒップ
　太もも
　ふくらはぎ
　手首
　足首
　二の腕
を測ります。

クラスでは、体重については、一切触れません。
見た目が全て。

育ち盛りの中学生も例外なく測る。


そういった意味では、8ヶ所の計測よりも、写真が大事。
つまり、ここの数値よりそれをつなぐラインの方が大事。

あたりまえ。

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