3ヶ月ぐらいで体脂肪率を一桁にしたいブログ

いつものように早朝にいろいろと気掛かりなことが頭に浮かんできて起きる。
5時20分ぐらい。
もっと精神的に安定な行動をとるべきだ。

起きてすぐはまだ全然日が昇っていないので暗い。
明るくなってから環水公園を走った。

会社に行く際にも環水公園を通っている。
曽於ん時にはすごく良い天気だし、爽やかな気候だ。

昨日の決算を受けて、本日の当社株は爆上がり。
とうとう含み損を解消できたので、これまでに計画していた通り、6,000株を売却した。
だいたい660万円を現金化した。
取得単価よりもちょっと高い程度で売ったので、売却益自体はあまりない。
でも長年数百万円の含み損を抱えていたんだから、これで良い。
残りは10,000株。
すこし長い目線で売っていって、大体200万円分ぐらい残そうか。

夕食はお祝いのためにご馳走を食べよう。
そう思っていたんだけど、なんだかんだで残り物の麻婆どうふを消化。

測定
体重：69.2kg
体脂肪率：21.7%

今日の運動
ジョギング　22分（約2.8km）

今日の食事
5:40　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、きなこ、ナッツ、メロンパン、コーヒー
7:30　シュークリーム、牛乳
12:00　弁当
19:00　アイス
19:50　麻婆豆腐丼、シチュー、きゅうりとツナとキムチのマヨ和え、飲むヨーグルト

今日の体調
３：普通

今朝は起きるのが遅かった。
雨も降っていたことだし、外は走らなかった。

会社の決算。
かなり良かった。
明日は株価の上昇が期待できる。
これで長年の含み損が解消されたら、かなりの量を売却しておきたい。

測定
体重：69.8kg
体脂肪率：21.5%

今日の運動
ダンベルフライ　20kg×10×3
腹筋　20回×3
背筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
6:20　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、バナナ、きなこ、ナッツ、メロンパン、コーヒー
12:00　弁当
19:10　ご飯、麻婆豆腐、レンコンとか煮、飲むヨーグルト、柿

今日の体調
３：普通

いつも通り5時半に起きる。
目覚ましが鳴る前だ。
朝方になるとどうしてもいろいろと仕事のことを考えて目が覚めてくる。
メンタル的にはよろしくないね。
大して仕事で考えるべきことはないはずなんだけど。

会社では午後からはビジカレの修了レポートを書いていた。
今取り組んでいる開発全体について思っている課題をガッツリ書いてみた。
課題だけで1,500文字になった。
全体で3,000文字に抑えないといけない。

帰りにVドラッグに寄った。
食洗機用の洗剤を買った。
そろそろ切れそうだったので。
せっかくなので大容量の詰め替え用を買った。ちょっと多すぎたかもしれない。

夕食に作った麻婆どうふは大成功だった。とてもうまい。
また、何日か前に作った蓮根とかのシチュー、というか水分がほとんどないから煮物扱いになっているが、あっさりした味付けで、健康にとても良さそうだし、美味しい。
自分で作った料理が美味しいんだな。

測定
体重：69.6kg
体脂肪率：19.7%

今日の運動
ジョギング　27分（約3.7km）

今日の食事
5:50　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、ナッツ、きなこ、バナナ、コッペパン、コーヒー
12:00　弁当
20:00　麻婆豆腐丼、ピーマン揚げ、蓮根豚肉じゃがいもしめじエノキ煮、トマトジュース

今日の体調
３：普通

いつも通り疲れている。
今朝はいつもよりも遅く起きた。6時。

社内決裁手続きはいたって事務的だけど、なんとか終わった。
そうこうしているうちに、商社から契約書の更新版が送られてきたり、事業計画を変えるとか言い出したり、夕方の出資者間で決めることを今更変更だと言ってきて、アホなこと言うな、ということを思い切りオブラートに包んであーだこーだやりとりする。

それと部下の個人面談を２件ほど。
先週でひとり退職に伴う有休消化でもう来ない。
その後始末もする必要があった。めんどくさい話だ。

スーパーで半額のシャケを買ってきた。
開けてみたら結構臭い。
やはり魚は新鮮なものを買うべきだ。
ニンニクチューブをぶっかけて、思いっきり焼いたあと、小松菜を加えて酒と味噌で誤魔化す。
まあまあ上手いが、塩辛くしすぎた。

測定
体重：70.0kg
体脂肪率：22.3%

今日の運動
リングフィットアドベンチャー

今日の食事
6:20　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、きなこ、ナッツ、バナナ、惣菜パン、コーヒー
7:10　プロテイン
12:00　弁当
19:50　サーモン寿司、シャケと小松菜の味噌炒め、蓮根玉ねぎ豚肉えのきしめじシチュー、オム焼きそば、飲むヨーグルト
20:00　柿

今日の体調
２：悪い

金沢まで行って投票。
歩いて小学校まで行った。
小学校時代の通学路を通ってみた。
商店街や個人商店はほとんどなくなっている。
正月の地震でボロボロになった小学校前の道は一応補修はされているけど、歩道が傾いたままとか、全然綺麗になっていない。
そこらじゅうが古びている。
学校も１学年２クラスしかない。当時は４クラスあったが。
ずいぶん衰退したものだ。
地域によるのか、日本全体がこうなのか。後者か。

