3ヶ月ぐらいで体脂肪率を一桁にしたいブログ

I stayed in my room all day.

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.5%

今日の運動
ステッパー　30分
ダンベルフライ　20kg×10×3
腹筋　20回×3
背筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
7:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ドーナツ、ジャム、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
12:00　納豆、牛肉小松菜しめじのオイスター炒め、麻婆豆腐ピーマン、菜っ葉のスパイス炒め、ご飯、スープ、野菜ジュース
19:30　スパイスチキンカブカレー、ライス、せり、サラダ、豆乳

今日の体調
２：悪い

It was a holiday.
I walked around Kanazawajo Park.
I bought Mr. Donuts luck bag to get Pokemon items which includes donuts echange cards that has 3,200 yens value.
It cost only 2,200 yens.

測定
体重：68kg
体脂肪率：15.7%

今日の運動
散歩　4.8km 80分
ダンベルカール　15kg×10×5
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、クロワッサン、ジャム、コーヒー
8:30　コーヒー、牛乳
11:50　ご飯、汁、唐揚げ
13:00　ドーナツ、コーヒー、牛乳
17:00　ドーナツ、コーヒー、牛乳
19:30　フランクフルトと玉ねぎと人参とせりのパエリア、野菜ジュース、菜っ葉のスパイス炒め、わかめ春雨スープ

今日の体調
３：普通

It snowed strongly.
It was very cold.
It was the last working day.

測定
体重：68kg
体脂肪率：14.2%

今日の運動
ステッパー　30分
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6
スカルクラッシャー　15kg×10×3
下腹筋　20回×3

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
20:00　うどん、麻婆豆腐ピーマン、牛肉小松菜しめじのオイスター炒め、タンドリーチキン、野菜ジュース
21:00　プロテイン

今日の体調
３：普通

It snowed.
I went to Kenrokuen to Raid battle.

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.2%

今日の運動
雪道散歩　約2km
ステッパー　30分

今日の食事
8:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、クロワッサン、ジャム、コーヒー
9:30　コーヒー、牛乳
12:00　スパイスチキンカレー、ライス、タンドリーチキン、菜っ葉としめじのスパイス炒め、野菜ジュース
16:00　アイス
19:00　ご飯、麻婆ピーマン豆腐、たまごフランクフルト人参ネギ炒め、牛肉小松菜しめじのオイスターソース炒め、野菜ジュース
19:30　チーズとクリームチーズとヨーグルトと砂糖を混ぜてベリーとジャムを載せて冷やしたデザート

今日の体調
２：悪い

I was very tired.
I went to have my hair cut.

測定
体重：68kg
体脂肪率：16.0%

今日の運動
ステッパー　30分

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　あか牛せりうどん、たまごフランクフルト人参ネギ炒め、野菜ジュース
17:00　ポテトチップス、コーヒー、牛乳、わらび餅
19:30　ご飯、納豆、麻婆ピーマン豆腐、たまごフランクフルト人参ネギ炒め、レタス煮、サワラバター焼き、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I got a result of health check I received several weeks ago.
The result was very bad.
GOT is too high, which is the first time for me.
I can't estimate the reason why the figure is high.
I never drink at all.

測定
体重：67kg
体脂肪率：18.3%

今日の運動
ジョギング　15分（約1.7km）

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、ぶどう、コーヒー
8:20　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:30　スパイスチキンカレー、ライス、菜っ葉煮たもの、ウインナー、たまごフランクフルト人参ネギ炒め、カブウインナー、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

Since sun rising time was late, it was still dark seven o'clock.

測定
体重：68kg
体脂肪率：16.9%

今日の運動
ステッパー　30分
ワンハンドダンベルロウ 20kg×10×3
リストカール　15kg×10×3
リバースリストカール　15kg×10

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、たまごフランクフルト人参ネギ炒め、コーヒー
8:20　コーヒー、牛乳
12:00　海鮮丼、汁
19:30　ご飯、チキン、サワラバター焼き、せりそば、サラダ、たまごフランクフルト人参ネギ炒め、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I was too busy today.
I had a lot of tasks to do.
And I had to manage a Web meeting.
In addition, I had to left the office early to get a delivery at my apartment.

