3ヶ月ぐらいで体脂肪率を一桁にしたいブログ

I have an ache on my right hip joint.
I took three naps today.

測定
体重：68kg
体脂肪率：18.6%

今日の運動
その場ジョギング　30分

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、カレー、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
11:40　カレーライス、ブロッコリー、ヨーグルトと牛乳と水とはちみつを混ぜたもの
16:30　スコーン、コーヒー、牛乳
19:30　牛肉キャベツ納豆パスタ、牛乳、コーヒー

今日の体調
２：悪い

I worked hard.
When I came to my apartment, it was very hot in the room.

測定
体重：68kg
体脂肪率：18.9%

今日の運動
その場ジョギング　40分

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトースト、コーヒー
8:10　コーヒー、牛乳
12:00　唐揚げ、ご飯、汁
19:40　れんこんナス玉ねぎカレー、唐揚げ、牛乳

今日の体調
３：普通

I made spice curry using spices I bought online.
It was too hot.
Red pepper has various hotness.

測定
体重：68kg
体脂肪率：19.2%

今日の運動
その場ジョギング　40分
ワンハンドダンベルロウ 15kg×10、25kg×10×2

今日の食事
6:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、グラノーラ、ナッツ、コーヒー
12:00　スタミナ定食：ご飯、肉野菜炒め、キャベツ
20:30　ナスとサラダチキンのスパイスカレー、野菜ジュース、牛乳

今日の体調
３：普通

I felt bad when I woke up.

測定
体重：68kg
体脂肪率：18.7%

今日の運動
特になし

今日の食事
6:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、トマト、コーヒー
8:10　コーヒー、牛乳
12:20　冷やしラーメン、菓子パン、野菜ジュース
19:30　キャベツもやし焼きそば、玉子焼き、トマト、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I woke up early, but I stayed in futon listening to the TV news.
I had to attend many meetings today.

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.3%

今日の運動
特になし

今日の食事
6:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、きなこペースト、春雨サラダ、トマト、コーヒー
7:30　コーヒー、牛乳
12:00　チキンナスカレー、ライス、ナン、サラダ、ラッシー
18:00　飲み会：中華料理

今日の体調
２：悪い

I ran outside early morning again.
It was hot.

測定
体重：68kg
体脂肪率：19.2%

今日の運動
ジョギング　35分（約4.3km）

今日の食事
5:10　バナナ
6:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、くるみチーズパン、春雨サラダ、カルパッチョ、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:10　サンドイッチ、明太フランス、野菜果実ジュース
19:30　豚のスパイスカレー、キャベツともやし炒め、カルパッチョ、春雨サラダ、漬物、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I ran in Kanazawajo park in the early morning.
There were many people walking.
It was hot in spite of the morning.

I got very tired after running, and I took a nap three times today.

測定
体重：68kg
体脂肪率：18.7%

今日の運動
ジョギング　48分（約5.5km）

今日の食事
6:20　バナナ
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトースト、ジャム、コーヒー
8:30　コーヒー、牛乳
12:00　ガパオライス、カルパッチョ、サラダ
15:00　ケーキ、コーヒー、牛乳
17:00　わらび餅、コーヒー、牛乳
19:30　豚肉キャベツ焼きそば、ナスのスパイス炒め、トマト、牛乳

今日の体調
２：悪い

I ordered a bed and mattress online.
I watched the Olympic games on TV.

測定
体重：68kg
体脂肪率：19.2%

今日の運動
その場ジョギング　30分
ワイドスクワット　20回×4
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×4
シングルレッグヒップリフト　10回×4
背筋　20回×4
スプリットランジ　15回×4
シンプルレッグスクワット　15回×4

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、きなこペースト、ナッツ、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
12:00　ミートソースパスタ、キャベツ炒め、トマト、野菜ジュース、ブロッコリー
15:00　コーヒー、牛乳
19:30　サバのスパイスカレー、ブロッコリー、トマト、牛乳、コーヒー

今日の体調
３：普通

It was a hot day.
When I entered my car, it was too hot.

測定
体重：68kg
体脂肪率：19.2%

今日の運動
その場ジョギング　100分
スクワット　50回

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、卵焼き、コーヒー
12:30　ご飯、わかめスープ、唐揚げ、ブロッコリー、サバ、野菜ジュース
16:30　アイス
19:00　卵チーズブロッコリー丼、サバ、トマト、野菜ジュース、わかめスープ
20:30　アイス

今日の体調
２：悪い

I moved a desk to rearrange my room.
The dest was heavy and I got my waist ache.

