3ヶ月ぐらいで体脂肪率を一桁にしたいブログ

I got up at midnight.
I have a strong ache in my left shoulder.

測定
体重：67.6kg
体脂肪率：20.1%

今日の運動
特になし

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、あんこ、ジャム、コーヒー
8:20　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:00　オムレツ豚肉小松菜たまごキャベツ焼きそば、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

I ran outside this morning.

My left shoulder hurts.
I can not do lateral raise.

測定
体重：67.4kg
体脂肪率：20.0%

今日の運動
ジョギング　約4km

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、しめじチーズトースト、ジャム、コーヒー
8:10　コーヒー、牛乳、まんじゅう
12:00　弁当
19:40　ご飯、春雨スープ、豚肉小松菜卵炒め、トマト、焼き鮭、野菜ジュース、冷奴

今日の体調
２：悪い

I got up at midnight.
I read a novel, overlord.
It is interesting.

I can not raise my left hand because of the pain.

測定
体重：67.8kg
体脂肪率：19.8%

今日の運動
腕立て　30回×4

今日の食事
4:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:50　サラダ巻き、焼き鮭、麻婆豆腐、トマト、野菜ジュース
20:10　まんじゅう、コーヒー、牛乳

今日の体調
２：悪い

I ran outside this morning.
I still have ache in my left shoulder.

測定
体重：67.8kg
体脂肪率：20.4%

今日の運動
ジョギング　51分（約6.0km）
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
6:00　野菜ジュース、ヨーグルト
7:00　牛乳、ヨーグルト、あんこ、チーズトースト、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:00　ひやむぎのカルボナーラ風（まずい）、小松菜とツナのマヨネーズ和え、野菜ジュース、とうもろこし

今日の体調
２：悪い

I ran outside this morning.
Running is good for me.
It makes me comfort.

測定
体重：68.6kg
体脂肪率：20.7%

今日の運動
ジョギング　42分（約4.8km）
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ハムたまごパン、ジャム、コーヒー
7:40　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:30　ひやむぎ、鶏肉ネギ焼き、蓮根炒め、小松菜とツナのマヨネーズ和え、飲むヨーグルト、シャケフライ、ナスフライ

今日の体調
３：普通

I ate a Japanese pear.
It is the best fruit in the world.

測定
体重：68.0kg
体脂肪率：20.9%

今日の運動
スクワット　50×2

今日の食事
7:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトースト、ジャム、コーヒー
10:30　コーヒー、牛乳
13:00　卵キャベツナス焼きそば、鶏唐揚、シャケフライ、ナスフライ、トマト、飲むヨーグルト
14:00　梨
15:00　ポテトチップス、牛乳、コーヒー
19:00　ペペロンチーノ、ナスフライ、蓮根炒め、トマト、キャベツ、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I read a book.
I felt very sleepy.

測定
体重：68.6kg
体脂肪率：21.3%

今日の運動
ジョギング　37分（約4.0km）

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、たまごパン、キウイ、コーヒー
13:00　巻きずし、鶏の唐揚げ、蓮根炒め、キャベツとトマト、飲むヨーグルト
13:30　おはぎ、コーヒー、牛乳
18:30　ご飯、鮭とナスのフライ、小松菜とツナのマヨネーズ和え、蓮根炒め、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

I got a massage gun that I had ordered at Amazon a day before yesterday.
It was better than I had imagined.
It works to make my body better.

測定
体重：68.4kg
体脂肪率：20.8%

今日の運動
ワイドスクワット　20回×3
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
背筋　20回×3
スプリットランジ　15回×3
シンプルレッグスクワット　15回×3

今日の食事
7:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、あんこ、キウイ、コーヒー
9:00　紅茶、牛乳
12:00　にんにく卵ウインナーパスタ、鶏肉とアボカドのわさび炒め、飲むヨーグルト
15:00　豆腐デザート
16:00　スナック菓子
19:30　ご飯、ぶりの照焼、麻婆豆腐、鶏肉とアボカドのわさび炒め、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I had to create a detailed program for reading rain forecast information.
It made me tired.

Then, I read a complicated ladder diagram that calculates river flow.
It was too difficult for me to understand.

My job mustn't be a programmer.