車は11/8に納車予定。
金曜日に休みが取れるか、明日確認だ。

測定
体重：70.4kg
体脂肪率：21.0%

今日の運動
散歩　3.6km
腕立て伏せ　100回
腹筋　50回
背筋　50回

今日の食事
5:50　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、きなこ、ナッツ、バナナ、チョコチップメロンパン、ジャム、コーヒー
10:40　柿
12:10　あんかけオムレツ、さといも、味噌汁
14:40　ポテトチップス、コーヒー、牛乳
18:30　ご飯、じゃがいもエノキしめじ玉ねぎブロッコリー蓮根豚肉スープ、ほうれん草と蓮根炒め、牛乳

今日の体調
２：悪い

土曜日。
いつもの通りビジカレ。
グループディスカッションで疲れた。
そのあとはグループワークで先生に発表してコメントをもらった。
コメントを整理してメンバーに共有してやった。
19時に会社を出る。
非常に疲れる。

測定
体重：69.8kg
体脂肪率：20.6%

今日の運動
特になし

今日の食事
6:50　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、きなこ、ナッツ、メロンパン、ジャム、コーヒー
12:40　弁当
20:00　豚肉しめじ焼きそばにナスとピーマンとブロッコリの素揚げを乗せたやつ、飲むヨーグルト、団子

今日の体調
２：悪い

休暇。

コロポでスープカレーを食べた。
あっさり椎茸・昆布スープ。
なんか、あまりカレー感がなくていまいちだった。
昔コロポで提供していた無水カレーを食べたい。

常願寺公園をジョギング。
ついでにマイカーの写真も撮影。
もうすぐお別れの420i。
10年乗ったんだね。

鮭の白子をスーパーで購入。
何しろ安いので、昨シーズンから買うようになった。
下ごしらえがめんどくさいけど、唐揚げにするとなかなかいける。

測定
体重：69.0kg
体脂肪率：20.9%

今日の運動
ジョギング　44分（約5.9km）

今日の食事
6:10　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、きなこ、ナッツ、コッペパン、コーヒー
9:20　焼き芋、飲むヨーグルト
11:30　コロポ：スープカレー、ご飯
14:00　チキンタツタバーガー、コーヒー、牛乳
15:00　団子
18:50　豚肉ピーマン茄子エノキぶなしめじ焼きそば、しゃけの白子唐揚げ

今日の体調
３：普通

非常に体調が悪い。
昨晩は遅くまであった送別会のせいで、寝るのが遅くなった。
いつもであれば22時にはベッドに入るのだが、その時間まで送別会してたし。
しかも寝入ってからも、途中で尿意で目が覚める。
酒は飲まない代わりに、ソフトドリンクをガブガブ飲むから、大抵の飲み会の後の寝た後に目が覚めるんだ。
すぐに寝付けないので、枕元というかベッドの隣の棚に置いてあるiMacでYoutubeを垂れ流す。
3時ぐらいに眠くなって。
でもすぐ朝は来るし。
そんなわけで、いつもは5時半に起床するところ、ダラダラと7時ぐらいまで寝ていた。

昨日の常務会での指摘事項を修正して社長に入れる。
秘書経由で差し入れたが、うまくいかなかった。
わからんから説明に来い、ということになって、慌てて対応。
そんな時に限って、プリンターの調子が悪いし、代わりにコピーで済ませようとすると、1枚目から紙詰まりを起こすし。
だいたい、うちのチームメンバーはみんな仙台に行っていたり、午後半休をとっていたり、発電所の視察に行っていたりで、完全に僕一人しかいない。
いろいろ後始末をして、なんとかおさまった。
ああ、疲れた。

実はこれが起こるまでは、ひとまず山は越えたのかと思って安心していた。
で、ビジカレの修了レポートを書き始めた。
11/8が締切なのに、全く着手できていなかった。
ChatGPTと会話しながら、頭の整理。
まずは、ビジカレの講義の概要を提示して、こんな修了レポートの課題が出ているとの要件を示して、うちの会社の概要を箇条書きで入れて、僕のやっている業務とか組織を説明して、いろいろと悩んでいることを書き連ねて、色々解決していきたい、ということでChatGPTに教える。
会社で導入しているのは最近ChatGPT4o相当になって、かなり賢くなった。
いい感じで情報を整理してくれるので、その都度修正指示とか要望を言っていくと、なんとなくレポートの骨子ができてきた。
なにより僕の頭の中の整理がついて、課題が明瞭になった気がする。

ああそうだ。
昨日Niantecから警告が来て、不正しているのではないかとの指摘。
英文で反論したら、　メールが来て、ポケストップに申請したゆるゆりマンホールの説明文がWEBから引っ張ってきただろう、ということで引っかかったとのこと。
正しい公式情報を使っただけなんだけどな、と思った。
でも、昨日は、マンホールサミットで全国からやってきたマニアが、登録されているゆるゆりマンホールを僕から取り上げようとした悪質クレーマーなのかな、と思っていた。

測定
体重：69.4kg
体脂肪率：70.7%

今日の運動
懸垂　10回×3
ディップス　10回×3

今日の食事
6:40　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
12:00　弁当
19:40　ご飯、カレー、納豆、生卵、アジフライ、飲むヨーグルト、アイス（スーパーカップずんだ)

今日の体調
１：とても悪い

昼は常務会。
いろいろ指摘があって修正する必要。
めっちゃ資料を修正したし、議事メモも修正した。
疲れる。

その後、送別会。
疲れた体で出席しないといけない。
しかもとても長い。
酔っ払いの話を繰り返し繰り返し聞かなきゃいけない。
やれやれだ。

測定
体重：70.0kg
体脂肪率：20.6%

今日の運動
特になし

今日の食事
5:40　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、きなこ、ナッツ、菓子パン、コーヒー
12:00　弁当
18:00　飲み会：焼き鳥