測定
体重：68kg
体脂肪率：18.5%

今日の運動
ダンベルフライ　20kg×10×3
腹筋　20回×3
背筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:30　サグかきカレー、ライス、唐揚げ、サラダ、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I ran outside.
I felt it warm this morning.

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.1%

今日の運動
ジョギング　17分（約2km）
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:10　野菜ジュース、牛乳ベリーはちみつヨーグルト、チーズトースト
12:00　弁当
19:00　飲み会；唐揚げ

今日の体調
２：悪い

I got up late since it was still dark at seven o'clock.

測定
体重：67kg
体脂肪率：17.9%

今日の運動
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:20　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、シチュー、サラダ、コーヒー
8:20　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
20:20　ご飯、シチュー、チキン、サラダ、サバとほうれん草、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

It snowed.
When I went out to join a Raid battle, I caught splash from cars running on snow and wet road.
I never get out when it is snowing.

測定
体重：68kg
体脂肪率：15.3%

今日の運動
特になし

今日の食事
7:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ランチパック、シチュー、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
12:00　牛丼、ジャーマンポテト、卵豆腐炒め、ほうれん草とサバ缶の和え物、サラダ、野菜ジュース
17:00　クリームチーズとベリーのトースト、ジャムトースト、コーヒー、牛乳
19:00　サグ牡蠣カレーライス、ジャーマンポテト、ほうれん草とサバ、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I was very tired.
It became very cold.
It was a super community day in Pokemon GO.
I walked out.

測定
体重：67kg
体脂肪率：18.5%

今日の運動
散歩　6kmぐらい

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ジャムベリーヨーグルト、チーズトースト、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
13:00　インドカレー、ナン、ピクルス、サラダ、ライス
15:00　モンブラン、コーヒー、牛乳
19:30　ご飯、鮭とフランクフルトと人参と玉葱とじゃがいものクリームシチュー、チキン、サラダ、フランクフルトのジャーマンポテト風、野菜ジュース

今日の体調
１：とても悪い

I was very busy today as usual.
It became very cold and began to snow.

測定
体重：67kg
体脂肪率：17.7%

今日の運動
ステッパー　30分

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
8:10　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
20:30　牛丼、卵豆腐ネギ、野菜ジュース
20:40　菓子、飲むヨーグルト

今日の体調
３：普通

I was too busy.
Since I went out of the office for a long time, I had a lot of mails and task that I couldn't deal with.

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.0%

今日の運動
ワンハンドダンベルロウ 20kg×10×4

今日の食事
7:00　野菜ジュース、飲むヨーグルト、ご飯、オムレス、ウインナーとか、チキン
8:20　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
21:20　サグカレー、ライス、ウインナーとか、卵豆腐ネギ炒め、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I was so busy that I could not complete my tasks today.

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.9%

今日の運動
ステッパー　30分

今日の食事
6:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、ぶどう、コーヒー
8:10　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
21:00　チキンビリヤニ、タンドリーマトン、ウインナーとカブの葉っぱとナスを煮たやつ、牛乳、サラダ

今日の体調
２：悪い

I woke up in midnight.
I felt very strong muscle pain.
I began to watch Youtube then.
I fell into a sleep after watching YouTube.
I got up very late.

測定
体重：68kg
体脂肪率：18.2%

今日の運動
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:40　野菜ジュース、牛乳、飲むヨーグルト、トースト、ジャム、ぶどう、コーヒー
8:20　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
20:10　チキンビリヤニ、サバカブ、サラダ、チキン、タンドリーポーク、飲むヨーグルト
21:30　チキンビリヤニ、ヨーグルト、牛乳、コーヒー

今日の体調
２：悪い

I ran only a short range this morning.
It began hailing when I was running.
It became cold.

