3ヶ月ぐらいで体脂肪率を一桁にしたいブログ

I played EDF5 heavily.
I got tired.

測定
体重：67kg
体脂肪率：16.8%

今日の運動
散歩　30分ぐらい
腹筋　100回
ワンハンド・ダンベルロウ 20kg×10×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー、ぶどう、ブルーベリー
8:30　コーヒー、牛乳
12:00　松屋：ごろごろチキンカレー
15:00　菓子、コーヒー、牛乳
19:00　担々麺、ブロッコリー、唐揚げ、牛乳

今日の体調
３：普通

I played EDF5, PS4's game at the morning.
I ran outside this afternoon and found it cold.
I was surprised hail fall.
I felt very tired after running and took a nap.

測定
体重：67kg
体脂肪率：16.6%

今日の運動
ジョギング　25分（約4km）

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ピーナツバター、ブルーベリー、ジャム、コーヒー、サラダ
8:00　コーヒー、牛乳
12:00　カップ焼きそば、ご飯、唐揚げ、サラダ、野菜ジュース
13:00　アイス
17:00　菓子、コーヒー、牛乳
20:00　カレーライス、サバ缶、サラダ、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I took a vacation.
The long holiday began.
However, I need to take mobile PC provided from my company during holidays because of on going project.
But the mobile PC doesn't work smoothly.
It need unbelievable long time to log on.
I guess it must have server overload problem which makes me prevent from logon procedure.
I tried four logon and first one at morning was smooth, second at noon took thirteen minutes, third was one hour and last one was failed displaying the server was on maintenance.

測定
体重：67kg
体脂肪率：17.0%

今日の運動
ワイドスクワット　20回×3
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
背筋　20回×3
スプリットランジ　15回×3
シンプルレッグスクワット　15回×3

今日の食事
6:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー、ブルーベリー、サラダ
8:20　コーヒー、牛乳
11:50　カツカレー
16:00　菓子、コーヒー、牛乳
19:30　ステーキ、ライス、サラダ、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I was too busy today.
The temperature of my office is too high.

測定
体重：66kg
体脂肪率：17.9%

今日の運動
懸垂　10回×3

今日の食事
6:20　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ブルーベリー、サラダ、きんつば、ジャム、コーヒー
7:30　コーヒー、牛乳
12:20　パン、野菜ジュース
21:20　寮の食事：ご飯、汁、鮭、肉団子、長芋

今日の体調
３：普通

It was raining while I was running this morning.
It has been getting warmer and warmer.

I was very busy today.

測定
体重：66kg
体脂肪率：16.6%

今日の運動
ジョギング　44分（約5.9km）

今日の食事
6:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ブルーベリー、はちみつ、トースト、ジャム、コーヒー
7:20　プロテイン
7:40　コーヒー、牛乳
12:00　ペルー料理：牛肉、ポテト、ライス、サラダ、スープ
21:30　寮の食事：ご飯、汁、厚揚げ、たけのこ、椎茸と鶏肉のフライ

今日の体調
３：普通

I felt very tired today.
My work time of this month became long.
Therefore, I left my office early.

測定
体重：66kg
体脂肪率：15.8%

今日の運動
ジョギング　50分（約7.6km）

今日の食事
6:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー、サラダ
7:20　プロテイン
7:50　コーヒー、牛乳
12:00　とんこつラーメン、チャーシューライス
18:30　寮の食事：ご飯、汁、キャベツ炒め、魚ホイル焼き、春雨
19:00　ポテトチップス、コーヒー、牛乳、きんつば

今日の体調
２：悪い

I woke up late morning.

I used water purification bottle that I bought from Amazon yesterday.
Purified water made coffee delicious.

