3ヶ月ぐらいで体脂肪率を一桁にしたいブログ

I felt finer when I got up than yesterday.
It was the final day of preparing for the business beginning.

My stock of coly has been surging rapidly.
The unrealized loss became less and less in the recent day.

測定
体重：20.4kg
体脂肪率：66.8%

今日の運動
ステッパー　35分
ワンハンドダンベルローイング　15lg×10、25kg×10×3

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
20:30　ご飯、春雨スープ、レンコンピーマン炒め、ウインナーほうれん草卵炒め、サラダ
20:00　プロテイン

今日の体調
３：普通

I have headache and left the office early.

測定
体重：67.2kg
体脂肪率：20.5%

今日の運動
特になし

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
18:30　ご飯、チキンのスパイスカレー、、蓮根炒め、野菜ジュース、サラダ、卵とロマネスコ、肉じゃが

今日の体調
１：とても悪い

Since I could not sleep well last night, I felt tired and dizzy.
I got a Mac mini.
I captured prime video and encoded it.
The M1 chip is great, but the speed of encoding is far slower then RTX 2080 super that I use usually.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：20.0%

今日の運動
ダンベルカール　15kg×20×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ご飯、納豆、生卵、肉じゃが、コーヒー
12:00　弁当
19:30　ご飯、チキンのスパイスカレー、蓮根炒め、サラダ、ウインナーピーマンじゃがいもチーズ焼き、野菜ジュース
22:00　プロテイン

今日の体調
１：とても悪い

I got tired today, too.

測定
体重：67.4kg
体脂肪率：19.9%

今日の運動
ステッパー　30分
腕立て　30回×6、20回
腹筋　20回、13回、15回
背筋　20回×3

今日の食事
7:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトースト、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:30　ご飯、納豆、ハタハタの揚げ物、麻婆茄子、サラダ、ロマネスコと卵炒め、野菜ジュース、ウインナーネギじゃがいものチーズ焼き
20:40　プロテイン

今日の体調
２：悪い

I felt tired.
I had my hair cut.
I went to Kenrokuen to take pictures of ume blossoms.
I took a nap.

I cannot watch BS TV.
There may be malfunction sound cable.
I bought a new cable and exchanged it.
It seemed to connect only a few duration, but it turned bad again.
I called an administrator of this apartment.
She told me that BS is not apartment' facility and it looks like that some other person installed it.

I changed my direction.
I had recorded BS programs by my Windows PC.
Most of them were animes.
Without BS broadcasting condition, I am not able to continue this method.
I have to use Amazon Prime.
It needs Mac to record Amazon Prime because Windows PC can not do it.
I used Macbook Pro that I bought about 10 years ago to capture prime video.
It had a few problems according to under performance.
Some drop flames appeared, and connecting to TV effected on a resolution problen.
I ordered Mac mini that has M1 chip online.

測定
体重：67.4kg
体脂肪率：19.9%

今日の運動
散歩　1.5km

今日の食事
7:00　ご飯、肉じゃが、生卵、蓮根炒め、味噌汁、野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ジャム、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
12:30　ホタルイカペペロンチーノ、サラダ、野菜ジュース、トースト
13:00　団子、コーヒー、牛乳
19:20　ご飯、納豆、焼きサーモン、ハタハタの揚げ物、レンコン炒め、サラダ、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I was tired and wanted to stay in my room the morning.
However, I found a raid battle of Pokemon GO near the apartment.
I ran there to play the battle.

測定
体重：66.8kg
体脂肪率：20.1%

今日の運動
ジョギング　31分（約3.5km）
スクワット　15kg×10、22.5×10、50kg×10×3

今日の食事
7:20　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、あんバター、ジャム、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
11:30　ゴーゴーカレー：チキンカツ南蛮・タンドリーチキンカレー
14:00　紅茶、牛乳
16:00　あんバタートースト、コーヒー、牛乳
19:00　ご飯、納豆、肉じゃが、アジ塩焼き、レタスブロッコリーサラダチキン、蓮根炒め、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I walked before I reached the office.
I had to work hard, too.