今日の体調
１：とても悪い

今朝も気持ちが良い気候だった。
年中これならいいのに。

リングフィットアドベンチャーを夜した。
スムージーを飲むと体力回復するはずなんだけど、ドラコと戦っている際にどうやって飲めるのかわからない。
体力回復できずに死んでしまう。
もしかすると戦いの最中には飲めないのかな。

測定
体重：69.8kg
体脂肪率：20.6%

今日の運動
ジョギング　24分（約3.0km）
リングフィットアドベンチャー

今日の食事
5:40　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、きなこ、ナッツ、アップルデニッシュ、コーヒー
12:00　弁当
19:50　海鮮丼、レタス、大根、豆、トマト、アジフライ
20:10　もち、芋、牛乳

今日の体調
２：悪い

今朝は8度しかなかった。
あまりの気温差で、体調が悪い。
頭が痛い。
体温を測るけど、いつも通りの36度前半。

測定
体重：69.8kg
体脂肪率：20.9%

今日の運動
ジョギング　26分（約3.8km）

今日の食事
6:50　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、ぶどう、きなこ、ナッツ、アップルパイ、コーヒー
12:00　弁当
20:00　キムチウインナーネギニンニクチャーハン、納豆、レタス、豆、トマト、飲むヨーグルト

今日の体調
１：とても悪い

溜まっていたダンボールとペットボトルをリサイクルセンターに持って行った。
その後、大泉のインディアンハットでランチ。
タンドリーチキンが入ったバターチキンカレー。
濃厚。
非常にボリューミーで腹一杯。

今期のアニメをちょっと見る。
コロコロ原作のスライムの可愛い系のギャグアニメのプニルはかわいいスライムと、なろう系の話術士が最強クランを作るというアニメ。
それぞれ魅力があってなかなか面白いかも。

あとは、風呂とかトイレとか掃除して。
バルミューダのトースターを清掃して。
車もちょっと洗って。

最近腰が痛いというか、座っていると違和感を感じる。
オカムラの最高級のオフィスチェアであるコンテッサセカンドを使っている。
腰の部分に小さいクッションを挟んでみた。
割と腰にいいかもしれない。

測定
体重：71.0kg
体脂肪率：20.8%

今日の運動
懸垂　10回×3
ディップス　10回×3
スクワット　50回×2

今日の食事
5:10　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、ナッツ、きなこ、ぶどう、メロンパン、コーヒー
11:20　インディアンハット：タンドリーチキンバターチキンカレー、ナン、サラダ、ラッシー
18:10　ご飯、蓮根などカレー、ナスを焼いたもの、豆腐、キムチ、レタス、豆、トマト、飲むヨーグルト
20:00　焼き芋、牛乳

今日の体調
２：悪い

土曜日。
朝、環水公園からアーバンプレイス方面を走った。
というのも、今日は富山でマンホールサミットがあるのだ。
早朝から全国各地からご当地のマンホールがすでに設置されていた。
もちろん、ゆるゆりマンホールも。
そのすべてを撮影した。
ということでいつもよりも多めの5km走った。

さて、毎週の通り、ビジネスカレッジがあった。疲れる。
本当はマンホールサミットを満喫したいのだが。

昼休みに外に繰り出して、少し参加。
一迅社のブースで、お目当てのトートバッグを2,000円で買った。
なんとゆるゆりマンホールがデザインされている素敵な仕様だ。
売り切れてなくてよかった。
あと、マンホールカードもゲットできた。あかりちゃんのデザイン。可愛い。
富山駅構内ではポケふたが展示されていて、しかもピカチュウの着ぐるみタイムで、人がたくさん。

午後はビジカレの続きで、ぐったり。

１８時過ぎの帰りはすごく寒い。
風が冷たい。雨が冷たい。
朝は熱いぐらいだったのに。
また、マンホールがすっかり片付いていて感心した。

環水公園ではなんらかのイベントをしていた。
19時からミュージックと花火によるパフォーマンスがあるらしいけど、寒すぎでスルー。

実は本日は湯涌温泉でぼんぼり祭り。
全くいけない。
何年か前は現地まで行っていた。
今年で13年目なのかな。すっかり定着したね。
しかももともとの花咲くいろはの色を少しずつ消していて、今年のキービジュアルでは花咲くいろはのキャラが出ていない。
長く続けるための本気だな。
Youtubeで中継を見ているけど、音声がないのがつまらないな。

測定
体重：69.6kg
体脂肪率：19.8%

今日の運動
ジョギング　25分（約4km）

今日の食事
5:20　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、ナッツ、きなこ、ブドウ、ベーコンパン、コーヒー
12:30　カレーライス、ヨーグルト
19:90　ご飯、カレー、鮭フライ、レタス、豆、ナス・ピーマン・ウインナー痛め、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

休暇。

こめかみあたりのかゆみと赤みのために皮膚科を受診。
多分7年ぶりぐらいの皮膚科。
WEBで順番だけ予約するタイプ。
受診はすぐに終わって、脂漏性皮膚炎という適当な診断で、ステロイド薬を処方。
まあ、塗っておくか。

昼は富山のソウルフードらしき、キリン飯店の中華丼を初めて食べた。
思っていたよりもチャーシューは大きくなく、ボリュームもそれほどでもなく、なにより思っていたほど美味しいものではなかった。
うーん、まあこんなものかも。
でもチャーシューはすごく柔らかくてよかった。だからこそもっとチャーシューが多ければなあ、と思ってしまったのか。

