3ヶ月ぐらいで体脂肪率を一桁にしたいブログ

以前「60日で腹筋を割りたいブログ」でまあまあ腹筋が割れた。その後また腹が出てきて「1ヶ月で腹筋を割りたいブログ」でまた腹筋を割った。今回は90日間で体脂肪率を一桁にしたい！スタートは16.9%から。運動することによって腹筋が割れていく様子、または、特に変化が無い様子を写真付きで載せます。

ホーム > アーカイブ－ 2022年10月

shocking diet

I got up a little early and ran outside this morning.
After eating breakfast, I studied Unity and made a 2D block breaking game.

I was very shocked hearing about my colleague had been making wrong things.

測定
体重：67.6kg
体脂肪率：20.4%

今日の運動
ジョギング　24分（約3.3km）

今日の食事
7:00　野菜ジュース、ヨーグルト、チーズトマトトースト、肉団子汁、抹茶ミルク
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:50　ご飯、タンドリーチキン、キャベツの千切り、トマト、コロッケ、スパイシーローストビーフとしいたけと卵炒め、牛乳、カボチャシチュー

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/31 20:16 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

marathon diet

It was a Kanazawa marathon day.
There were many people running.

I studied Unity.
I made a ball rolling game.

測定
体重：67.4kg
体脂肪率：20.2%

今日の運動
散歩　3km
ワイドスクワット　20回×3
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
背筋　20回×3
スプリットランジ　15回×3
シンプルレッグスクワット　15回×3

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、バター餅、ジャム、コーヒー
12:00　ビリヤニ、麻婆豆腐、チキン、野菜ジュース、トマト、肉団子汁
13:00　アイス、コーヒー、牛乳
16:00　飲むヨーグルト
19:30　ご飯、納豆、かぼちゃとブロッコリーと玉ねぎと鶏肉とほうれん草のシチュー、コロッケ、トマト、パン、スパイシー鮭、牛乳

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/30 20:40 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

Unity diet

I stayed at the office last night.

I studied Unity.
I made a block breaking game.

測定
体重：67.6kg
体脂肪率：20.1%

今日の運動
スクワット　40

今日の食事
6:40　菓子パン、コーヒー牛乳
10:00　コーヒー、牛乳
11:30　ビリヤニ、肉団子汁、レタス、サバ唐揚げ、チキン、野菜ジュース
13:00　アイス
15:00　バター餅、抹茶ミルク
19:30　ビリヤニ、鰤の塩焼き、サバ唐揚げ、ほうれん草と卵炒め、野菜ジュース、トマト

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/29 20:45 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

Unity diet

I tool a holiday in succession.
I studied Unity.
I want to make some games to earn some money.

I cooked biryani for dinner using biryani masala.
It was good.

測定
体重：67.4kg
体脂肪率：20.2%

今日の運動
散歩　2.7km
ワンハンドダンベルローイング　20kg×10×3

今日の食事
7:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、りんごデニッシュ、ぶどう、肉団子汁、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
12:30　麻婆豆腐丼、蓮根炒め、レタス、サバフライ
20:40　チキンビリヤニ、蓮根炒め、レタス、肉団子汁、飲むヨーグルト、ヨーグルト

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/27 21:15 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

holiday diet

I took a holiday.
I took a nap.
I ran along Sai river.

測定
体重：67.2kg
体脂肪率：20.2%

今日の運動
ジョギング　26分（約3.3km）

今日の食事
6:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、あんこ、ジャム、コーヒー、クリームシチュー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　ビリヤニ
13:00　アイス
16:00　アイス
19:30　ご飯、肉団子白菜ネギしいたけエノキ鍋、蓮根炒め、サバフライ、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/26 20:47 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

running diet

I got up early and ran outside this morning.
It became cold.

