2024.11.11
「趣味・ボランティア・就労」について
「趣味」は、「野菜づくり」「料理」「ブログをつづける」
「ボランティア」は、「老人会のお手伝い」
「就労」は、無理
といったところかな？
2024.11.11
栄養の中、高齢期に特に必要なのが「たんぱく質」だそうです(@_@)
筋力を保つために必要なのが「筋肉」ですが、筋肉を構成するのが「アミノ酸」ですが、基は「たんぱく質」です！
たんぱく質はどれだけとればいいか？
「体重１kg当たり、１ｇ」！
私の場合、64.5ｋｇなので、６５ｇですね。
各食品の成分の中、「たんぱく質」の含有量は判っているので、摂取量は計算できます。
因みに、４日間の記録です☟
一日の摂取量
各日の集計
４日間を平均すると、62.3ｇ
もう少し足りませんね(>_<)
４カ月もデータを採ると、いちいち計算しなくても目安が立つょうになるでしょう＼(^o^)／
2024.11.11
次は、いよいよクレイル予防の対策に入ります🙌
「フレイル予防の３本柱」
１）運動：身体活動
２）栄養：食と口腔機能 特にたんぱく質
３）社会参加：趣味・ボランティア・就労
１）の運動について、自主トレメニューと毎日の歩数記録の説明と実地指導を受けました。
「運動：身体活動」
①肘回し体操
②もも裏のストレッチ
③アキレス腱のストレッチ
④ハーフスクワット
⑤かかと上げ運動
以上５種の運動を、毎日朝夕の２回行う！
★歩数の計測用に高機能の「万歩計」をプレゼントしていただきました(人''▽｀)ありがとう☆
ポケットや首からぶら下げて使えるタイプなので、外出時以外でも以外でもカウントできまます。
家事でも結構動きがあるので、生活全体の歩行のカウントが可能です。
「グループ活動」
それに先立って、受講生３０名を６つのグループに分けて、それぞれスタッフがリーダーを勤めます。
一週間の歩数と体操の実施回数をLINEで、リーダーに報告する決まりです。
グループ毎に集計し、優秀なグループには商品も用意されるそうです🙌
競走することで、モチベーションが上がりますね！
すぐその気になる爺ジイ👵です（笑）
次は「栄養」についてです！