本当は天気もいいし、平日だし、いい感じの遠出をしたかったんだけど、受診で時間も取ったし、体調も良くないし。
なんだかんだで部屋で休む。

最近、さつまいもをスーパーで買ってきて、オーブンでじっくりと火を入れて焼き芋にするのが好き。
さつまいもをホイルで包んで、オーブンの温度140度ぐらいで45分。
同じ温度でひっくり返してまた45分。
さらに200度にして30分。
で、しばらく放置。
べにはるかだったかのネットリ系の芋だと、これでネットリになる（？）。
五郎島金時は金沢が誇る芋ではあるが、ホクホク系なんだよな。ちょっと喉に詰まりそうになる感じが苦手だ。
ホクホク系よりも断然ネットリ系だね。甘くてうまい。

昨日適当に作ったシチューに、ジャワカレーのルーを入れてカレーに変化させた。
非常に濃厚でうまい。

あみあみで売っていたゆるキャンのしまりんのマフラーが届いた。
劇中でしまりんが巻いているマフラーと同じ柄。
なんとなく衝動買いしてしまった。

測定
体重：69.2kg
体脂肪率：20.5%

今日の運動
ジョギング　約3.7km）

今日の食事
5:00　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、オートミール、きなこ、ナッツ、蜂蜜パン、コーヒー
9:00　ビスコ
11:10　中華丼という名前のもやしあんけけと卵焼きとチャーシュー丼、中華スープ
11:40　アイス
12:30　コーヒー、牛乳
16:10　あんドーナツ、飲むヨーグルト
19:00　ご飯、蓮根鶏肉豚肉さつまいも玉ねぎ椎茸シチューをカレーに変換したもの、チーズ、シャケフライ、レタス、トマト、豆、カニカマ、飲むヨーグルト
19:20　焼き芋

今日の体調
２：悪い

今朝はちょっと遅く起きた。
でも一応走った。

日中は常務会の資料をいろいろ直してた。
ビジカレの宿題もちょっとした。

疲れた。

あ、自社株が格付け上がったので、株価が上がった。
嬉しい。
他の格付けの人たちももっとあげてもらっていいのよ。

仕事で帰りがちょっと遅くなったので、夕食はご飯を炊くのがめんどくさかった。
適当にシチューを作って、トーストと合わせた。
しかもちょっと前に作って残っていたシチューに材料を追加したタイプ。
さつまいもを入れると妙にうまいシチューになった。

測定
体重：69.6kg
体脂肪率：19.8%

今日の運動
ジョギング　26分（約3.8km）

今日の食事
6:10　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、きなこ、ナッツ、ランチパック、コーヒー
12:00　弁当
19:40　団子
20:10　トースト、豚肉蓮根椎茸さつまいもシチュー、シイラ唐揚げ、牛乳
20:55　ビスコ

今日の体調
３：普通

朝はちょっと雨が降っていたので、外は走らない。
代わりに部屋の中でステッパー。久しぶりだ。
今期アニメのダンダダンを見ながら、足踏み。
ダンダダンは、まあ、作画がすごいね。なんとなくモブサイコ100を思い起こさせるような動きだった。
話が面白いのかはわからん。

相変わらず、こめかみあたりがかゆい。
今度皮膚科に行こう。

ビジネスカレッジの宿題をしようとすると、その度に邪魔が入る。
全然進まないので、ちょっと時間外にかけて取り組んだ。
めんどくさい。
駅周辺のラーメン屋とか寿司屋とか、提案する事業の競合について地図上におとしこむという、どうでもいい作業。

測定
体重：70.0kg
体脂肪率：20.0%

今日の運動
ステッパー　23分
ディップス　10回×3

今日の食事
6:10　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、あんぱん、ジャム、コーヒー
12:00　弁当
20:10　椎茸白菜カニカマ汁なしラーメン、エビフライ、しいらのフライ、刺身、レタス、キムチ、牛乳、団子

今日の体調
２：悪い

5時に起きた。
今朝は環水公園を走った。
ちょっと風が強いが、走りやすい気候。
日の出が近い時間帯に、天門橋に登って山の方を見るととても朝焼けが綺麗。

仕事で社長説明。
前回指摘されたところはスルーされたけど、別のところでめちゃくちゃ突っ込まれた。
ご指摘のとおりではあるが、やれやれだ。

ビジカレの修了レポートを書かなければいけないことに、先週の土曜日に気がついた。
参加者からできてる？みたいに聞かれて、初めて気がついた。危ないところだった。
ただ、全然書く時間がない。
また、グループワークの宿題もあるし、メンバーから新たなアイデア盛り込みたいと言ってくるし。
あー、めんどくさい。

弁当も夕食もビリヤニ。
昨日も書いたけど、大変に上手くできた。
火を入れすぎてパラパラになっている方が好みだ。

車の代金を振り込み完了。残金430万円。
いつもみているMoney Forwardで自分の資産が400万円減った。
お金を使うと減るんだな、という当たり前のことに気づいた。
いつもは現金から株とか投信とかに移すのが主なので、総資産が変わらないことに慣れていたんだ。
9,000万円を下回ったのは寂しい。

測定
体重：69.4kg
体脂肪率：19.6%

今日の運動
ジョギング　26分（約3.4km）
懸垂　10回×3
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
5:20　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、ナッツ、きなこ、アーモンドクロワッサン、コーヒー
12:00　弁当
19:10　ビリヤニ、蓮根汁、ピーマン茄子ウインナー炒め、トマト

