3ヶ月ぐらいで体脂肪率を一桁にしたいブログ

It was cloudy the morning.
I was very busy on business time.

測定
体重：66.4kg
体脂肪率：19.6%

今日の運動
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、トースト、ジャム、コーヒー
12:00　弁当
19:30　ご飯、こてっちゃんと玉ねぎ炒め、トマトとじゃがいもとオクラのチーズ煮、鰤照り焼き、牛乳、レタスときゅうりのサラダ

今日の体調
３：普通

I stayed in my room developing wind power forecasting.
It works, but the precision is not good.
The deviation of wind forecasting that is the base of power prediction is bad.

測定
体重：66.2kg
体脂肪率：19.6%

今日の運動
ステッパー　30分
スクワット　50回

今日の食事
6:40　野菜ジュース、ミロ、ヨーグルト、クロワッサン、ジャム
10:00　コーヒー、牛乳
11:00　スナック菓子、牛乳
12:00　豚肉茄子椎茸焼きそば、レタスとトマトときゅうり、野菜ジュース
19:30　麻婆豆腐丼、レタスとトマトときゅうりとカニカマ、タンドリー茄子、タンドリー豚、以下の唐揚げ、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I developed wind power forecasting model all day.

測定
体重：66.0kg
体脂肪率：19.7%

今日の運動
ワイドスクワット　20回×3
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
背筋　20回×3
スプリットランジ　15回×3
シンプルレッグスクワット　15回×3

今日の食事
6:30　野菜ジュース、ミロ、ヨーグルト、トースト、ジャム
9:00　コーヒー、牛乳
11:20　ゼリー
11:50　ご飯、チキンのスパイスカレー、タンドリーチキン、レタス、カニカマ、鶏レバーと椎茸と茄子炒め、野菜ジュース
19:00　麻婆豆腐丼、野菜ジュース、レタスとトマトとカニカマ、鶏レバーと椎茸と茄子炒め

今日の体調
２：悪い

It was too hot on the way to the office the morning as usual.
I developed a code for predicting wind power with using ChatGPT.
I needed to to use the iPhone for ChatGPT because of my company prohibit ChatGPT with the company's PC.
It was hard for me to see small fonts on the small display.

測定
体重：65.6kg
体脂肪率：19.8%

今日の運動
特になし

今日の食事
6:30　野菜ジュース、ミロ、ヨーグルト、菓子パン
7:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:00　シーフード茄子椎茸焼きそば、牛乳、鶏レバーと椎茸と茄子炒め、スナック菓子

今日の体調
２：悪い

It was a hot day as usual.

測定
体重：66.2kg
体脂肪率：19.9%

今日の運動
ステッパー　15分
スクワット　50回
カーフレイズ　100回

今日の食事
6:20　野菜ジュース、ミロ、ヨーグルト、米粉パン
7:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
20:00　ご飯、納豆、焼き魚、鶏レバーと椎茸と茄子炒め、レタスとトマト、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

It was too hot.
Even when I walked to the office the morning, too hot!

測定
体重：66.8kg
体脂肪率：20.1%

今日の運動
ダンベルフライ　12.5kg×10×3
腹筋　20回×3
背筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
6:40　野菜ジュース、ミロ、ヨーグルト、クロワッサン
7:10　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:30　ご飯、チキンスパイスカレー、レタスとトマト、椎茸と青梗菜とネギと餃子煮、野菜ジュース
20:00　金鍔、牛乳

今日の体調
２：悪い

I felt very tired on my eyes.
It is hard for me to see close range.

測定
体重：66.6kg
体脂肪率：19.8%

今日の運動
ステッパー　30分

今日の食事
6:20　野菜ジュース、ミロ、ヨーグルト、トースト、シチュー
7:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:00　ご飯、チキンのスパイスカレー、レタスとトマト、小松菜とツナの和え物、野菜ジュース
19:30　きんつば、コーヒー、牛乳、ポテトチップス、飲むヨーグルト

今日の体調
３：普通

The curtain that I had installed the Switchbot yesterday did not work properly.