測定
体重：66.6kg
体脂肪率：19.8%

今日の運動
ステッパー　30分

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、あんバター、ジャム、コーヒー
8:00　プロテイン
8:10　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
20:40　麻婆茄子、うどん、納豆、サラダ、蓮根炒め、小松菜とツナの和え物、野菜ジュース
21:00　あんバタートースト、牛乳、コーヒー

今日の体調
２：悪い

I ran outside for an only short range this morning.
I was very busy today, as usual.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：20.0%

今日の運動
ジョギング　21分（約1.9km）

今日の食事
7:20　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
8:00　プロテイン
8:20　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
20:30　ご飯、麻婆茄子、蓮根炒め、サラダ、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I lifted up weights until I could not move any more.
It is important for enhancing muscle.

測定
体重：66.8kg
体脂肪率：20.1%

今日の運動
ステッパー　30分
ダンベルフライ　22.5kg×17、20kg×16、20kg×11
腹筋　20回×10×3
背筋　20回×10×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
6:60　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、あんバター、コーヒー
8:00　プロテイン
12:00　弁当
19:30　ご飯、チキンのスパイスカレー、小松菜とツナの和え物、レンコンのマスタードシード炒め、サラダ、チキンとじゃがいもとしめじのチーズ焼き、野菜ジュース
20:00　菓子、牛乳

今日の体調
３：普通

I made bento as usual.
But the company provided a lunch for me today.
I ate bento for the dinner.

測定
体重：67.2kg
体脂肪率：19.9%

今日の運動
ステッパー　30分
ダンベルカール　15kg×10×5
ハンドグリップ　10×5

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、あんバター、ぶどう、コーヒー
8:20　コーヒー、牛乳
12:30　海鮮丼弁当、味噌汁
20:30　ご飯、玉子焼き、ブリ塩焼き、サラダ、レンコンのマスタードシード炒め、小松菜とツナの和え物、チキンとじゃがいもとしめじのチーズ焼き、野菜ジュース、菓子
21:10　プロテイン

今日の体調
３：普通

Although it was a holiday, I had to go to the office to inspect an installation of equipment.
I bought chopsticks at a souvenir shop near 21 century museum after the working.
I ate an butter toast, which was very delicious.

測定
体重：67.4kg
体脂肪率：19.9%

今日の運動
ステッパー　30分
腕立て　50回、40回、30回、20回
腹筋　13回×3
背筋　20回×3

今日の食事
6:60　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、あんバター、ジャム、ぶどう、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
17:00　あんバタージャムトースト、コーヒー、牛乳
19:30　ご飯、チキンのスパイスカレー、チキンとしめじとじゃがいものチーズ焼き、サラダ、牛乳
21:00　プロテイン

今日の体調
２：悪い

I walked around Korinbo.
I bought an ann butter and tartar sauce in Daiwa.
They were very delicious.

測定
体重：66.8kg
体脂肪率：19.8%

今日の運動
散歩　4,5km 71分
スクワット　50kg×10×5


今日の食事
7:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトースト、ジャム、スープ、コーヒー、ぶどう
9:00　コーヒー、牛乳
12:40　豆腐と鶏肉とネギの焼き飯、サラダ、野菜ジュース
13:00　シュークリーム×2、紅茶、牛乳
16:00　あんバタートースト、コーヒー、牛乳
19:10　ホタルイカご飯、エビチリ、サラダ、牛乳

今日の体調
３：普通

I felt tired and took a nap today.

測定
体重：66.6kg
体脂肪率：19.8%

今日の運動
特になし

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、はちみつ、きなこ、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
11:30　ビリヤニ、麻婆豆腐、チキン、野菜ジュース、オリーブにんにく唐辛子うどん
17:00　わらび餅、紅茶、牛乳、アイス
19:30　ご飯、麻婆豆腐、ブリ塩焼き、白身魚フライ、サラダ、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I walked around Kanazawajo park to go to the office this morning.
It was cold.

測定
体重：kg
体脂肪率：%

今日の運動
散歩　4kmぐらい

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、クロワッサン、ジャム、コーヒー
7:20　コーヒー、牛乳
12:10　スリランカカレー、ナン、ライス、サラダ、ラッシー
21:10　チキンビリヤニ、麻婆豆腐、ほうれん草とトマトのサラダ、ウインナチーズしめじネギのグリル焼き、ナッツ、野菜ジュース
21:30　アイス

今日の体調
２：悪い

I cooked Mabodofu for dinner.
It was very delicious.