今日の体調
２：悪い

今日は休日。
天気もいいし、暑くもないし、どこかに行きたい気分。
僕のBMWももう直ぐお別れなのでドライブがてら、車の写真を撮りたい。

と思いつつ、朝から下痢で体調が悪い。
なので、朝ごはんを食べた後、ベッドの上に横になる。
フットマッサージ機を起動して、Youtubeを垂れ流しにしながら、休む。
そのうち寝ていた。

目が覚めたので、とりあえず新湊に行く。
体調は別に良くなっていない。
海王丸をバックに写真を撮りたいところだが、そんないい場所はなかなかない。
大昔、夜中に行って、ライトアップされている海王丸をバックに撮影したことはある。
今日は昼間だし、釣り人がたくさんいるし、まあ色々無理だった。
とりあえず海王丸パークを散策。

その後、海の駅的なところに行ってぶらぶらみて回る。
地震があってから、テナントが結構空いている。
その辺で海鮮丼でも食べようと思ったけど、結構高いのでやめた。
おすすめの海王丸丼は3,000円だった。

鏡宮のアルバラカに行った。
外で鶏が放し飼いにされていて、びびった。
よくわからない料理を頼んだら、フライドチキンが２つ乗った大量のビリヤニっぽいものが出てきた。
かなりのジャンクフード系で二人分ぐらいは余裕であった。
うまいけどな。

本当は常願寺川沿いぐらいをジョギングしたかったけど、そんな体力がない。
なにしろ体調が悪い。
うちに戻って微妙に昼寝する。
でも数分で、3時になって、平日にセットしているロボット掃除機が起動し始めたので、起きる。

体力が全然戻らないけど、頑張ってリングフィットアドベンチャーをする。
バンザイプッシュがとにかくきつい。肩がボロボロになる。
苦手だけど、苦手なメニューだけをセットして、毎回シャッフル選択にしている。
なぜなら鍛えるのが目的だから。
でも、それでもきつくてきつくて。

夕食はビリヤニを作った。
昼間、似たようなものを食べたにも関わらず、何故だ。
いつも数食分を炊飯して、冷凍している。
今回の冷凍ご飯の在庫を見ると、今晩が炊飯するタイミングだった。
炊飯する代わりにビリヤニを作ると、しばらく会社に持って行く弁当もビリヤニを詰めるだけでいいので、楽なのだ。
ビリヤニの作り方としては、まずは玉ねぎのスライスを油で揚げたのち、普通にスパイスカレーを作る工程と、バスマティライスを湯取り法で炊く工程を並行して行う。

カレーの工程側では、ホールスパイスとニンニク・生姜を合わせたみじん切りの玉ねぎを色が濃くなるまで炒め、ケチャップを加えて高温で炒めて酸味をなくす。
それから鶏の胸肉をヨーグルトと一緒に入れる。そのタイミングでスパイスパウダーを入れる。
今回はエノキが余っていたので、大量にぶち込んでみた。
カレーがすごく水っぽくなってしまった。
このままだとビリヤニがビチャビチャになりそうだったので、強火でしばらく水分を飛ばした。

バスマティライスの工程では、大鍋にホールスパイスをぶち込み、沸騰したら、バスマティライスを浸水なしで投入。
9分間で取り出す。
前回は水分の切り方が甘かったので仕上がりがベチャベチャになっていた。
今回はしっかりとざるにあげて、さらに、カレーの水分飛ばす時間で、しっかりとお湯を切った。

その後、カレーの鍋にライスを乗せて、適当なスパイスパウダーを振って、オニオンフライも乗せて、ギーがわりのバターを乗せて、蓋をして30分ぐらい弱火で加熱。
ちなみに鍋はストウブを使っている。
いつもは炊飯に使っている灰色のストウブだ。
黒いストウブも持っていて、それはふるさと納税でもらったもの。気に入ったので、炊飯用ストウブを自費購入した。

炊き上がったビリヤニに、さらにスパイスを乗せて出来上がり。
今回は大変上手くできた。
ライスはパラパラしている。
チキンもいい感じの火が入っている。言い方が悪いけど、ぱっさりしていて僕が好きな食感。
エノキも思ったよりも邪魔しない。

測定
体重：70.2kg
体脂肪率：20.2%

今日の運動
散歩　2.5km
リングフィットアドベンチャー

今日の食事
7:00　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、スコーン、シャインマスカット、ナッツ、きなこ、コーヒー
11:30　アルバラカ：チキンマンディ（フライドチキンと炊き込みご飯）、サラダ、チャイ
14:20　ポテトチップス、コーヒー、牛乳
19:00　チキンエノキビリヤニ、肉団子汁、レタスとトマトとカニカマ、シイラの唐揚げ、飲むヨーグルト

今日の体調
１：とても悪い

ボルボに行った。
実のところ月曜日の約束だったのを勘違いして、日曜日の今日行ったのだ。
でも対応してくれて。最終的に車の契約が完了した。
とうとうS90を買ってしまった。
ただ、現物は東京のお店にあって、そこでちょっと整備してから富山に持ってくるので、納車は流動的。
多分今月末に来るはず。

ボルボに行く前に時間があったので、城址公園を散策。
まだまだ地震の復旧工事が続いていて、通行できないところだらけ。

掛尾のゴーゴーカレーに久しぶりに行った。
カウンターがなくなって、全部テーブル席になっていた。
チキンカツカレーのMが950円。非常に高い。
以前は600円台だったのだが。
こうなるとあまり人が入らないのも納得だな。

