3ヶ月ぐらいで体脂肪率を一桁にしたいブログ

I felt very sleepy when I took a dinner.

測定
体重：67.8kg
体脂肪率：20.6%

今日の運動
特になし

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、カリカリメロンパン、ジャム、コーヒー
12:00　弁当
19:30　チキンしめじビリヤニ、チキンじゃがいもトマトほうれん草ブロッコリーのアヒージョ風、白菜汁、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I got up very late.
I had to attend at a lot of meeting.
I got tired.

測定
体重：67.6kg
体脂肪率：20.4%

今日の運動
ディップス　10回×4

今日の食事
7:20　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ガーリックフランス、ジャム、コーヒー
12:00　弁当
19:30　シュウマイ弁当、つけラーメン、トマト、ブロッコリー、サーモン焼き、牛乳、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

I ran outside under rain.
After running, I made a plan preparing for moving.

測定
体重：68.4kg
体脂肪率：20.8%

今日の運動
ジョギング　32分（約3.5km）
ダンベルカール　15kg×10×2
ハンドグリップ　10×2
懸垂　30回

今日の食事
5:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、クリームクロワッサン、ジャム、カボチャのポタージュ、コーヒー
12:00　弁当
19:00　ビリヤニ、白菜春菊玉ねぎシーフード鍋、レタスとトマト、フグの唐揚げ、飲むヨーグルト、バームクーヘン

今日の体調
２：悪い

I could not get up early as I felt very tired because of yesterday's running.

I made biryani but it was not good.

測定
体重：68.6kg
体脂肪率：20.7%

今日の運動
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、カボチャのポタージュ、コーヒー
12:00　弁当
20:50　チキンとしめじのビリヤニ、レタス、小松菜ソーセージ和え、飲むヨーグルト

今日の体調
３：普通

I went to Joganji river to run along it.
It was a good veiwing of snowed mountains.
I got very tired and got a nap.

測定
体重：68.6kg
体脂肪率：21.3%

今日の運動
ジョギング　65分（約8km）

今日の食事
8:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、アップルデニッシュ、ジャム、コーヒー
13:00　スリランカカレー
15:10　メロンパン、コーヒー、牛乳
18:40　つけラーメン、ねぎ・チャーシュー・メンマ、レタス、バターナッツかぼちゃと玉ねぎのポタージュ、餃子、野菜ジュール、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

I played a game all day.

測定
体重：68.4kg
体脂肪率：20.8%

今日の運動
ワイドスクワット　50回×2

今日の食事
8:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、メロンパン、コーヒー
12:30　ご飯、チキンのスパイスカレー、レタス、アジ大葉フライ、ゆで卵、小松菜ソーセージ和え、飲むヨーグルト
13:30　柿
14:20　肉まん、牛乳、コーヒー
17:00　プロテイン、ポテトチップス、牛乳
19:00　卵とチーズと牛乳とブロッコリーのカルボナーラ、レタス、飲むヨーグルト、チキン

今日の体調
３：普通

I took a holiday.

I bought a PC game.
Plague tail: Innocent.
It cost only 1,280 yen at Steam.
I was interested in this game when I watched YouTube Toshokosan.
He played the next season game.

I went out to have my hair cut and run a little bit.

測定
体重：68.4kg
体脂肪率：20.8%

今日の運動
ジョギング　25分（約3.4km）7

今日の食事
7:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
9:00　肉まん、コーヒー、牛乳
12:40　麻婆茄子ラーメン、レタス、アジ大葉フライ、ゆで卵、小松菜ソーセージ和え、白菜汁
17:40　パン、コーヒー、牛乳
19:10　ご飯、白菜汁、納豆、チキン、ブロッコリーほうれん草炒め、飲むヨーグルト

今日の体調
３：普通

I received my car after taking a inspection.
I went to inspect an apartment near Kansui park.