I had a heavy headache the morning.

測定
体重：67.4kg
体脂肪率：19.9%

今日の運動
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
6:20　野菜ジュース、ミロ、ヨーグルト、あんこデニッシュ、
7:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:30　青梗菜椎茸エリンギ焼きそば、餃子、サーモン巻き、トマト、野菜ジュース

今日の体調
１：とても悪い

I installed Switchbot curtain.
It works to open the curtain automatically.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：20.0%

今日の運動
スクワット　50回

今日の食事
6:20　野菜ジュース、ヨーグルト、アップルパイ、ミロ
9:00　コーヒー、牛乳
12:00　ご飯、鶏の唐揚げ、レタスとトマト、鶏レバーとネギ炒め、小松菜とツナの和物、飲むヨーグルト
19:20　エリンギラーメン、加賀揚げ、魚つくね揚げ、小松菜とツナの和物、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

au Hikari was installed in my apartment.
It took a long time because of the trouble of a common equipment.
The speed is good, over 400Mpbs.

It was Reol day.
I walked a lot in Iwase Sport Park to hatch eggs.
It was very hot.

I sent a HDD to Seagate today.

測定
体重：66.8kg
体脂肪率：20.1%

今日の運動
ウォーキング　２時間ぐらい　8kmぐらい

今日の食事
6:00　野菜ジュース、ミロ、ヨーグルト、ジャム、大福
7:20　コーヒー、牛乳
12:20　ご飯、納豆、鶏レバーとネギ炒め、トマト、レタス、ブロッコリー、豚生姜焼き、シチュー、小松菜とツナの和物、野菜ジュース
17:50　シュークリーム、コーヒー、牛乳
19:20　ご飯、シチュー、鶏の唐揚げ、小松菜とツナの和物、レタスとブロッコリーとトマトとハムのサラダ、鶏レバーとネギ炒め、豚肉玉ねぎ炒め、コーヒー牛乳

今日の体調
３：普通

I ran outside the morning.
Since I had bought Milo at Amazon, I drunk it.
It was good.

測定
体重：66.8kg
体脂肪率：20.1%

今日の運動
ジョギング　24分（約3.6km）

今日の食事
6:50　野菜ジュース、ミロ、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
7:10　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:00　冷やし中華、トマト、レタス、サバ唐揚げ、ハム、カニカマ、鶏レバーとネギ炒め、納豆、飲むヨーグルト
19:20　大福

今日の体調
２：悪い

I ran outside the morning.
It was cool.

I went to Itoigawa again.

測定
体重：66.6kg
体脂肪率：20.1%

今日の運動
ジョギング　25分（約3.7km）
ワンハンドダンベルローイング　15kg×10×3

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、米粉パン、シチュー、ジャム、コーヒー
7:20　コーヒー、牛乳
12:00　カツ丼、味噌汁
20:00　弁当、鶏レバーとネギ炒め、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I put name plates on my post and door wall.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：20.0%

今日の運動
ステッパー　30分
腕立て　30回×2
腹筋　30回×2
背筋　30回×2

今日の食事
6:20　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、あんデニッシュ、ジャム、コーヒー
7:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:40　豚肉玉ねぎピーマン空芯菜丼、シチューとブロッコリー、鶏の唐揚げ、すり身揚げ、レタスとトマト、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

I went to Itoigawa to explain a plan the morning.
I had to return to Toyama to attend at a lecture the evening.
I had to attend a party.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：20.0%

今日の運動
特になし

今日の食事
6:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、メロンパン、ジャム、コーヒー
7:00　コーヒー、牛乳
12:00　ジャージャー麺、回鍋飯
18:00　飲み会：ウニ豆腐、エビ、焼きもろこし、もみじ麩、枝豆、さつまいも、茗荷、刺身、じゃがいもまんじゅう、うなぎ、夏野菜、牛しゃぶサラダ、あさりベーコン茶碗蒸し、鱧天ぷら、水タコもずく酢、そうめん、デザート、コーラ、ジンジャーエール、レモンスカッシュ

今日の体調
２：悪い

I ran outside the morning.
It was hot.