I bought a lot of tools like a kitchen knife, a cutting board, and a pan.
I want to cook with these tools in the new kitchen.

I am planning to introduce a bed in my room, and I investigate the information of beds online and went to Nitori to see real beds.
There are many kinds of beds and grades and mattresses and prices.
I can not decide the one.

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.6%

今日の運動
特になし

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
8:30　コーヒー、牛乳
12:40　キャベツのスパイスカレー、スープ、牛乳、コーヒー
14:00　アイス
16:00　コーヒー、牛乳
19:30　チキンカツ弁当、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I made spice curry with a mackerel can.
It was very delicious.
The can was a pretty one and the amount of spice was good.

測定
体重：68kg
体脂肪率：18.5%

今日の運動
腕立て　50回

今日の食事
6:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、きなこペースト、コーヒー
7:50　コーヒー、牛乳
12:00　カレーライス、スープ、ゼリー
19:30　サバ缶スパイスカレー、キャベツのスパイス炒め、スープ、コーラ

今日の体調
３：普通

It was too hot.
My room was over thirty-five degrees when I came back.

測定
体重：68kg
体脂肪率：16.3%

今日の運動
その場ジョギング　20分
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、グラノーラ、ナッツ、ジャム、コーヒー
7:50　コーヒー、牛乳
12:00　チャーハン、汁
19:00　トマト卵冷やし中華、野菜ジュース
20:00　かき氷

今日の体調
２：悪い

It was a very hot day.
The temperature of the office room is emergency.
I can't work hard in such a hot condition.
I moved to another office on the first floor that was rather cooler than the fourth floor.

I cooked keema curry for dinner by reading a recipe book.
I used a lot of spices and completed delicious curry.

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.3%

今日の運動
特になし

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトースト、ジャム、コーヒー
12:00　ラーメン、替え玉、ご飯、餃子
21:30　キーマカレー×2、トマト、ブロッコリー、野菜ジュース、はちみつ、牛乳

今日の体調
２：悪い

It was a Pokemon G0's fest again.
Today was a Raid day.
I went to Kanazawa station where many gyms locate.
There were a lot of people and most of them were playing Pokemon GO.

I ordered a new chair that cost a lot.
The cair is Okamura's high-end chair.
The price is over two hundred thousand yen.
I had bought a chair online last month at a very low price, but it doesn't fit my body and makes my waist hurt.
Since I saw a Youtuber, Kubo Koji reviewed Okamura's chairs.
I went to Tokyo Interior to test the chairs.
I found the high-end model was the best.

測定
体重：68kg
体脂肪率：18.5%

今日の運動
ポケモンGOフェス

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、トースト、ジャム、スクランブルエッグ、コーヒー
11:30　ヒレカツ、ご飯、キャベツ、知る
13:30　モンブラン、カフェラテ
19:30　スパイスカレー（豚肉）、チキン、レタス、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

It was a Pokemon GO's fest.
I walked a lot under strong sunshine.
I got very tired.

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.7%

今日の運動
散歩　5時間　13km


今日の食事
5:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
7:30　コーヒー、牛乳
12:00　ご飯、汁、サラダ、
19:30　寮の食事：ご飯、汁、

今日の体調
２：悪い

I felt very tired after work.
I received a spice that I ordered a day before yesterday.
I cooked spice curry with it.

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.8%

今日の運動
その場ジョギング　20分

今日の食事
6:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、グラノーラ、ナッツ、コーヒー
12:00　ご飯、汁、サラダ、ハンバーグ、エビフライ、パスタ、酢の物
18:30　アイス
20:00　じゃがいものスパイスカレー、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I went to a Sri Lankan curry house at lunchtime.
It began to rain heavily when I ate curry.
I got drenched because I didn't have an umbrella.

測定
体重：68kg
体脂肪率：16.3%

今日の運動
ワンハンドダンベルロウ 25kg×10×3

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
12:00　スリランカカレー、ナン、ライス、サラダ、ラッシー
19:30　キャベツほうれん草パスタ、スープ、唐揚げ、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I went to some facilities.
I needed to up and down steep stairs.
I got tired.
After that, we made a meeting and discuss some problems.
At night, I made up a certain paper for next week's meeting.