測定
体重：68.0kg
体脂肪率：20.9%

今日の運動
散歩 4.4km 60分
懸垂　10回×3

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
12:00　ほうれん草ねぎチャーシューラーメン、アジ大葉フライ、牛乳、レタス、寿司
12:40　安倍川餅
16:00　ポテトチップス、コーヒー、牛乳
18:20　肉まん、牛乳
19:40　つけラーメン、チャーシュー、ほうれん草、アジ大葉フライ、ゆで卵

今日の体調
３：普通

I got up late.
It was a good weather.

測定
体重：68.0kg
体脂肪率：20.9%

今日の運動
ディップス　10回×4

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
12:00　弁当
19:30　ラーメンスープで炊いたご飯でつくったチャーハン、麻婆茄子、白菜汁、飲むヨーグルト
21:50　みかん

今日の体調
３：普通

I got up very early.
I ran in the dark.

測定
体重：68.6kg
体脂肪率：21.3%

今日の運動
ジョギング　11分（約1.9km）
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
4:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、あんドーナツ、コーヒー
12:00　弁当
17:40　かきやま、牛乳、コーヒー
19:20　ラーメンスープで炊いたご飯、白菜汁、鶏の唐揚げ、納豆、キムチ、レタス、ブロッコリー、牛乳

今日の体調
３：普通

I got up very late.

測定
体重：68.6kg
体脂肪率：20.7%

今日の運動
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チョコメロンパン、コーヒー
12:00　弁当
19:10　ご飯、麻婆茄子、レタス、鶏の唐揚げ、汁、飲むヨーグルト、ピザ

今日の体調
３：普通

I went to a BMW dealer to take a car inspection.
They lend me 218i.

I developed number recognition code.
It works well.

I went to apartments near Kansui park to check them.
I want to change my apartment.

測定
体重：68.6kg
体脂肪率：21.0%

今日の運動
ワイドスクワット　50回
スプリットランジ　25回
散歩とジョギング　5km

今日の食事
7:20　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、キウイ、ジャム、コーヒー
12:10　ブロッコリーキーマカレー、ブロッコリー、ブロッコリーの茎の炒め物、レタス、飲むヨーグルト
12:30　アップルパイ、コーヒー、牛乳
14:50　団子、コーヒー、牛乳
19:00　ブロッコリー茎ウインナーキムチチャーハン、納豆、たら白子・白菜・春菊・ごぼう・椎茸・しめじ・ゆず汁、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

It rained and blew strongly.

測定
体重：68.0kg
体脂肪率：20.9%

今日の運動
懸垂　10回
ディップス　10回

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトースト、キウイ、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
9:50　ヨーグルトとキウイとみかんのミックスジュース
12:20　ウインナーキムチブロッコリー茄子チャーハン、焼売、飲むヨーグルト、レタス
13:20　ポテトチップス、コーヒー、牛乳
15:00　ティラミス、コーヒー、牛乳
18:50　ご飯、シュウマイと茄子とネギを焼いたもの、ブロッコリーウインナー、レタス、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I got up at midnight.
I played Umamusume.

測定
体重：68.2kg
体脂肪率：21.2%

今日の運動
特になし

今日の食事
3:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、キウイ、メロンパン、コーヒー
7:00　ご飯、納豆、キムチ、白菜鍋、飲むヨーグルト
12:00　弁当
18:30　つけラーメン、チャーシュー、ネギ、ほうれん草、野菜ジュース、パン、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

I got up late.
I didn't have any time to run the morning.

I ran a little bit on the way back to the home.

測定
体重：68.4kg
体脂肪率：20.5%

今日の運動
懸垂　10回×3

今日の食事
6:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、カリカリメロンパン、コーヒー
12:00　弁当
19:20　ブロッコリーのキーマカレー、レタスとほうれん草のサラダ、白菜汁、飲むヨーグルト
20:10　みかん

今日の体調
３：普通

My iPhone didn't turn on properly.
I had to deal with it before leaving to the office this morning.

I went to Nakao to attend a meeting.

I made curry with broccoli that I had cooked and made worst.
It became a very good curry.