測定
体重：67kg
体脂肪率：18.0%

今日の運動
ジョギング　13分（約1,8km）
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6
スカルクラッシャー　15kg×10×3
下腹筋　20回×3

今日の食事
7:20　野菜ジュース、牛乳、ベリーとはちみつとヨーグルト、メロンアンパン、コーヒー
8:20　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
20:30　ご飯、サグカレー、かぼちゃサラダ、レタスカニカマアボカドトマトサラダ、サバぶり、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I have still strong pain on my muscle.
I went to my house to attend a party.

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.5%

今日の運動
特になし

今日の食事
8:00　野菜ジュース、牛乳、きなこ、ヨーグルト、チーズトースト、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
12:00　オードブル、ケーキ、コーヒー
19:00　ご飯、牡蠣のガーリックソテー、チキン、タンドリーポーク、レタス、トマト、野菜ジュース、切り干し大根

今日の体調
２：悪い

I went to a pharmacy to get an eye drops.
It took a lot of time to get it.
There was no people waiting.
My Number Card could not work properly because clerks didn't know how to use it.

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.2%

今日の運動
ステッパー　30分
スクワット　2回
腕立て　50回

今日の食事
7:40　野菜ジュース、牛乳、ぶどう、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
8:10　コーヒー、牛乳
12:00　サグカレー、ライス、チキン、レタス、アイスプラント、タンドリーポーク、野菜ジュース
13:00　アイス
18:40　サグカレー、キーマカレー、ライス、チキン、レタス、アイスプラント
19:50　プロテイン

今日の体調
２：悪い

I took time off from work today.
I ran morning, and saw a doctor evening.

I lost my health cost insurance card.
A receptionist in the hospital taught me the My Number Card can be used as the health cost insurance card.
I installed the app in my iPhone to use the function.

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.4%

今日の運動
ジョギング　62分（約5km）
腹筋　30回×3
横腹筋　30回×3
スクワット　40kg×10×3
ランジ　40kg×10

今日の食事
8:00　野菜ジュース、牛乳とベリーとヨーグルトのスムージー、チーズトースト、サラダ
9:00　コーヒー、牛乳
12:00　汁なし担々麺、レタス、唐揚げ、野菜ジュース、アイス
17:00　プロテイン
19:30　ご飯、サバとカブ煮、タンドリーポーク、レタスとアイスプラントのサラダ、キーマカレーと卵、牛乳
20:00　アイス

今日の体調
３：普通

I still have a strong muscle pain.
I worked overtime.
I went to ramen shop for dinner.
It was not so good.
I can cook more delicious meal.

測定
体重：68kg
体脂肪率：16.0%

今日の運動
特になし

今日の食事
7:10　野菜ジュース、卵ご飯、味噌汁
12:00　弁当
21:00　一風堂：ラーメン、ご飯、餃子
22:00　菓子、アイス

今日の体調
２：悪い

I took a health check at the office.
Since I had to receive a blood test, I skipped eating breakfast.
I felt hungry.
After the test, I bought and ate bread.

I attended a drinking party after work.
Main members related to the previous project gathered, although the three of four are colleague in the office now.

When I got to my apartment, I found that I didn't have the key.
I noticed the key was in my office, because I put it off when I took the health check.
In addition, the apartment's spare key is always in my car.
I didn't the key for the car, that meant I couldn't open the car.
I needed to returned to the office.

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.2%

今日の運動
ステッパー　30分
ジョギング　約2km

今日の食事
10:30　ジュース、菓子パン
12:00　弁当
18:00　飲み会

今日の体調
２：悪い

I have a strong muscle ache on my back.
It needs a lot of time for me to cure the muscle ache.