測定
体重：66.8kg
体脂肪率：19.8%

今日の運動
ステッパー　30分
ワンハンドダンベルローイング　15kg×10、25kg×10×3

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ご飯、きなこ、ウインナーチーズしめじネギのグリル焼き、ジャム、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
21:20　麻婆豆腐丼、チキン、ほうれん草とトマトのサラダ、野菜ジュース、ウインナチーズしめじネギのグリル焼き

今日の体調
３：普通

I got up very early the morning.
I had to work overtime and got very tired.

測定
体重：67.2kg
体脂肪率：20.2%

今日の運動
ジョギング　約2.7km
腕立て　50回
腹筋　30回

今日の食事
5:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー、きなこ
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
21:30　ビリヤニ、豚しょうが焼き、ほうれん草とトマトのサラダ、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I had a waist ache.

測定
体重：66.8kg
体脂肪率：20.1%

今日の運動
ジョギング　24分（約3.1km）
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
6:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、クロワッサン、スープ、ジャム、コーヒー
8:00　プロテイン
12:00　弁当
20:00　チキンビリヤニ、チキン、ほうれん草とトマトのサラダ、野菜ジュース、牛乳
20:30　アイス、ビリヤニ

今日の体調
１：とても悪い

I had to work over time.
I made maze udon for lunch, which was good.

測定
体重：67.4kg
体脂肪率：20.2%

今日の運動
ステッパー　30分
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
6:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
8:10　コーヒー、牛乳
12:20　スペインバルの弁当
21:30　肉味噌・ネギ・納豆・ホタルイカと・しめじうどん、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

It was a Sand's community day in Pokemon GO.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：18.0%

今日の運動
散歩　4.4km　84分
スクワット　45kg×10、50kg×10×3

今日の食事
8:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、クロワッサン、スープ、ジャム、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
13:30　ご飯、麻婆茄子、トマトとほうれん草のサラダ、サバ文化干し、野菜ジュース
15:00　メロンパン、紅茶、牛乳
18:30　ご飯、麻婆茄子、小松菜とツナと卵の和え物、タンドリーチキンとしめじ、ホタルイカの酢味噌、ホタルイカとしめじとネギのバター炒め、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I felt tired and stayed in my room.
I had diarrhea.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：17.0%

今日の運動
散歩　1時間ぐらい
ワイドスクワット　20回
サイドブリッジヒップアブダクション　20回
シングルレッグヒップリフト　10回
背筋　20回
スプリットランジ　15回
シンプルレッグスクワット　15回

今日の食事
6:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトマトトースト、ベリー、ジャム、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
11:00　アイス
12:20　焼きチーズキャベツしめじカレーライス、豚肉とキャベツ炒め、小松菜とツナと卵の和え物、タンドリーチキン、野菜ジュース
13:00　アイス
14:30　ヨーグルト
14:50　トースト、はちみつ、コーヒー、牛乳
19:20　ご飯、納豆、豚しょうが焼き、キャベツ、玉ねぎ、小松菜とツナと卵の和え物、野菜ジュース

今日の体調
１：とても悪い

I worked outside.
I got very tired.

測定
体重：67kg
体脂肪率：16.8%

今日の運動
階段登り

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、クロワッサン、ジャム、きなこ、コーヒー
12:00　弁当
21:50　麻婆豆腐丼、鯛塩焼き、畑の肉、野菜ジュース、小松菜と綱と卵の和え物

今日の体調
２：悪い

I took a holiday to see a doctor.
My eye pressure became dropped by putting eye drops everyday.

I ran around Higashityayagai evening.
There were many young women wearing Kimono.

