3ヶ月ぐらいで体脂肪率を一桁にしたいブログ

I got up early and ran outside.

I cooked dinner that I watched at YouTube of Sunshine Ikezaki.
It was good.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：19.7%

今日の運動
ジョギング　30分（約3.7km）
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
5:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ご飯、チキンサグカレー、ジャム、コーヒー
7:00　プロテイン
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:30　二子玉丼（オムレツと卵とチキンのケチャップ煮をご飯に載せたもの）、春雨スープ、サラダ、サワラ、飲むヨーグルト

今日の体調
３：普通

I was very tired since I trained hard yesterday.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：20.3%

今日の運動
ジョギング　20分（約2.8km）
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6、72回

今日の食事
6:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、クロワッサン、チキンサグカレー、サラダ、コーヒー
8:00　プロテイン
12:00　弁当
18:30　アイス
19:00　ご飯、チキンサグカレー、焼き鯖、ハタハタの唐揚げ、サラダ、焼きししとう、豆乳、ネギとピーマンとしめじのスパイス炒め
20:40　プロテイン

今日の体調
２：悪い

I was playing Dragon Quest 5 all day.
The emulator works properly on iMac to play retro games.

I cooked saag curry for dinner.
The saag curry is an Indian curry made from green vegetables.
I used spinach, komatsuna, green peppers, small green peppers and coriander.
It became a good curry.

測定
体重：66.4kg
体脂肪率：20.5%

今日の運動
スクワット　40kg×10、50kg×10×3
リストカール　15kg×10×4

今日の食事
7:10　野菜ジュース、飲むヨーグルト、ぶどう、はちみつ、ヨーグルト、団子
8:00　コーヒー、牛乳
11:40　ご飯、ハタハタの唐揚げ、さわらのフライ、サラダ、野菜ジュース、冷奴、ネギとピーマンと舞茸のスパイス炒め
16:30　プロテイン
19:00　ご飯、チキンサグカレー、サラダ、ネギとピーマンと舞茸のスパイス炒め、牛乳、飲むヨーグルト

今日の体調
３：普通

I had no energy to do anything.
I ate steak to motive my body and mental.

測定
体重：66.6kg
体脂肪率：19.5%

今日の運動
特になし

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、クロワッサン、ジャム、コーヒー
9:00　紅茶、牛乳
12:00　トマトクリームパスタ、麻婆豆腐、サラダ、飲むヨーグルト
15:00　菓子
19:30　ご飯、ステーキ、サラダ、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

I had to deal with a big meeting.
I got tired.

測定
体重：66.6kg
体脂肪率：19.8%

今日の運動
ステッパー　30分
散歩 2km
スクワット　50回

今日の食事
6:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、くるみパン、あんこ、ジャム、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:50　チキンビリヤニ、ゆで卵のカレー、サラダ
17:30　菓子、コーヒー
19:00　ご飯、サバとしいたけのスパイスカレー、サラダ、サーモン揚、唐揚げ、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

I got up early and ran outside.

測定
体重：66.6kg
体脂肪率：19.8%

今日の運動
ジョギング　30分（約3.8km）

今日の食事
6:20　野菜ジュース、飲むヨーグルト、ヨーグルト、トースト、ジャム、あんこ
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:30　ご飯、サバとしいたけのスパイスカレー、サラダ、唐揚げ、サーモンの唐揚げ、豆乳
20:30　アイス、菓子、ヨーグルト、牛乳、ジャム

今日の体調
２：悪い

I cooked Mabo for breakfast.
It became too hot because I put too much red hot chili pepper.

測定
体重：66.6kg
体脂肪率：19.8%

今日の運動
ダンベルフライ　20kg×10×3
腹筋　20回×3
背筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
7:10　麻婆豆腐丼、野菜ジュース、豆乳、ヨーグルト、ジャム
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
20:40　ご飯、鶏の唐揚げ、サーモンの唐揚げ、サラダ、豆乳
21:30　プロテイン

今日の体調
４：とても良い

I stayed at the office last night.
I got tired today.
It was too hot.