測定
体重：68kg
体脂肪率：16.0%

今日の運動
ステッパー　30分
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3
リストカール　15kg×10×3
リバースリストカール　15kg×10×3

今日の食事
6:50　野菜ジュース、バナナ・牛乳・ヨーグルト、トースト、ジャム
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
18:30　菓子
19:30　麻婆豆腐ご飯、キーマカレー、チキンパリパリ焼き、レタス、野菜ジュース
20:10　プロテイン

今日の体調
３：普通

I got up early and ran outside this morning.
It was raining.

I had a strong muscle pain on all my body.

I got four packs delivered this night.
Some of them were Furusato Nozei.
The others were rice and trekking shoes that I ordered yesterday.

測定
体重：67kg
体脂肪率：17.0%

今日の運動
ジョギング　26分（約2.5km）
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ベリー・ジャム・ヨーグルト、アンパン、ジャム、コーヒー
7:30　コーヒー、牛乳
12:00　天丼、汁、漬物
19:30　麻婆豆腐ご飯、キーマカレー、サラダ、タンドリーチキンと玉ねぎとシシトウをストウブで温めたもの、牛乳

今日の体調
３：普通

I have muscle pain on all my body.
I bought cakes at a patisserie, La Patette.
There were very good.

測定
体重：68kg
体脂肪率：16.9%

今日の運動
特になし

今日の食事
8:00　野菜ジュース、牛乳とヨーグルトとバナナとベリーのスムージー、トースト、ジャム
9:00　コーヒー、牛乳
12:30　スーパーで買ったジャンバラヤ、野菜ジュース、レタス
13:00　ヘーゼルナッツのケーキ、コーヒー、牛乳
19:00　キーマカレー、ライス、白子の天ぷら（失敗）、野菜ジュース
19:30　モンブラン、いちごのムース、コーヒー、牛乳

今日の体調
２：悪い

I trained hard today.
I got tired.

測定
体重：67kg
体脂肪率：16.1%

今日の運動
ジョギング　25分（約2.4km）
スクワット　40kg×10×3
シュラッグ　40kg×10×3
リストカール　15kg×10×3
スカルクラッシャー　15kg×10×3
腹筋　30回×3
横腹筋　20回×3

今日の食事
7:20　野菜ジュース、牛乳、ベリー、ヨーグルト、バターはちみつトースト、コーヒー
12:00　豚ネギ玉子丼、納豆、サバみりん干し、野菜ジュース
13:00　アイス
14:30　プロテイン
19:00　カレーライス、野菜ジュース
20:30　プロテイン


今日の体調
３：普通

I was busy today, too.
I ate curry in the morning and night.

測定
体重：67kg
体脂肪率：16.8%

今日の運動
ステッパー　25分
スクワット　50回

今日の食事
7:20　野菜ジュース、牛乳、ベリー、ヨーグルト、トースト、カレー、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　弁当
19:40　カレーライス、サラダ、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I made saag curry.
But I had no onion that is very important in making curry.
It became a good curry without onion.

測定
体重：67kg
体脂肪率：16.9%

今日の運動
ステッパー　30分
ワンハンドダンベルロウ 20kg×10×3

今日の食事
7:20　野菜ジュース、牛乳ヨーグルトバナナのスムージー、焼きそば、コーヒー
12:00　弁当
20:10　チキンカレーとサグカレー、サラダ、牛乳

今日の体調
３：普通

I saw a doctor.
My right eye has a black shadow.
She told me that it might be glaucoma.
I have to take an inspection again.

測定
体重：67kg
体脂肪率：17.4%

今日の運動
ステッパー　30分
ダンベルフライ　20kg×10×3
腹筋　20回×3
背筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ピーナツクリームパン、ぶどう、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:30　カツ丼、コーヒー
17:00　菓子
19:30　チキンカレーライス、納豆と卵をレンジしたもの、サラダ、小松菜ツナ和え、野菜ジュース、タンドリーチキン

今日の体調
３：普通