測定
体重：67.6kg
体脂肪率：19.8%

今日の運動
ジョギング　23分（約2.5km）
ダンベルカール　15kg×12×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:30　ご飯、クリームシチュー、肉団子汁、チキンソテー、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

[ 2022/10/25 19:49 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

glasses diet

I wore different glasses that were too strong for desk working.
It was hard to see close things like a monitor.
I felt my eyes very tire.

測定
体重：68.0kg
体脂肪率：18.8%

今日の運動
ステッパー　30分
腹筋　20回×2
背筋　20回×2
腕立て　20回×2

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ランチパック、ぶどう、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:00　ご飯、だんご汁、クリームシチュー、豚肉玉ねぎキャベツ炒め、飲むヨーグルト、牛乳

今日の体調
１：とても悪い

[ 2022/10/24 19:42 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

soccer diet

I had to work to assist a soccer team.
I got very tired.

測定
体重：67.2kg
体脂肪率：20.5%

今日の運動
ノベルティ配布

今日の食事
7:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトマトトースト、ジャム、コーヒー
7:50　コーヒー、牛乳
11:00　カツカレー
14:30　クレープ、コーヒー
19:30　アジしらす丼、クリームシチュー、野菜ジュース

今日の体調
１：とても悪い

[ 2022/10/23 19:42 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

Eight diet

I went to Oyama shrine where my nieces were Seven Five Three.
The elder niece was no seven but eight old years.

測定
体重：67.2kg
体脂肪率：20.5%

今日の運動
散歩　4.8km

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、クリームシチュー、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳、アイス
12:00　ご飯、クリームシチュー、ボロニアソーセージとほうれん草のペーストを混ぜたカレーっぽいもの、豚キャベツ玉ねぎ炒め、飲むヨーグルト、レタスとトマト
13:00　アイス
18:00　ご飯、ボロニアソーセージとほうれん草ペーストとチーズ、クリームシチュー、野菜ジュース、レタスとトマトとアボカド
19:00　梨

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/22 20:47 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

cold and hot diet

It was cold at morning.
It was hot at noon.

測定
体重：67.6kg
体脂肪率：20.1%

今日の運動
ジョギング　40分（約4.8km）
スクワット　50

今日の食事
7:30　野菜ジュース、ご飯、納豆、豚肉玉ねぎキャベツ炒め、レタスとトマト、ヨーグルト
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:30　ご飯、クリームシチュー、レタスとトマトとアボカド、しいたけとなすとタラの天ぷら、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/21 20:08 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

parcels diet

Ther parcels that I had ordered at Amazon was located in front of the door of my apartment.
It is not good matter.

測定
体重：67.6kg
体脂肪率：20.4%

今日の運動
ステッパー　30分
ワンハンドダンベルローイング　15kg×10×3

今日の食事
5:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、あんこ、コーヒー
7:30　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
20:00　太巻き、いなり寿司、タラとしいたけとれんこんとナスの天ぷら、納豆、肉団子汁、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/20 21:22 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

early diet

I had a so strong ache in my left shoulder that I got up very early.
I ran outside.
I took breakfast two times.

測定
体重：67.6kg
体脂肪率：20.4%

今日の運動
ジョギング　22分（約3.0km）

今日の食事
5:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、あんこ、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳、トースト、肉団子汁
12:00　弁当
18:30　飲み会

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/19 22:22 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

trouble diet

It is hard in my office situation.

My left shoulder still hurts.

測定
体重：67.6kg
体脂肪率：20.1%

今日の運動
ステッパー　30分
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3
スクワット　50

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、肉団子汁、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:00　チキンビリヤニ、スパイスカレー、蓮根もち、さんまフライ、レタス、野菜ジュース
19:20　あんころ、牛乳、コーヒー

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/18 19:57 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

meatball diet

I cooked meatballs soup.
The meatballs were what I had bought at a superstore.
It was very good.

測定
体重：67.6kg
体脂肪率：20.1%

今日の運動
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトースト、餡子餅、コーヒー
8:20　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:00　チキンビリヤニ、鶏団子しいたけネギ汁、レタス、蓮根もち、さんまフライ、飲むヨーグルト

今日の体調
３：普通

[ 2022/10/17 19:54 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

hot diet

I stayed at the office last night.