測定
体重：67.4kg
体脂肪率：18.1%

今日の運動
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3
腕立て伏せ　60回、40回

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、おにぎり
12:40　コンビニ弁当、野菜ジュース
19:30　うどん、麻婆豆腐、アジフライ、サラダ、卵とほうれん草炒め、豆乳
21:00　プロテイン

今日の体調
１：とても悪い

I felt very tired.
I could not run nor train.

測定
体重：66.6kg
体脂肪率：19.8%

今日の運動
特になし

今日の食事
6:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、きなこ、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
13:30　ご飯、麻婆豆腐、たらバター焼き、アジ大葉フライ、野菜ジュース、サラダ
14:00　わらび餅、紅茶、牛乳
17:00　アイス
19:30　うどん、ブリ竜田揚げ、サバ焼き、サラダ、麻婆豆腐、豆乳

今日の体調
１：とても悪い

I played Pokemon GO.
It was a community day.
I walked a lot and got very tired.

測定
体重：67.6kg
体脂肪率：19.5%

今日の運動
ジョギング　2km
散歩　9kmぐらい

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
10:00　コーヒー、牛乳
12:00　カレー、ライス、ナン、サラダ、ヨーグルト、ラッシー
18:30　クリームパスタ、ハタハタ干物の焼き物、サラダ、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

I felt tired in my eyes at night.

測定
体重：66.0kg
体脂肪率：19.4%

今日の運動
ステッパー　30分
スクワット　100回

今日の食事
6:40　野菜ジュース、飲むヨーグルト、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:00　麻婆豆腐、ブリ揚げ焼き、豆腐サラダ、うどん、飲むヨーグルト
20:00　飲むヨーグルト、ジャム、トースト

今日の体調
２：悪い

I ran outside the morning and trained evening.

測定
体重：66.2kg
体脂肪率：19.3%

今日の運動
ジョギング　25分（約2.9km）
ワンハンドダンベルローイング　15kg×10、25kg×10×3

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、バゲット、ジャム、きなこ、コーヒー
8:00　紅茶、牛乳
12:00　弁当
19:30　ご飯、麻婆豆腐、豆腐・レタス・トマトサラダ、ブリ刺し身、飲むヨーグルト
20:00　和菓子、牛乳、飲むヨーグルト

今日の体調
３：普通

I stayed at a company's facility.
I got tired.
It got very hot today.

測定
体重：67.4kg
体脂肪率：18.4%

今日の運動
特になし

今日の食事
5:40　菓子パン、コーヒー牛乳
7:30　菓子パン
12:00　海鮮丼、味噌汁
19:20　チキンホタルイカピーマンしいたけブロッコリーのペペロンチーノ風焼きそば、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I ran outside the morning.

測定
体重：67.2kg
体脂肪率：19.9%

今日の運動
ジョギング　24分（約3.3km）
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ジャム、ベリー、ビリヤニ
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
20:10　ご飯、スープ、チキン、サバ塩焼き、野菜ジュース、サラダ、エリンギピーマン炒め

今日の体調
３：普通

I walked around Kodatsuno.
I tried to enter a restaurant for lunch.
But I could not.
There were only a few restaurant open.

測定
体重：66.8kg
体脂肪率：19.8%

今日の運動
散歩　5.5km

今日の食事
8:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、きなこ、トースト、ジャム、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
13:30　しいたけ青梗菜うどん、揚サバ、唐揚げ、サラダ、野菜ジュース
14:20　アイス、あんこ、ベリー、ジャム
18:30　チキンビリヤニ、サラダ、牛乳
20:00　菓子

今日の体調
３：普通

I maintenanced the mac mini.
I tried to change the temporary folder to reduce a heavy load on system drive because I always repeat record and erase huge movies capturing streamings at 4K resolution.
I afraid such heavy loads may make terrible effect on the system drive.
I had to change temporary folder for capturing screen shots.
But I could not get any information for only changing the temporary folder of it.
The only way to avoid the problem was to change the home folder, that means all data might be affected.
Once I changed the home folder, which came to a fatal result.
The machine never start.
And because I didn't set the TimeMachine, I could not recover the machine.