測定
体重：68.2kg
体脂肪率：20.8%

今日の運動
ステッパー　30分

今日の食事
6:20　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、りんごパン、キウイ、ジャム、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　菓子パン、おにぎり、野菜ジュース
19:00　ウインナーエリンギネギ焼きそば、麻婆豆腐、つまみな和え物、トマト、野菜ジュース

今日の体調
１：とても悪い

My left shoulder still hurts even if I take a medicine.
It was a cool day.

測定
体重：67.6kg
体脂肪率：21.3%

今日の運動
腹筋　20回×3
背筋　20回×3
腕立て　20回×3

今日の食事
7:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ランチパック、ジャム、キウイ、コーヒー
8:20　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:30　ご飯、麻婆豆腐、チキンとアボカドのわさび醤油炒め、空芯菜のオイスター炒め、摘み菜の和え物、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

I stayed at the office last night.
I didn't sleep because I was struggling with a typhoon.
The alarms woke me up at midnight.
I had to regulate the amount of discharging water from dams many times.

I took a holiday and went to a hospital,
The ophthalmology for glaucoma and surgery for left shoulder.
It took a lot of time to wait to see a doctor.
I dropped at pharmacy to take medicines.

I cooked many menus for dinner.
All of them were very good.


測定
体重：67.6kg
体脂肪率：19.2%

今日の運動
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
4:40　ランチパックじゃない方、ミルクティー
13:30　インドカレー、ナン、ライス、サラダ、チャイ
15:00　キウイ、ずんだ豆腐
19:20　ご飯、麻婆豆腐、ブリの照焼、空芯菜とウインナーのオイスター炒め、摘み菜の和え物、カキフライ、トマト、飲むヨーグルト

今日の体調
０：死にそうなぐらい悪い

It was a community day of Dangoro in Pokemon GO.
I walked in KanazawaJo Park for a lot.
It was very hot.

測定
体重：67.2kg
体脂肪率：19.6%

今日の運動
散歩　6km,1時間48分

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、パスタ、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　豚肉空芯菜摘み菜焼きそば、ナス天ぷら、鮭天ぷら、牛乳
17:00　梨
19:00　ご飯、ポークスパイスカレー、チキンスパイスカレー、パスタ、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I cooked pasta for dinner.
The amount of pasta was too much.
I could not eat all of them.

測定
体重：66.6kg
体脂肪率：19.5%

今日の運動
ジョギング　44分（約3.5km）

今日の食事
7:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、あんこ、キウイ、ウインナー、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
12:30　カツ丼弁当、ウインナー摘み菜焼きそば、野菜ジュース
13:00　アイス
17:00　どら焼き、コーヒー牛乳
19:20　鮭エリンギクリームパスタ、飲むヨーグルト、カルピス

今日の体調
２：悪い

I have a strong ache in my left hand.

測定
体重：66.4kg
体脂肪率：19.9%

今日の運動
ジョギング　42分（約4.1km）

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ゆで卵、キウイ、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
20:10　そうめん、豚肉ナス玉ねぎ炒め、ゆで卵、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I have a strong ache in my left shoulder.
It is hard for me to wear off the underwear.

測定
体重：67.4kg
体脂肪率：19.6%

今日の運動
特になし

今日の食事
6:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、りんごパン、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
20:10　ご飯、ポークスパイスカレー、蓮根炒め、豚肉玉ねぎナス炒め、飲むヨーグルト、ゆで卵

今日の体調
１：とても悪い

I ran outside this morning.
I attended at a party in Thai restaurant.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：19.7%

今日の運動
ジョギング　33分（約2.9km）

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、あんこ、ジャム、コーヒー
7:50　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
18:30　飲み会：タイ料理

今日の体調
２：悪い

I drove outside during daytime.
It was rare.
It was hot outside.

測定
体重：67.2kg
体脂肪率：19.6%

今日の運動
ジョギング　約4.2km
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
6:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
7:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:40　豚肉ナス玉ねぎ炒め丼、野菜ジュース、チキンカツ、麻婆豆腐、レタス、蓮根炒め

今日の体調
２：悪い

I ran along Asano river this morning.
My shoulder has strong ache.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：20.0%

今日の運動
ジョギング　3kmぐらい
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:20　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、コーヒー
12:00　弁当
19:20　そうめん、キスのフライ、麻婆豆腐、サラダ、飲むヨーグルト
19:50　団子、飲むヨーグルト、牛乳

今日の体調
２：悪い

It was a raid day of Pokemon GO.
Many Deoxys raid occurred.
But there was no Pokemon GO player around KanazawaJo park.
I had to deal with these raid battles myself.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：19.7%

今日の運動
ランニング 3.6km 27分
散歩　90分

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、菓子パン、ジャム、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
13:10　ご飯、チキンのスパイスカレー、チキンカツ、キスのフライ、サラダ、飲むヨーグルト
16:00　アイス
19:30　ご飯、麻婆豆腐、チキンカツ、ハタハタの唐揚げ、サラダ

今日の体調
２：悪い

It was cool morning.
It became hot during day.