測定
体重：67.8kg
体脂肪率：21.5%

今日の運動
ダンベルフライ　17.5kg×10×3
腹筋　20回×3
背筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ピザまん、団子、コーヒー
7:30　みかん
12:00　魚フライランチ
19:40　ご飯、ブロッコリーとカシューナッツのキーマカレー、ほうれん草トマトサラダ、小松菜とウインナー、飲むヨーグルト
20:20　みかん

今日の体調
３：普通

I ran outside early morning.
It was still very dark.

測定
体重：68.0kg
体脂肪率：21.5%

今日の運動
ジョギング　23分（約3.2km）
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
5:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ピザまん、コーヒー
6:50　みかん
12:00　弁当
19:10　ご飯、納豆、ブロッコリーチーズ焼き（まずい）、ブロッコリーとウインナー焼き（まあまあうまい）、ほうれん草レタストマトサラダ、白菜鍋、飲むヨーグルト、鶏の唐揚げ

今日の体調
２：悪い

I felt very tired today.
It became very cold.
I want to get gloves.

測定
体重：68.0kg
体脂肪率：21.5%

今日の運動
腹筋　20回×4
背筋　20回×4
腕立て　20回×4

今日の食事
6:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、バゲット、ジャム、コーヒー
12:00　弁当
19:30　ご飯、納豆、キムチ、鶏唐揚げ、白菜汁、レタスほうれん草トマトのサラダ、小松菜とウインナー、飲むヨーグルト

今日の体調
１：とても悪い

I drove to Kanazawa.
Replacement of tires.
I put the tires on the gas stand.

測定
体重：68.0kg
体脂肪率：21.2%

今日の運動
懸垂　10回×3
ディップス　10回×3

今日の食事
6:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トマトチーズトースト、コーヒー
12:30　ご飯、チーズポークソテー、シチュー、コーヒー、菓子
15:00　どら焼き、コーヒー、牛乳
18:30　みかん
19:00　ご飯、キムチ白菜豚肉炒め、小松菜ウインナー炒め、ほうれん草、鶏の唐揚げ、飲むヨーグルト、白菜汁
19:30　みかん

今日の体調
２：悪い

I went to Inari park to join raid battle event.
I got a lot of Gaburius.

I made a reservation for tire replacement.

測定
体重：67.6kg
体脂肪率：20.7%

今日の運動
ワイドスクワット　20回×3
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
背筋　20回×3
スプリットランジ　15回×3
シンプルレッグスクワット　15回×3

今日の食事
7:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズパン、コーヒー
11:00　コーヒー、牛乳、クリームパン
12:30　麻婆豆腐丼、鳥と鮭白子の唐揚げ、筑前煮、ブロッコリー焼き、ブロッコリーのきんぴら、飲むヨーグルト
15:30　ティラミス、コーヒー、牛乳
19:10　ご飯、白菜豚肉キムチ炒め、白菜エノキ平茸豆腐肉団子汁、筑前煮、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I had to go to Nigata because the man who must have go there had to stay in his home to take care of his child.
I got tired.

測定
体重：67.6kg
体脂肪率：20.4%

今日の運動
ジョギング　8分（約2km）

今日の食事
6:20　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ベーグル、コーヒー
12:50　弁当
17:30　アップルデニッシュ、コーヒー、牛乳
19:30　ご飯、チキンサグカレー、筑前煮、ブロッコリーの生姜醤油マヨネーズ焼き、ブロッコリーの茎炒め、飲むヨーグルト、シャケ白子と鶏の唐揚げ

今日の体調
２：悪い

I ran on the way to the office and the way back.
It is an effective way than running before going to the office.

測定
体重：67.6kg
体脂肪率：21.0%

今日の運動
ジョギング　2km+1.3km
懸垂　10回×3

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、バゲット、ジャム、コーヒー
12:00　弁当
20:30　ご飯、鶏の唐揚げ、鮭の白子の唐揚げ、ほうれん草とトマト、キムチ、筑前煮、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

I felt bad today.
But I didn't have a fever.

I had to attend a party after working.
No.
It must be a working!