測定
体重：66.6kg
体脂肪率：18.7%

今日の運動
ジョギング　56分（約6.6km）

今日の食事
7:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、バターはちみつトースト、ジャム、きなこ、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
11:50　シエスタ：焼きカレー、サラダ、コーヒー、パウンドケーキ
14:00　シュークリーム、コーヒー、牛乳
17:00　プロテイン
19:30　ご飯、麻婆豆腐、サバみりん焼き、春雨スープ、レンコンと椎茸の天ぷら、畑の肉、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

When I was running the morning, it was fine.
I had to work hard today.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：18.1%

今日の運動
ジョギング　38分（約4.0km）
ダンベルプレス　15kg×10×3
ダンベルフライ　22.5kg×10×3
腹筋　20回×3
背筋　20回×3

今日の食事
6:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー、スープ
12:00　弁当
20:40　ご飯、チキンのスパイスカレー、レンコンと椎茸の天ぷら、レタスとトマトのサラダ、豚肉とキャベツ炒め、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I woke up when I felt an earthquake at midnight.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：16.7%

今日の運動
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3
リストカール　15kg×10×3

今日の食事
5:20　ご飯、納豆、サバ文化干し、味噌汁、野菜ジュース
7:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:30　ご飯、チキンのスパイスカレー、レンコンと椎茸の天ぷら、レタスとトマトのサラダ、タンドリーチキンとしめじ、野菜ジュース
21:50　シュークリーム、牛乳、菓子

今日の体調
２：悪い

When I got up the morning, I felt fine.
I usually felt tired recently.
I drunk a supplement last night.
It must have effected on my body.

測定
体重：66.8kg
体脂肪率：17.3%

今日の運動
ステッパー　30分
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6
デッドリフト　45kg×10×3

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、おはぎ、ジャム、コーヒー、ロマネスコとゆで卵の和え物
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
20:40　ご飯、豚肉とキャベツ炒め、タンドリーチキンとしめじ、レタスとトマトのサラダ、蓮根炒め、おから、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I had strong muscle ache on on legs.
I ran outside.
It blowed strongly and I felt cold.
I took naps two times because I was tired.

測定
体重：66.8kg
体脂肪率：17.3%

今日の運動
ステッパー　45分
ジョギング　23分（約3.8km）

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズはちみつトースト、ジャム、コーヒー
11:50　カレーのチャンピオン：チキンカツカレー
13:00　おはぎ、コーヒー、牛乳
16:30　プロテイン
18:40　ご飯、納豆、アジの塩焼き、レンコンの甘酢炒め、ナスとしいたけの豆板醤炒め、茹でたロマネスコ、レタスとトマトのサラダ、野菜ジュース、卯の花、エビのフライ

今日の体調
１：とても悪い

I took a rest because I was tired.
I walked in Kenrokuen two time because the raid boss appeared two time.

測定
体重：66.4kg
体脂肪率：17.2%

今日の運動
スクワット　45kg×10×4
散歩　1時間ぐらい

今日の食事
7:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
8:30　紅茶
11:30　ご飯、麻婆茄子、チキンとじゃがいものスパイスカレー、ロマネスコとゆで卵の和え物、野菜ジュース、カシューナッツ
14:00　アイス
19:10　豚肉玉ねぎしめじ丼、ほうれん草と卵炒め、味噌汁、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I got up late.
I felt tired.

I cooked sea bream.
It was good.

測定
体重：66.4kg
体脂肪率：16.6%

今日の運動
ステッパー　30分

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、はちみつ、ジャム、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
8:20　プロテイン
12:00　弁当
20:00　豚バラ丼、鯛の塩焼き、ロマネスコとゆで卵の和え物、野菜ジュース
21:00　クッキー、コーヒー、牛乳、トースト

今日の体調
２：悪い

I had to work overtime.
I was too busy.

測定
体重：67.0kg
体脂肪率：17.6%

今日の運動
ステッパー　30分
ワンハンドダンベルローイング　22.5kg×10×3

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトースト、スープ、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
8:20　プロテイン
12:00　弁当
22:50　ご飯、チキンとじゃがいものスパイスカレー、麻婆茄子、蓮根炒め、納豆、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I got up early.
I was too busy.

測定
体重：66.8kg
体脂肪率：17.7%

今日の運動
ジョギング　28分（約2.7km）
ダンベルフライ　22.5kg×10×3
腹筋　20回×3
背筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
5:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、チキンとじゃがいものスパイスカレー、コーヒー
12:00　弁当
21:00　ご飯、麻婆茄子、卵とトマト炒め、チキン、野菜ジュース
22:20　プロテイン

今日の体調
２：悪い