I had to reset the mac mini and install OS and install some apps taking some hours.
In addition, I set a proper TimeMachine.
Finally, I succeeded to change the home folder and reduce the load on system drive.


測定
体重：67.2kg
体脂肪率：19.3%

今日の運動
ジョギング　30分（約3.1km）
スクワット　50×3
シュラッグ　50kg×10×3

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、あんこ、きなこ、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
12:00　鶏肉しいたけ青梗菜焼きそば、サラダ、野菜ジュース
15:00　菓子、コーヒー、牛乳
19:30　ご飯、唐揚げ、サラダ、熱湯、味噌汁、牛乳

今日の体調
３：普通

I took a holiday to see an eye doctor.
It took a lot of time for me to drive to the hospital because of crowded traffic at the morning.

I went to JoJo exhibition held on at twenty first century museum.
In spite of a weed day, there were a lot of JoJo freaks, some of them were wearing JoJo fassions.
The exhibitions were great.
I was impressed by the original pictures drawn by Araki Hirohiko.

My iPhone SE2's battery went to die.
I ordered a repairing service online.
I pull out iPhone XS from my storage.
The iPhone XS had a malfunction about telecommunication.
But I reinstalled telecommunication app and changed setting and renewed the iOS.
It worked.

I canceled Rakuten mobile today.
I used the mobile service over one year.
I noticed the free plan will finish.
I decided to expand OCN mobile ONE.

測定
体重：66.4kg
体脂肪率：19.9%

今日の運動
散歩　5.4km

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、あんこ、ぶどう、コーヒー
13:30　カレー、ナン、サラダ、アチャール、サラダ、ポリヤル
15:00　シュークリーム、コーヒー、牛乳
19:30　ホタルイカとブロッコリーとエリンギのペペロンチーノ風焼きそば、サラダ、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

It became hot at night.

測定
体重：67.4kg
体脂肪率：19.0%

今日の運動
ステッパー　40分
ワンハンドダンベルローイング　20kg×10、25kg×10×3

今日の食事
6:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ぶどう、きなこ、あんこ、ジャム、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:30　アイス
20:00　麻婆茄子鳥卵ピーマンなど炒め丼、味噌汁、牛乳
20:30　ビスコ、牛乳

今日の体調
３：普通

I ran this morning.

測定
体重：66.8kg
体脂肪率：19.8%

今日の運動
ジョギング　38分（約3.9km）
ダンベルフライ　20kg×10×3
腹筋　20回×3
背筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、きなこ、ぶどう、コーヒー
8:00　プロテイン
12:00　弁当
20:00　ご飯、チキンとれんこんのスパイスカレー、蓮根炒め、レタス、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I took a health report at a hospital.
I skipped the breakfast for the test, and I felt very disappointed.

測定
体重：66.8kg
体脂肪率：20.1%

今日の運動
ステッパー　40分
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
11:00　菓子パン
12:00　菓子パン
19:30　豚丼、生卵、卵青梗菜ピーマンネギ炒め、ブロッコリー、春雨スープ、野菜ジュース
20:00　シュークリーム、コーヒー、牛乳、菓子

今日の体調
２：悪い

It was a cold day.

測定
体重：67.2kg
体脂肪率：19.6%

今日の運動
ステッパー　30分
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
6:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、あんこ、トースト、ジャム、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
20:30　ご飯、チキンとれんこんのスパイスカレー、卵と青梗菜とピーマンとネギ炒め、蓮根炒め、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I watched Date a Live at d-anime store.
The reason why I tried to watch such an old anime, that was nine years old anime, is many figures related with the anime have been made.
Most of these figures is Tokisaki Kurumi.
Because I have never watched this anime, I didn't know the character.
Kurumi seems very popular particularly in China.