測定
体重：66.8kg
体脂肪率：19.8%

今日の運動
スクワット　50回

今日の食事
6:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、あんトースト、コーヒー
12:30　うな丼
14:00　どら焼き、飲むヨーグルト
16:00　ポテトチップス、飲むヨーグルト、牛乳
19:40　うどん、ハタハタの唐揚げ、サラダ、エリンギとネギとちくわ煮、野菜ジュース
20:00　どらやき、牛乳

今日の体調
２：悪い

My left arm is still hurt.

測定
体重：66.4kg
体脂肪率：19.9%

今日の運動
ワイドスクワット　20回×3
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
背筋　20回×3
スプリットランジ　15回×3
シンプルレッグスクワット　15回×3

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:00　そうめん、納豆、エリンギとピーマン炒め、エリンギとネギとかまぼこ煮、ウインナー、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I ran morning.
I still have a strong pain in my left arm.

測定
体重：67.2kg
体脂肪率：19.9%

今日の運動
ジョギング　32分（約4.4km）
ワンハンドダンベルローイング　15kg×10×3

今日の食事
7:20　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、パイ、ジャム、コーヒー
8:10　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:30　ご飯、チキンのスパイスカレー、ピーマンとエリンギのクミン炒め、エリンギとちくわとネギ煮、飲むヨーグルト、レタスとアボカドとブロッコリーとトマトのサラダ

今日の体調
２：悪い

I took a half holiday.
I went to a Indian restaurant for lunch.

測定
体重：67.8kg
体脂肪率：19.2%

今日の運動
腕立て伏せ　19回
スクワット　50回

今日の食事
7:20　メロンパン、コーヒー牛乳
12:40　カレー、ナン
17:00　団子、飲むヨーグルト
19:00　チキンビリヤニ、焼き鮭、レタスとアボカドとブロッコリーのサラダ、ちくわとエリンギとネギを煮たもの、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I ran outside, although I got up late this morning.
It was a little hot and I got sweat.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：19.7%

今日の運動
ジョギング　35分（約3.8km）
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
8:20　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:50　チキンビリヤニ、アスパラベーコン巻き、サラダ、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

I had a pain in my left hand.

測定
体重：66.8kg
体脂肪率：20.1%

今日の運動
スクワット　50回
スプリットランジ　15回
シンプルレッグスクワット　15回

今日の食事
8:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、りんごジャムパン、コーヒー、スープ
9:00　コーヒー、牛乳
12:00　麻婆茄子、ご飯、ウインナー、野菜ジュース
15:00　団子、飲むヨーグルト
17:30　アイス
20:30　ご飯、れんこん揚げ、舞茸揚げ、ブリ焼き、牛乳、サラダ

今日の体調
２：悪い

I played Pokemon GO hard today.
I walked a lot.
I got so tired that I took a nap.

測定
体重：66.4kg
体脂肪率：20.2%

今日の運動
散歩　11.6km 4時間40分

今日の食事
6:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、パン、ジャム、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　チキンビリヤニ、バターチキンカレー
19:30　豚肉ナスしめじ焼きそば、とうもろこし、トマト、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

It was a cool day.
I had to work overtime.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：20.3%

今日の運動
スクワット　50×2

今日の食事
6:50　野菜ジュース、ヨーグルト、りんごクリームパン、カルピス
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
20:30　ご飯、麻婆豆腐、チキン、レタス、イカ炒め、野菜ジュース
20:50　アイス

今日の体調
２：悪い

It rained very heavy this morning.

I have a very strong pain in my left hand.
I can not move a light weight.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：19.7%

今日の運動
ワンハンドダンベルローイング　15kg×10×3

今日の食事
7:20　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、パン、ジャム、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:30　ご飯、納豆、豚肉ナス炒め、イカ炒め、チキン、レタス、トマト、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い