金沢に行って、車庫証明書の準備。
大変面倒くさい。
返信用のレターパックをコンビニで買う。
ただ、東金沢ICからうちまでの帰り道にコンビニがないという重大な問題に気付いた。
１０キロぐらいの道のりなのだが。むしろコンビニの出店する余地がいっぱいあるのではないかと思った。
レターパックは現金で買う必要がある。めんどくさい。
そういえば、ボルボとの契約の前に、富山のコンビニで印鑑証明を取ったが、その支払いはコインである必要があった。死ぬほどクソめんどくさい。
申請書も4枚を手書きしないといけない。
何を書かないといけないのか、記入例すら記されていない。
車体番号を書けとか、ナンとか番号とか、微妙な単語で何を指示されているのかよくわからないし。
保管場所を明示するとか、出入り口のmを記入するとか。
道路の幅を測定してみたり。
なんだかんだで書類作成で2時間かかった。

北陸自動車道は行きも帰りも工事で１車線になっている部分でかなり渋滞が発生していた。
なにしろ疲れた。

車の代金は合計で5,331,708円。
BMW４は下取りが721,708円。
差し引きで4,610,000円だった。
一昨日、手付金で30万円をクレジットで支払ったので、残金は4,310,000円。
さっき、住信ネットバンキングで振り込み処理しておいた。

測定
体重：69.6kg
体脂肪率：20.1%

今日の運動
特になし

今日の食事
4:20　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、さつまいも、シャインマスカット、きなこ、ナッツ、コーヒー
8:20　菓子、牛乳
11:40　ゴーゴーカレー：チキンカツカレー
17:40　団子、飲むヨーグルト
19:20　ご飯、団子汁、シイラ唐揚げ、茄子揚げ、豆腐、レタス、カニカマ

今日の体調
１：とても悪い

こめかみのところが痒い。
右も左もかぶれている。

土曜日だが、いつも通りビジカレ。やれやれ。
1日中グループディスカッション。
放課後のグループワークは、ほとんど完成しているので、30分で解散。チーム員も疲れ気味だし。

朝肌寒かったので、カーディガンを着ていった。
茶色のスキニーパンツと合わせるとなかなかおしゃれ。
さらにジャケットも羽織ったらいい感じだ。
ただ、そうなると暑かった。

帰りはマルートのインディアンハットでビリヤニとカレーを持ち帰り。
店員に声をかけられて、市民病院の本店に来たことあるだろう、と言われた。
結構前の話だし、客の顔をよく覚えているな。
ただ、片言の日本語すぎて4回ぐらい聞き返してしまった。
帰ってから食べたら、相当にうまい。

測定
体重：69.8kg
体脂肪率：20.6%

今日の運動
特になし

今日の食事
5:40　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、蜂蜜パン、シャインマスカット、コーヒー
12:30　弁当
18:30　チキンビリヤニ、豆カレー、ナン、サラダ、ラッシー

今日の体調
２：悪い

今朝もちゃんと走った。
暑くなければ走りやすい。
環水公園を２周した。いつもは１周。

今日は午後半休を取るぞ、という決意のもとで、いつもは朝作って会社に持って行く弁当は持って行かない。

会社について資料を直しているところで、ボルボから電話。
先日、というか10/7（月）にメールで東名横浜の中古車が欲しいと富山に伝えていた。
それが担当者がずっと休暇とっていたので、ということで、昨日ようやく富山から連絡があった。
東名横浜と調整してもらっていて、先方と話がついたということで、午後にディーラーに行くことになった。

午前で役員への説明。
O常務とH常務。
どちらも理解がある方なので説明しやすい。
でもいろいろと注文をもらったので、資料を直す。
なんとか資料をやっつけた。

あとは契約のドラフトが完成するはずだったけど、S商事がこれまで株主とレンダーにそれぞれ見せて協議していたのが、ギャップがある、ということだった。
なので、役員説明の時間中に、部下のN氏に任せて見てもらったところ、なんとかなりそうとのこと。
ということで、少しお昼にかかってしまったが、午後半休の取得に成功。

ボルボの約束の時間までは時間がある。
向かいの「大人のお子様ランチ」に初めて入って、ハンバーグを食べた。
うまい。まあ、1,800円もするので、何度も入るわけにはいかないけど。あと、現金しか受け付けないというのも時代遅れだな。

ボルボに行って、いろいろ説明を受けて、なんだかんだで手付金30万円をクレジットで支払い。
総額で5,340,060円のS90。
まずは東名横浜から富山が車を買い取って、富山のものにする。
なので完全に富山が僕に売る、という形。
でも富山が買い取って、僕が買わないというリスクを富山は持てない。
なので、僕と富山の契約が成立した後で、東名横浜から取り寄せる。
でも現物が富山でも今は確認できないので、車の状態がわからない。
コーティングを勧められても、今コーティングされているかもしれないので、判断つかない。
あと、東名横浜で一通りの整備を完了させるとのこと。
とりあえず車庫証明を用意する必要がある。もちろん自分で警察署に行くことで、手数料は少し下げた。
今乗っている420iの下取り額は72万円。オークションで決めているとのことで、前回見てもらった時は74万円だった、という細かい変動があるみたい。
下取りを含めて考えると、460万円。
今年の僕の資産は1,900万円増えたし、そもそも10年ぶりの車の買い替えなのだから、十分リーズナブルだと思う。