測定
体重：67.2kg
体脂肪率：19.6%

今日の運動
散歩　0.9km
ステッパー　30分
ワイドスクワット　20回×3
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
背筋　20回×3
スプリットランジ　15回×3
シンプルレッグスクワット　15回×3

今日の食事
7:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ぶどう、チーズトースト、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
12:00　豚肉エリンギピーマン焼きそば、サラダ、牛乳、イカフライ
13:00　きなこもち、茶
16:00　きなこもち、コーヒー、牛乳
18:40　ご飯、麻婆茄子、ハタハタ塩焼き、サラダ、野菜ジュース、イカフライ

今日の体調
３：普通

I ran outside.
It was a shiny day.

測定
体重：66.8kg
体脂肪率：19.5%

今日の運動
ジョギング　60分（約5.3km）
散歩　2km
ダンベルフライ　20kg×10×3

今日の食事
7:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、ぶどう、あんこ、コーヒー
9:00　紅茶、牛乳
12:00　タンドリーチキンとれんこんのスパイスカレー、じゃがいもとひき肉、サラダ、スープ、牛乳
16:00　アイス
19:20　豚肉とエリンギとネギのそば、蓮根炒め、じゃがいもとひき肉、牛乳
20:40　プロテイン

今日の体調
２：悪い

I had to got up early because I had to control a gate of a dam this morning.
I felt very tired today.

I left the office at ten o'clock.
I took a lot of naps.

測定
体重：27.2kg
体脂肪率：19.0%

今日の運動
散歩　1.4km
スクワット　50回
ランジ　20回
カーフレイズ　100回

今日の食事
6:00　野菜ジュース、コーヒー牛乳、菓子パン、ヨーグルト、スープ
12:00　ごはん、チキン、サラダ、納豆、スープ
15:00　牛乳、コーヒー
17:00　芋けんぴ
19:30　豚肉エリンギピーマンナス焼きそば、アジフライ、牛乳

今日の体調
１：とても悪い

I played with my nieces.
I played a hula hoop a lot.
I got tired.

測定
体重：66.6kg
体脂肪率：19.5%

今日の運動
フラフープ

今日の食事
7:30　野菜ジュース、飲むヨーグルト、豚肉ナスピーマン焼きそば
9:00　コーヒー、牛乳
12:30　お好み焼き
16:30　オードブル

今日の体調
２：悪い

I have a harsh muscle pain.
I ran outside.
There were many tourists.

測定
体重：66.0kg
体脂肪率：20.0%

今日の運動
ジョギング　約5.6km

今日の食事
7:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ベリー、あんこ、トースト、ジャム、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
10:00　プロテイン
13:00　ご飯、ひき肉とじゃがいもの和え物、納豆、春雨スープ、サラダ、蓮根炒め、野菜ジュース
14:00　プロテイン
16:00　プロテイン
19:00　うどん、鶏天、かき揚げ、ちくわ天、白身魚天ぷら、ごぼう、サラダ、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

I did squats hard.
Then I ran and I felt very tired.

測定
体重：65.2kg
体脂肪率：19.6%

今日の運動
ジョギング　45分（約5.0km）
スクワット　40kg×10×3、50kg×10×3

今日の食事
7:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、あんこ、トースト、ジャム、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
12:00　ひき肉とピーマンとネギとシーフードのチーズ焼き、ご飯、タンドリー豚、サラダ、野菜ジュース
13:00　アイス、あんこ
14:00　プロテイン
16:00　プロテイン
19:00　シーチキンうどん、マカロニきのこシーフード炒め、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I went to Kanazawa station to play Pokemon GO.
It was a Raid day.
But, there was no one playing Pokemon GO near Kenrokuen.
That is why Kanazawa station.
There were many people.

測定
体重：66.4kg
体脂肪率：19.9%

今日の運動
散歩　2km
スクワット　50回×3
ワンハンドダンベルローイング　20kg×10×3

今日の食事
6:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、あんこ、トースト、ジャム、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
14:30　ご飯と鮭とブロッコリーとピーマンのチーズ焼き、野菜ジュース、タンドリーポーク
19:00　ご飯、チキンときのこのスパイスカレー、タンドリーポーク、蓮根炒め、ブロッコリーとアスパラとチキンのサラダ、飲むヨーグルト

今日の体調
３：普通