It was a event day of Pokemon GO.
I walked a little.
It was hot.

測定
体重：68.8kg
体脂肪率：18.9%

今日の運動
散歩 2.8km×2

今日の食事
5:40　メロンパン
7:00　ヨーグルト、缶コーヒー
12:00　ふくらぎしらすキャベツピーマンネギ焼きそば、牛乳
15:00　アイス
18:50　チキンビリヤニ、ポークとウインナーのスパイスカレー、レタスとトマトのサラダ、サンマフライ、飲むヨーグルト、ヨーグルト

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/16 19:12 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

shoulder diet

I took a holiday and sae a doctor about my left shoulder.
The result of MRI I had taken last week showed no problem.
I took a lecture about massage after the meeting.
It is important to relax muscles around the shoulder.

測定
体重：67.4kg
体脂肪率：20.8%

今日の運動
ジョギング　37分（約3.4km）
散歩　3.4km

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
8:30　コーヒー、牛乳
12:50　インドカレー、ナン、サラダ、チキンティッカ、アイスチャイ
15:00　あんころ、コーヒー、牛乳
19:40　しらすフクラギ丼、ハタハタの唐揚げ、レタスとブロッコリーとトマトのサラダ、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/14 20:03 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

daily diet

I got up late and didn't run outside this morning.
I trained a little after eating dinner.

測定
体重：67.6kg
体脂肪率：20.4%

今日の運動
ワンハンドダンベルローイング　20kg×10×3

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー、蓮根もち
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:10　ベーコンナスキャベツピーマン焼きそば、蓮根もち、ブロッコリーとアボカド

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/13 19:27 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

too early diet

I happened to got up at three thirty.
I went out to run then.
I ate breakfast after running and got sleep.

測定
体重：67.6kg
体脂肪率：20.1%

今日の運動
ジョギング　24分（約3.0km）
蓮根おろし

今日の食事
4:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズケチャプにんにくトースト、ジャム、梨、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:20　ご飯、豚肉とウインナーのスパイスカレー、蓮根もち、牛乳、ブロッコリー、キャベツ、ローストビーフ

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/12 19:58 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

midnight diet

I woke up at midnight.
It was still one o'clock.
After I watched Youtube for a little, I got sleep again.

I got up late.
I ran outside this morning.

測定
体重：68.2kg
体脂肪率：20.8%

今日の運動
ジョギング　32分（約3.6km）
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:20　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
7:50　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:30　ご飯、豚肉とウインナーのスパイスカレー、キャベツとアボカドとブロッコリー、ローストビーフ、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/11 20:27 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

training diet

I had a strong ache in my left shoulder.
It is hard for me to train.

測定
体重：68.0kg
体脂肪率：20.9%

今日の運動
散歩　2.5km
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
11:00　コーヒー、牛乳、アップルパイ
12:30　豚肉キャベツ焼きそば、イカフライ、タンドリーチキン、レタスとアボカドとトマト、野菜ジュース
13:30　アイス、ジャム
18:30　ひやむぎ、麻婆茄子、イカフライ、レタスとブロッコリーとアボカド、コーラ

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/10 19:36 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

holiday diet

I ran outside.
I felt tired.

測定
体重：67.6kg
体脂肪率：21.0%

今日の運動
ジョギング　51分（約4.6km）

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、クリームシチュー、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　ウインナーナスネギ卵焼きそば、レタス、トマト、蓮根炒め、豚肉とエノキとしいたけ煮、コーラ
19:00　グラタン、タンドリーチキン、ご飯、レタス、トマト、アボカド、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/09 19:15 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

working diet

I had to work this morning.
It became very cold.
I wore a jacket.