夜、ウマ娘をポチポチしてた。
新しいウマ娘が登場。
バブルガムなんとか。
無課金勢が挑んだら、1回で出た。
確率0.75%を取れた。

測定
体重：69.0kg
体脂肪率：20.0%

今日の運動
ジョギング　25分（約3.4km）

今日の食事
6:00　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、アップルデニッシュ、シャインマスカット、コーヒー
13:00　大人のお子様ランチ：ハンバーグ、ご飯、スパゲティ、サラダ、味噌汁
13:30　コーヒー、牛乳
17:10　アイス
19:00　白菜カニカマエノキネギの焼き飯、きゅうり、トトボチ揚げ、肉団子汁、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

結構寒くなってきた。
朝走った。

昼間は天気が良かった。
働いている場合ではないと思う。

測定
体重：69.0kg
体脂肪率：20.9%

今日の運動
ジョギング　22分（約3.2km）
懸垂　10回×3
腹筋　10回×1
リングフィットアドベンチャー

今日の食事
5:40　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、蜂蜜パン、シャインマスカット、コーヒー
12:00　弁当
18:40　ちゃんちゃん焼きのパスタ、蓮根とかの焼いたやつ、肉団子汁、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

いつも通り朝の5時半に寝室のライトがついて、アレクサから朝のニュースが流れる。
ただ最近日の出が遅いので、すぐには起きられない。

今朝も走った。
路面は濡れているけど、問題ないレベル。
いつもながらペースがすごく遅い。
足が重いなあ。

会社ではまたWEB会議が続く。
商社と燃料契約の詰めなので。
あいつらは土壇場で金をぶんどろうとしてくるので始末に悪い。
夜の会議では論破したつもり。結構クリティカルヒットのはず。
でも、やはりつねに相手が上手で先手を取ってくるので、防衛するしかない。

昼休みにも会議を差し込まれたので、休みは分割。
その休み時間に外を歩いた。
結構気持ちの良い気候。
マルートにいったら、なんとゆるゆりのマンホールが勢揃いして展示してあった。
今度の土曜日にマンホールサミットなる、マニアックなイベントがあり、そこで展示されることは知っていた。
そして、いつもの通勤路である環水公園に設置してあったゆるゆりマンホールも、その準備のために取り去ってあることも知っていた。
しかし、今度の土曜日はビジネスカレッジがあるので、マンホールサミットに行けないので、残念に思っていたところだ。
それが期せずしてゆるゆりマンホールの全てに一堂に会することができてよかった。
まあ、それぞれのマンホールはそれぞれの設置場所で全部鑑賞済みではあるが。

測定
体重：69.0kg
体脂肪率：20.0%

今日の運動
ジョギング　24分（約3.2km）

今日の食事
6:00　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、惣菜パン、シャインマスカット、コーヒー
12:30　弁当
20:20　ご飯、白菜蓮根タコ団子鶏肉しめじネギ汁、ちゃんちゃん焼き、きゅうり浅漬け、飲むヨーグルト、団子

今日の体調
３：普通

朝は富岩運河沿いを走って中島閘門で折り返し。
もう涼しすぎるので、長袖長ズボン。

今日はWEB会議だらけ。
時間外でも会議で疲れた。

測定
体重：69.0kg
体脂肪率：20.6%

今日の運動
ジョギング　約3.8km

今日の食事
6:10　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、アップルデニッシュ、シャインマスカット、コーヒー
12:00　弁当
21:50　ご飯、ちゃんちゃん焼き、シュウマイ、キムチ、レタス、トマト、蓮根ピーマンナス焼き

今日の体調
２：悪い

朝からリングフィット。疲れた。

会社ではそこそこ忙しい。疲れる。
個人携帯に詐欺電話がかかってきて疲れる。米国の番号で警視庁はないだろう。
でも個人情報が漏れているのはとても気持ち悪い。

ボルボのS90の中古車について、先方から反応があった。
ディーラー同士を繋ぐのか。めんどくさい。
さっさと商談を進めることにした。

夜はなんかたくさん料理があった。
というか賞味期限が切れている食材が冷蔵庫に一体あったので、消費しないといけなかった。

隣に引っ越してきた夫婦が挨拶に来た。
新婚らしいけど、なんかずいぶん歳をとっているような妙な感じだった。
でも手土産でルブランのお菓子をくれたので、いい人たちに違いない。

測定
体重：69.2kg
体脂肪率：19.7%

今日の運動
リングフィットアドベンチャー
腕立て　80回

今日の食事
6:20　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、メロンパン、シャインマスカット、コーヒー
12:00　弁当
20:00　ご飯、豆腐、キムチ、ちゃんちゃん焼き、シュウマイ、レタス、カニカマ、トマト、きゅうり浅漬け、レンコン・しめじ・ナス・ピーマン焼き、ウインナー
20:30　菓子

今日の体調
２：悪い

午前中、金沢まで行って、帰った。

北陸自動車道がずっと工事していて、ところどころ対面通行になっている。
高速を利用する側とすると、時間を節約できるという利点に対して対価を支払っている。
それが工事とかで時間がかかると、通行料金を安くしてくれ、と言いたくなる。
もちろん道路の運用側とすると、工事に金がかかるんだから、むしろ逆だろ、と思うだろうけど。

午後はちょっとだけ環水公園を走った。
曇りで、暑くもなく、走りやすい。

その後ボルボに行って、S60を試乗。
シートにマッサージ機能がついていて、非常に気に入った。
ちょうど最近身体中が凝っていて、マッサージ機が欲しいなと思っていたところ。
なんにせよ、今回は中古車にしたい。
これまで新車しか買ってきていなかったが、中古の方が圧倒的にコスパがいいので。
ただ、中古車選びに関する知識があまりないので勉強が必要。
今日もボルボの人に中古車の評価についてレクチャーを受けた。