測定
体重：68.0kg
体脂肪率：20.9%

今日の運動
ジョギング　10分
ディップス　10回×4

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、葡萄パン、コーヒー
12:00　弁当
18:00　飲み会

今日の体調
１：とても悪い

I stayed in a Japanese hotel last night.
I was not able to sleep well.
I played Umamusume all night.
I had to take a half holiday this afternoon.

測定
体重：68.4kg
体脂肪率：19.9%

今日の運動
特になし

今日の食事
7:00　旅館の朝食
7:50　アイス
13:00　アップルデニッシュ、ヨーグルト、コーヒー、牛乳、餅
15:00　スナック菓子、コーラ
18:00　ご飯、チキンサグカレー、麻婆豆腐、レタス、トマト、飲むヨーグルト、筑前煮
18:30　餅

今日の体調
１：とても悪い

I had a strong throat ache when I got up the morning.
It became calm.
But my nose became running strongly.
I decided not to go to Kanazawa.

My bosses were infected with influenza.
I thought I may have flu.
But it became good.

I went to Inari park to play community day of Pokémon GO.
It was a very fine weather.

測定
体重：68.4kg
体脂肪率：20.5%

今日の運動
ジョギング　71分（約2.7km）

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトマトトースト、コーヒー
10:20　ご飯、チキンサグカレー、筑前煮、レタス、飲むヨーグルト、牛乳
12:50　肉まん、牛乳、コーヒー
16:00　パン、コーヒー、牛乳
18:20　ラーメンスープで炊いたご飯にチャーシューとほうれん草とネギを乗せた丼、レタスとトマト、鍋汁、筑前煮、野菜ジュース

今日の体調
１：とても悪い

I thought it was a community day.
But it was not.
I noticed that I took a mistake when I arrived at Inari park to play Pokémon GO.

測定
体重：68.2kg
体脂肪率：20.5%

今日の運動
散歩　4.2km 67分
懸垂　10回×3
ディップス　10回×3
リバースレッグアップ　10回×３

今日の食事
6:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、バゲット、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
10:30　肉まん、牛乳
12:40　まぜそば(ラーメンの麺、ネギ、ひき肉とエノキをにんにくチューブ・生姜チューブ・豆板醤・甜麺醤で炒めた物)、飲むヨーグルト
16:40　タルト、コーヒー、牛乳
19:30　ご飯、筑前煮を目指した物（じゃがいも、蓮根、豚肉、ゴボウ）、サバ西京焼き、牛乳、レタス、鍋汁

今日の体調
２：悪い

It was a holiday.
I forgot that today was Friday, the garbage collection day.
I have to store my garbage for more some days.

I had waist ache.
So, I wore a corset, that works properly.

測定
体重：67.8kg
体脂肪率：20.4%

今日の運動
ワイドスクワット　50回×2
スプリットランジ　25回

今日の食事
5:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトースト、コーヒー
10:30　麻婆茄子丼、鶏の唐揚げ、レタス、白菜鍋、飲むヨーグルト
13:50　肉まん、コーヒー、牛乳
15:30　シュークリーム、コーヒー、牛乳
19:10　ご飯、鶏肉ほうれん草カレー、レタス、サバ西京焼き、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

I got up early.

I drove to a park and run there.
I thought it was better to run there without car.

測定
体重：67.8kg
体脂肪率：20.6%

今日の運動
ジョギング　22分（約2.6km）

今日の食事
5:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、パン、コーヒー
12:00　弁当
18:00　ラーメン、納豆、ピーマン椎茸、マヨシャケ、野菜ジュース
19:00　パン、コーヒー、牛乳

今日の体調
２：悪い

My shirt's side smells badly.

測定
体重：68.0kg
体脂肪率：20.9%

今日の運動
懸垂　10回×3
ディップス　10回×3

今日の食事
6:20　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
12:00　弁当
20:10　鶏弁当、シャケマヨ和え、白菜鍋、飲むヨーグルト、レタス、惣菜パン

今日の体調
３：普通