I bought shelves for my clothes and a stand for towels.

測定
体重：67.2kg
体脂肪率：19.6%

今日の運動
ジョギング　37分（約3.7km）
腹筋　20回×4
背筋　20回×4
腕立て　20回×4

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、あんこデニッシュ、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
12:00　レタスハム空芯菜ブロッコリーしめじざるラーメン、鶏の唐揚げ、タンドリーチキン、野菜ジュース
15:00　スナック菓子、コーヒー、牛乳、飲むヨーグルト
19:00　ご飯、ウインナーじゃがいもにんじん玉ねぎ椎茸しめじシチュー、ハンバーグ、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I moved the bed and TV and so on in my room.

測定
体重：66.8kg
体脂肪率：19.5%

今日の運動
ステッパー　30分
腹筋　20回×4
背筋　20回×2
腕立て　50回×2
カーフレイズ　100回

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、団子、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
11:00　団子、飲むヨーグルト
12:40　ご飯、にんじんピーマン椎茸ハンバーグ、空芯菜炒め、鶏の唐揚げ、ブロッコリーとハムサラダ、野菜ジュース
14:20　ぜんざい、コーヒー、牛乳
16:2-　アイス
18:40　ご飯、チキンのスパイスカレー、麻婆同府那須、味のフライ、空芯菜炒め、ブロッコリーとハム、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

I slept a lot.
I was very tired.

I assembled a shoes shelf.
It makes clean in the entrance hall where many shoes had scattered.

測定
体重：66.0kg
体脂肪率：19.7%

今日の運動
ワイドスクワット　20回×3
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
背筋　20回×3
スプリットランジ　15回×3
シンプルレッグスクワット　15回×3

今日の食事
7:30　牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、飲むヨーグルト
12:00　椎茸しめじレタスブロッコリーハムカニカマ冷麺、空芯菜炒め、野菜ジュース
15:00　コーヒー、牛乳、菓子
18:30　プラオ、サラダ、スープ

今日の体調
２：悪い

I felt very tired today because of yesterday's trip.

測定
体重：66.8kg
体脂肪率：19.8%

今日の運動
スクワット　50回

今日の食事
6:20　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
7:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:00　スナック菓子、コーヒー、牛乳
20:00　ご飯、チキンのスパイスカレー、麻婆豆腐茄子、タンドリーチキン、ブロッコリーとカニカマ、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

I went to Tokyo to meetings.
I got very tired.

測定
体重：66.6kg
体脂肪率：19.6%

今日の運動
ウォーキング　２時間ぐらい？

今日の食事
5:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、米粉パン、ジャム、コーヒー
6:30　コーヒー、牛乳
12:00　パスタ、サラダ、コーヒー牛乳
18:40　アップルパイ、弁当

今日の体調
１：とても悪い

I had to deal with Seagate RMA.
I got very tired.

測定
体重：66.0kg
体脂肪率：19.4%

今日の運動
ジョギング　21分（約3.1km）

今日の食事
6:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
6:30　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:20　ご飯、チキンのスパイスカレー、レタスとブロッコリーとカニカマサラダ、タンドリーチキン、シャケ焼き、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I got up a little early to run outside.
It was hot.

測定
体重：66.4kg
体脂肪率：19.6%

今日の運動
ジョギング　約4km

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
7:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
20:30　ご飯、チキンのスパイスカレー、茄子炒め煮、レタスとトマトとブロッコリー、ししゃもフライ、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

I ran outside the morning.
It was hot.

I feel my headache because of hitting with the range hood in the kitchen.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：20.0%

今日の運動
ジョギング　26分（約3.6km）
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
12:00　弁当
20:00　ご飯、麻婆豆腐茄子、レタストマト豆ブロッコリーサラダ、砂肝エリンギネギバター炒め、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

I wake up by a strong cramp in my calf.
I felt very bad.

I had to go to home centers to buy a shelf and so on.