測定
体重：69.8kg
体脂肪率：20.3%

今日の運動
ジョギング　30分（約3.2km）
ディップス　10回×3

今日の食事
6:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、メロンパン、コーヒー
9:20　ヨーグルト、バナナ、きなこ、菓子
12:00　中華丼、レタス、トマト、焼き野菜、タコの唐揚げ、カボチャシチュー
12:30　クリーム大福、コーヒー、牛乳
16:40　コーヒー、ビスケット
18:40　ご飯、ちゃんちゃん焼き（秋鮭、カボチャ、しめじ、ナス、玉ねぎ）、納豆、レタス、トマト、カニカマ、シュウマイ

今日の体調
３：普通

今日もすごく疲れていた。
にもかかわらず授業を受けなければいけない。
土曜日なのになあ。

元気とやる気がないので、少しでも回復させようと、環水公園をちょっと走る。
でも、疲れたまま。

とりあえずちょっとだけ早く事務所に行って、グループワークの宿題をまとめる。
人流データをすこしまとめた感を見せる資料にした。

授業は全てグループディスカッション。
今回は事前に課題を全く見る暇がなかった、というかやる気がなかったので、なかなか難儀。

授業の後はグループワーク。
とりあえず18時までは会議室が使える、という後ろの締切があるので、ちゃんと終わるのだけが救い。
あと、グループワークは６名でやっているんだけど、そのうちのS氏が初めから発表資料を通しで叩き案を作ってくれているので、結構心強い。

測定
体重：69.6kg
体脂肪率：20.1%

今日の運動
ジョギング　23分（約2.9km）

今日の食事
6:00　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、パン、ジャム、ナッツ、コーヒー
12:20　弁当
19:30　チキンビリヤニ、レタス、レンコンとピーマンとしめじとナスを揚げ焼きしたもの、カボチャシチュー

今日の体調
１：とても悪い

休暇をとって休んだ。
雨が降っているし、疲れているし走らない。
午前中にリングフィットをちょっとする。疲れた。

昼はたまには寿司を食べようと思い立った。
太郎丸のイエローハットのところの、とらふぐというところに初めて入った。
回転寿司だが、個室。
しかも回転レーンから、支流が出てきて、目の前まで運ばれてくるタイプ。
野良の寿司は回らないタイプ。
ランチセットにした。1,200円。
まあ、味は普通。

フィギュアを撮影。
iPhoneをカメラとして使って、macで表示できることに気づいた。
ローアングラーで。

最近隣が引っ越してきた。
顔も見たことはないけど、存在しているようだ。
夜にはいるんだけど、僕が起きる朝5時半にはいなくなっている。どんな生活なんだ！

ビリヤニを作った。
バスマティライスをいつも通り使ったんだけど、べちゃっとした。イマイチ。
湯取り法でバスマティライスを茹でているけど、その後ちゃんとお湯を切らないで炊いたのが良くなかったのかも。
あと、玉ねぎ1個入れたけど、その玉ねぎが大サイズだったので、水分が多かった気がする。

夜はS60とS90の価格調査。
走行距離などとの関係をChatGPTで分析した。
ただ、ChatGPTがあまり上手く動いてくれない。
自分でエクセルでデータ化した方がずっと早かった。

測定
体重：70.0kg
体脂肪率：20.9%

今日の運動
リングフィットアドベンチャー

今日の食事
6:00　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、ランチパック、ジャム、コーヒー
10:30　梨
10:50　スナック菓子、牛乳
11:50　寿司、味噌汁、ナス
13:40　パン、コーヒー、牛乳
15:00　アイス
19:10　チキンビリヤニ、きゅうり浅漬け、レタス、トマト、カボチャシチュー、タコの唐揚げ
20:00　ヨーグルト、ハチミツ、ナッツ、シャインマスカット

今日の体調
３：普通

昨晩は深夜に帰ってきて、日付が変わってから寝た。
いつもは22時30分に寝ているので、昨晩はあまりにも遅かった。
そのおかげで、今朝は大変に体調が悪い。
ずっと寝ていたかったんだけど、強い尿意のために起きざるを得なかった。

なんだかんだで業務時間中が忙しい。
グループワークのデータ分析が全然終わらず。

業務終了後に、合同での歓送迎会。
昨日も飲み会だったのだが、行かざるを得ない。
でもとにかく疲れていたので、いつも以上に早く終わらないかなオーラを強く出していた。
そろそろ飲み会文化に終焉を迎えさせるのが良いと思う。

測定
体重：70.0kg
体脂肪率：20.9%

今日の運動
懸垂　12回×3

今日の食事
6:40　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、あんデニッシュ、梨、コーヒー
12:00　弁当
18:00　飲み会

今日の体調
１：とても悪い

東京出張。
商社といちおう交渉して、一応ある程度の成果を得たことになっている。
その後はみんなで懇親会。
すごく変わったところ、というか、昔ながらの古い居酒屋、という意外すぎる場所だった。
その後、最終の新幹線で帰った。
疲れる。

測定
体重：70.0kg
体脂肪率：20.0%

今日の運動
特になし

今日の食事
5:20　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、ランチパック、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:20　駅弁
19:00　飲み会：刺し身、鍋、串

今日の体調
２：悪い