跨滩稍颅でも磋磨らなきゃいけない客の豺久恕

跨滩は叉」の客栏の络婶尸を狸めるものですが、翁より剂であると呵夺わかってきました。

いくらたくさん坎るほうがいいと咐われても、辱汐を炊じていないときや、リラックスできないなら坎ることに擦猛はそれほどないことを罢蹋します。

附哼まで警なくともアメリカでは墓めに坎れば夫汞であるかのような攫鼠が萎れていましたが、呵夺の拇汉では滩らなきゃいけないような动趋囱前が悸は秽をより夺づける冯蔡になることが、わかってきました。

板挑墒度肠の离帕もあることで、坤肠面でとにかく滩らなくてはいけないと≈がんばって坎ようとする∽客が驴く、跨滩挑を绳脱して坎稍颅を豺久しようとする客がこの眶钳で笼裁の饭羹にあるようです。

カリフォルニア络池サンディエゴ够のDaniel Kripke会によると、跨滩に滦する丹积ちや浆捶の猖帘のほうが、跨滩挑に完って坎るよりましだというようなことを揭べ、笆布のような猖帘を传めています。

ˇ跨滩挑を绳脱しない
ˇ滩くなるまで静に舰かない ā 滩れない客ほど、觅く坎る、あるいは玲く弹きるべきである
ˇ髓墨票じ箕粗に弹きる ā 泼に涟の日滩れなかったとしても票じ箕粗に弹きるべきで、それによって外泣舰坎箕には滩くなる
ˇ靠屉面に誊が承め、滩れなくなったら办刨静から叫る。 ā 滩くなってから提るとよい
ˇ静では坎ることと、盟谨の蹦み笆嘲のことをしないようにする ā 看芹ごと、テレビを斧る、奢い塑を粕む、その戮のことをできるだけ闰ける
ˇ舰坎から6箕粗笆柒にカフェインの掐ったものを胞咯しない ā ˇアルコ〖ルを闰ける ā アルコ〖ルはリラックスさせてくれるが、烂めると稍滩を投券する
ˇ嘲で箕粗を册ごすようにする ā 泣の各に碰たることや、各俐闻恕によって紊く滩れることがわかっています。

Daniel Kripke会は跨滩挑を髓泣绳脱している客のリスクは1泣1娶の凳膘荚とそう恃わりはないとし、泣撅弄に绳脱しない客でも、链く绳脱しない客に孺べて秽舜リスクは10×15%光いのだそうです。揉のオンラインブックには跨滩挑は驴警に簇わらず奥链ではないと今いています。

8箕粗笆惧跨滩をとる客がそれ笆布の6×7箕粗镍刨の跨滩をとる客より、よりよく怠墙しているかという沮汤はないとしながら、むしろ士堆跨滩箕粗の警ない客のほうが喇根している荚が驴いこともあげています。

稍滩の妄统はいくつもあげられますが、跨滩に簇するデ〖タを叫すThe National Sleep Foundationは板挑墒度肠との沸貉弄、缓度弄なつながりが动いとThe Sacramento Bee 绘で艰り惧げおり、琵纷やデ〖タに悼啼は荒ります。

では6箕粗笆惧滩れなければどうなるのでしょうか。

碰脸努刨な蒂漏を咳挛が垒艰できなければ、蔷の怠墙は螟しく皖ちます。礁面蜗や疯们蜗が七ることも糠しい攫鼠ではありません。そこで、跨滩挑を胞むより跟蔡弄なちょっとした咳挛のリフレッシュをさせるための跨滩数恕をご疽拆します。

办泣部刨も滩る驴陵拉跨滩(Polyphasic Sleep)

これはどういうことかというと1泣の跨滩箕粗を2×6箕粗に负らす涩妥がある眷圭に、跨滩の跟唯をあげるということで办泣に没箕粗の簿滩を部刨もとるという数恕です。1搀15×30尸という没箕粗の簿滩をいくつかに尸けてとるというものです。ただし、この数恕は篮坷弄、咳挛弄に捶れるまでの1×2降粗は警しきついと炊じるかもしれません。

そしてその数恕について年房步されたものが、Uberman's Sleepと钙ばれるものです。驴陵拉跨滩の面では弓く梦られていますが、これは4箕粗おきに20尸ずつの簿滩をとるというかなり端眉な数恕ではあります。

墓箕粗卵底ヨットレ〖スなど办刨に墓箕粗跨滩をとることが岂しいスポ〖ツで、呵も跨滩の跟唯をあげるテクニックとしてとりあげられていますが、そして抱描若乖晃、烦などでも蝗うことがあるようです。

礁面した墓く考く滩る跨滩(Core Sleep)

墓いといってもだらだらと墓いわけではなく、1×2搀の簿滩を颅した尸くらいの跨滩のことで、坎册ごしたりするような跨滩もこう钙ぶことがあります。Uberman's Sleepの恃步妨として梦られており、それの洛山で、Uberman's Sleepよりはすこし此下されたEveryman Sleepと钙ばれる数恕もあります。だいたい3箕粗の屉の跨滩と3搀の20×30尸の簿滩の寥み圭わせになっています。

このようにに簿滩や秒坎によって、屉の没箕粗の跨滩をかなり锦ける淡祸が驴いのも澄かです。彩池荚によると、跟唯のよい秒坎/簿滩をとれるかどうかは2つの妥燎にかかっているそうで、1つはタイミングでもう1つはカフェインの垒艰らしいです。イギリスのラフバラ〖络池(Loughborough University)の悸赋によると、跨滩稍颅が≈たった1钦のコ〖ヒ〖と15尸の簿滩∽で睹くほどのリフレッシュできると帕えています。数恕は笆布の奶り。

1. 簿滩/秒坎をする木涟に1钦のコ〖ヒ〖を胞む。カフェインは跟墙が叫る涟に久步达幢を奶册しなければいけないことから、簿滩をとる箕粗がそこで涂えられます。(簿滩稿のタイミングで誊が承めてくる)

2. 誊を誓じてリラックスする。跨滩に皖ちずにうとうとするだけだとしても、マイクロスリ〖プ(办街の滩りに皖ちること)や街粗に承烂觉轮が甲们されることで跟蔡があります。

3. 秒坎/簿滩を15尸に扩嘎する。30尸かけると、塑碰の跨滩に促ってしまい、あるいは疯们蜗などをつかさどる涟片涟乳剂の瓢きが七くなり、これを宠拉步させるのにさらに30尸かかります。

さて、候泣滩れなくて海泣办泣を捐り臂えるのが氦岂な数にはお传めです。

簿滩箕粗を澄瘦できる客は、ぜひ活してみてください。

徊救
lifehacker.com : Reboot Your Brain with a Caffeine Nap
howto.wired.com : Cheat on the Need to Sleep
livescience.com : Sleep Deprivation: The Great American Myth
wikipedia : Polyphasic sleep
wikipedia : Uberman's sleep schedule
wikipedia : Everyman sleep schedule