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.8%

今日の運動
階段上がり下がり

今日の食事
7:20　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズはちみつトースト、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　ビビンバ、スープ、キムチ
22:00　トマトレタス冷麺、チキン、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I cooked spice curry for breakfast.
It became too bitter.
I overcooked onion and garlic.

It was a hot day.

測定
体重：68kg
体脂肪率：15.9%

今日の運動
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:10　野菜ジュース、チキンスパイスカレー、ラッシー
12:00　とり天定食：ごはん、汁、鶏天、キャベツ、漬物
20:30　鶏肉レタスほうれん草玉子丼、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I cooked spice curry that was introduced in a book I bought yesterday.
It tastes too sour.
I need to replace yogurt to milk or cream.

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.5%

今日の運動
その場ジョギング　30分
腕立て伏せ　20回×20×6
背筋　20回×20×6
腹筋　20回×20×6

今日の食事
7:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ランチパック、コーヒー
12:40　一風堂：つけ麺
21:00　スパイスカレー(チキン、トマト、玉ねぎ、にんにく、しょうが、ターメリック、クミン、コリアンダー)、キャベツとレタスの炒め物、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I carried a lot of carboards to a recycling center.
My room became larger.

I installed a curtain that was delivered today in my windows.


測定
体重：68kg
体脂肪率：19.1%

今日の運動
特になし

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトースト、すもも、コーヒー
12:00　ご飯、汁、サラダ、鮭ホイル焼き、コーヒー、チーズケーキ
18:30　麦ごはん、汁、じゃがいもとかのストウブ調理した残り、サバフライ、キャベツとレタス、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I got up late.
I left the office at a scheduled time to attend a small party.
We went to surry house after the pub.

測定
体重：kg
体脂肪率：%

今日の運動
その場ジョギング　30分

今日の食事
7:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、メロンパン、コーヒー
12:10　グリル中村屋のカツ丼、汁
18:00　飲み会：サラダ、唐揚げ盛り合わせ、枝豆、だし巻き卵、揚げ出し豆腐、牡蠣、ジンジャーエール、ゆずジュース
21:00　スリランカカレー、ナン

今日の体調
３：普通

I got up midnight.
I was very tired.

測定
体重：68kg
体脂肪率：18.0%

今日の運動
特になし

今日の食事
7:20　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、きなこペースト、ジャム、コーヒー
12:00　スリランカカレー、ナン、ライス、サラダ、ラッシー
19:50　ご飯、キャベツ炒め、じゃがいもと舞茸と玉ねぎとチキンとチーズをストウブで調理したもの、野菜ジュース
20:00　アイス

今日の体調
２：悪い

I felt my leg tired every morning.
I guess that was caused by walking on steep slopes on the way to the office.

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.5%

今日の運動
特になし

今日の食事
7:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、きなこペースト、ジャム、コーヒー
12:40　ご飯、汁、サラダ、エビフライ、クリームコロッケ
20:30　スリランカカレープレート

今日の体調
２：悪い

I felt better than recently.
I cooked chicken and potato and some other vegetables with a staub.
It was good.

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.8%

今日の運動
特になし

今日の食事
6:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトースト、ジャム、キャベツ、トマト、コーヒー
12:20　うどん、押し寿司、野菜ジュース
21:50　ご飯、鶏肉とじゃがいもと玉ねぎと舞茸とにんにくをストウブで煮たもの、キャベツ、トマト、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I was very tired.

I took scraps to a disposal center.
A shoe cupboard and hanging rack became scraps because my new apartment has them.

I built a desk and chairs that I ordered a month ago.
It took some hours to complete the task.

測定
体重：68kg
体脂肪率：16.1%

今日の運動
家具組み立て

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトースト、バナナ、はちみつ、コーヒー
12:30　カレーの市民アルバ：満塁ホームランカレー
19:30　ご飯、わかめスープ、鶏肉とキャベツのスパイス炒め、トマト、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I moved to Kanazawa from Toyama a week ago.
I was so busy that I could not install my iMac.
It prevented me from writing this blog.

I felt very tired every day.
I had to work hard to start a new company and unpack my box in my room.

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.0%

今日の運動
散歩　10.8km

今日の食事
7:30　牛乳、ヨーグルト、チーズトースト、ジャム、プラム、コーヒー
12:30　ビリヤニ、青唐辛子カレー、ラッシー
18:00　カレーライス、ブロッコリー、唐揚げ、牛乳

今日の体調
１：とても悪い