測定
体重：66.8kg
体脂肪率：19.8%

今日の運動
特になし

今日の食事
7:00　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、米粉パン、ジャム、コーヒー、サラダ
9:00　コーヒー、牛乳
12:00　カレーライス、タンドリーチキン、サラダ
16:00　ポテトチップス、コーヒー、牛乳
18:50　ご飯、砂肝エノキネギバター炒め、シャケバター焼き、タンドリーチキン、レタスとブロッコリーとトマトとカニカマと豆のサラダ、野菜ジュース

今日の体調
０：死にそうなぐらい悪い

I unboxed some baggages.
I had to go to Kanazawa to attend at a party.

測定
体重：66.4kg
体脂肪率：19.6%

今日の運動
引越し荷物の開梱

今日の食事
7:00　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトースト、ジャム、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
12:00　ご飯、麻婆豆腐、豚肉玉ねぎ椎茸炒め、レタスとトマトとカニカマサラダ
15:00　菓子、コーヒー、牛乳
18:30　飲み会

今日の体調
２：悪い

I ran outside for the first time after moving to a new room.
I ran along the train rails and to the Inari Park.

I cooked tandoori chickens using a gas grill.
It became better than using a IH grill.

測定
体重：66.6kg
体脂肪率：20.1%

今日の運動
ジョギング　27分（約3.8km）

今日の食事
6:50　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、米粉パン、ジャム、シチュー、コーヒー
7:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:20　ご飯、タンドリーチキン、シチュー、レタスとトマトとブロッコリーとカニカマサラダ、牛乳

今日の体調
３：普通

I went to Itoigawa on business.
I got tired.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：20.0%

今日の運動
特になし

今日の食事
5:40　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
7:10　コーヒー、牛乳
12:00　ブラック焼きそば定食
19:30　ご飯、麻婆堂ふ、豚肉玉ねぎ椎茸炒め、シチュー、レタスとトマトとブロッコリー、飲むヨーグルト、団子、ポテトチップス

今日の体調
２：悪い

I felt my eyes tired.
It was too hard to read small letters to implement PC setting.

測定
体重：66.0kg
体脂肪率：19.4%

今日の運動
腕立て　20回×3
腹筋　20回×3
背筋　20回×3

今日の食事
5:30　トマトジュース、飲むヨーグルト、ヨーグルト、アンコッペパン、シチュー
7:30　コーヒー、牛乳
12:40　インドカレー、ナン、サラダ、ラッシー
19:10　団子、コーヒー、牛乳
19:50　ご飯、サバ味醂焼き、豚肉と玉ねぎと椎茸炒め、麻婆豆腐、トマトジュース、レタスとトマト

今日の体調
２：悪い

I had to read a lot of paper during working time.

There are a lot of boxes that I have to unpack, but I don't have enough enegy.

測定
体重：66.4kg
体脂肪率：20.2%

今日の運動
ダンベルカール　15kg×10

今日の食事
6:20　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
12:00　弁当
20:00　焼きシャケ弁当、サバ味醂焼き、麻婆豆腐、レタスとトマト、トマトジュース、加賀揚げ

今日の体調
３：普通

I started a new working condition.

測定
体重：67.2kg
体脂肪率：19.3%

今日の運動
徒歩通勤 25分×２
腹筋　20回×2
背筋　20回×2
腕立て　20回×2

今日の食事
6:40　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、アップルパイ、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:30　ご飯、鶏肉玉ねぎにんじん椎茸ブロッコリーシチュー、レタスとトマト、サバ味醂焼き、トマトジュース
20:30　わらび餅、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

I drove to Kanazawa from Toyama to clean up the apartment and return the keys to a real estate agent.
Because there is no closet and curtains in my room, I bought a hunger and curtains.
I got very tired.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：19.7%

今日の運動
特になし

今日の食事
7:00　野菜ジュース、コーヒー牛乳、菓子パン、団子
12:10　ラーメン
19:40　ご飯、豚肉玉ねぎ椎茸炒め、サバ味醂焼き、レタスとブロッコリーとトマトのサラダ、野菜ジュース、牛乳

今日の体調
１：とても悪い