測定
体重：67.8kg
体脂肪率：21.2%

今日の運動
スクワット　20

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、たまごパン、クリームシチュー、コーヒー
7:00　コーヒー、牛乳
13:30　ご飯、麻婆茄子、しらす、レタスとトマト、コロッケ、れんこん、豚肉とエノキとしいたけ煮、飲むヨーグルト
14:00　梨
19:30　トースト、クリームシチュー、豚肉とエノキとしいたけ煮、レタスとトマト、コロッケ、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/08 20:28 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

MRI diet

I took holiday.
I saw a doctor about my left shoulder at morning.

I took a MRI.
I felt fear while I was put in the facility that made large noises.
The space is very small.
I needed to stand for 20 miniutes.

測定
体重：67.2kg
体脂肪率：21.1%

今日の運動
特になし

今日の食事
7:00　野菜ジュース、ヨーグルト、トースト、ジャム、飲むヨーグルト
8:00　コーヒー、牛乳
9:00　アイス
11:40　カツカレー、味噌汁
17:00　アンパン、コーヒー、牛乳
19:30　ご飯、麻婆茄子、秋鮭と玉ねぎとしいたけのクリームシチュー、蓮根炒め、レタスとトマト、コロッケ、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/07 20:25 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

cool diet

It became very cool.
I felt very tired.

測定
体重：67.6kg
体脂肪率：20.4%

今日の運動
ジョギング　23分（約2.7km）

今日の食事
7:20　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、しいたけチーズトースト、コーヒー
8:10　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:30　ご飯、チキンとナスのスパイスカレー、蓮根炒め、摘み菜としいたけ煮、タンドリーチキン、コーラ
20:00　梨

今日の体調
１：とても悪い

[ 2022/10/06 20:49 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

cooking diet

I cooked some dishes for dinner.
All of them were very good.

測定
体重：67.6kg
体脂肪率：20.1%

今日の運動
ジョギング　3.7km
腕立て　40回×3
腹筋　20回×3
背筋　20回×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトースト、コーヒー
8:10　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
20:30　ブリしらす丼、蓮根炒め、豚肉とえのきとパスタ煮、レタス、摘み菜としいたけ炒め、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/05 21:07 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

freezer diet

I stayed at the office last night.

I got a lot of ice creams and white baits in frozen, that I had ordered by Furusato Nozei.
My freezer compartment is full of them.

測定
体重：68.4kg
体脂肪率：18.7%

今日の運動
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
6:00　コーヒー牛乳、アンパン
7:00　コーヒー、牛乳
12:00　野菜炒め、ご飯、汁、漬物
19:30　チキンとナスのスパイスカレー、ご飯、しいたけと摘み菜の胡麻油炒め、レタスとキャベツのサラダ、飲むヨーグルト、牛乳、タンドリーチキン

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/04 20:17 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

river diet

I ran along Sai river.
Sai river green field is good place for running.

測定
体重：67.4kg
体脂肪率：20.8%

今日の運動
ジョギング　49分（約6.1km）

今日の食事
8:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、パイ、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
13:00　豚肉ナスネギ焼きそば、ナスと摘み菜の煮物、秋鮭としめじ炒め、野菜ジュース、サラダ
13;30　梨
16:00　アイス
19:00　ご飯、豚しゃぶ豆腐のネギとにんにくと生姜を混ぜたポン酢を掛けたもの、サラダ、ナスと摘み菜の煮物、牛乳、しいたけ焼き

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/02 19:23 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

holiday diet

I had to go to the office because of trouble.
I walked around after leaving there.
It was a fine weather.
I bought breads at a bakery in Korinbo.
They were good.

測定
体重：67.2kg
体脂肪率：20.8%

今日の運動
散歩　6.6km

今日の食事
8:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズしめじトースト、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
14:00　パン、コーヒー、牛乳、ヨーグルト
19:00　パン、秋鮭としめじとネギ炒め、ナスと摘み菜の煮物、野菜ジュース
19:40　梨

今日の体調
２：悪い

[ 2022/10/01 21:14 ] 腹筋割りたい | TB(0) | CM(0)

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