QT BEAUTY

　就寝　25：00
　起床　08：00

☆　QTアルファベットエクササイズ　☆
・おしり上がる☆O脚も解消　「A」
　↑前回のエクササイズ

「C」は、地味だけど、とっても効果ありのエクササイズです。
　　☆最後に動画を見てやってみて☆


まずは、一旦息を吸って（鼻から）口から吐きながら身体を丸くしていきます。
　　12countだんだんに丸くしていきます。
　　鼠径部は折り曲げず、骨盤を後傾させること。
　　お腹を薄く薄くしていきます。
　　膝から上とおしりが開かないように。

なにが「C」かって？


 


これ。
Cは、頭頂から書き始めて、膝頭まで。

頭が出たり、膝が出たりしないように。

↓サスガにきれいな「C]



上の写真と間違い探し。

どこか分かりますか？？？



そう。
手のひらが下向いてます。
これは、NG

　　手のひらは外側に向けます。
　　そうすると、肩甲骨も丸く丸く開きますよ。

さあ、12count終わります。
息は吐き続けてくださいまし。（息継ぎOK）




次の4countで、胸を大きく開きつつ、おしりを突き出し背中側を反らせます。
背中でCを書くイメージです。
 



 
以上が1セット。

□　肩周りを大きく動かすので、肩こりも解消。
□　チェックポイントの一つは背骨。丸くしたときに背中を触ったら、背骨が感じられますか。ひとつひとつ。
　大人になると、多くの方の背骨が浮き上がらなくなります。
　　これ、本当です。
　理想は、小学校のプールサイド。男子が体育座りをしている背中。
　見てみて。
　見事な背骨。
　これが理想。

さて、動画です↓
 


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記事とは関係ない、今日の一言
　「鑑みる」を鑑みる　

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