測定
体重：66kg
体脂肪率：17.4%

今日の運動
その場ジョギング　20分
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、サラダ
7:50　コーヒー、牛乳
12:20　ご飯、汁、サラダ、エビフライ、メンチカツ、焼きそば、魚ホイル焼き、グレープフルーツ、ケーキ
21:00　寮の食事：ご飯、汁、ハンバーグ、煮物、サラダ

今日の体調
３：普通

I drove round trip between Toyama and Kanazawa, which made me tired.
I walked at Inami playing Pokemon Go to tray to get Tsubotsubo the color of which is different from normal.
I caught only one different color Tsubotsubo.

測定
体重：66kg
体脂肪率：16.3%

今日の運動
散歩　50分ぐらい

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
8:30　コーヒー、牛乳
12:30　マトンパヤ、ナン、サラダ、ラッシー
14:00　きんつば、コーヒー
19:30　ご飯、サバの西京焼き、サラダ、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

I played EDF5, a PS4 game this morning, which made me tired.
I took a nap and got up to take a jogging in Kansui Park.
It was very fine day, and I found mountains beautiful.

測定
体重：66kg
体脂肪率：14.8%

今日の運動
ジョギング　98分（約10.4km）

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
8:30　コーヒー、牛乳
12:00　担々麺、ブロッコリー、野菜ジュース
13:00　アイス
16:00　プロテイン
19:50　カレーライス、唐揚げ、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I got up late this morning because of tiredness and darkness since it was cloudy.
I was busy on my job as usual.

測定
体重：66kg
体脂肪率：14.9%

今日の運動
その場ジョギング　25分

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、大判焼き、コーヒー
7:30　コーヒー、牛乳
12:00　鴨肉カレーライス、サラダ、カルピス
19:30　牛丼、ウインナー、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

Since raid battle of Pokemon GO hold on during lunch time, I had to eat lunch very quickly to get in the raid.
I worked hard and got tired.

測定
体重：66kg
体脂肪率：17.5%

今日の運動
ジョギング　54分（約6.8km）

今日の食事
5:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、大判焼き、コーヒー
7:20　プロテイン
12:00　ご飯、汁、サラダ、鶏肉、春雨、コーラ
21:30　寮の食事：ご飯、汁、パスタ、唐揚げ、サラダ

今日の体調
２：悪い

I ran outside this morning.
It makes me cheer.

測定
体重：67kg
体脂肪率：16.7%

今日の運動
ジョギング　25分（約4km）
ダンベルフライ　20kg×10×3
腹筋　20回×3
背筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
5:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
7:30　コーヒー、牛乳
12:40　ラーメン、チキンカツ、ライス
19:30　寮の食事：ご飯、汁、赤魚の煮付け、菜っ葉、シュウマイ、グリンピース

今日の体調
３：普通

I got up early this morning and ran outside.

I walked around the Kansui park during lunch time.
It was very fine weather and I found mountains beautiful.

測定
体重：66kg
体脂肪率：15.1%

今日の運動
ジョギング　62分（約8.4km）
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
5:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
7:30　プロテイン
12:40　パスタ、野菜ジュース
20:30　寮の食事：ご飯、汁、いか、野菜炒め、鶏肉
20:50　チョコ

今日の体調
３：普通

I went to curry house, Go Go curry, and I found an anniversary event serving extra hamburg without fee.
I used a topping ticket to get chicken cutlet.
Finally, I got stuffed completely.

測定
体重：67kg
体脂肪率：17.4%

今日の運動
ジョギング　47分（約6.3km）
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
5:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー、ぶどう
7:30　プロテイン
12:00　チキンカツハンバーグカレー
19:40　寮の食事：ご飯、汁、肉じゃが、サバ、サラダ

今日の体調
３：普通

I ran around the Joshi Park during daytime.

測定
体重：67kg
体脂肪率：14.5%

今日の運動
ジョギング　94分（約9.0km）
アーノルドプレス　5kg×30, 25, 20, 15, 10回

今日の食事
7:30　野菜ジュース、豆乳、ヨーグルト、メロンパン、ほうれん草とトマトとウインナー炒め、コーヒー
11:00　アイス
12:20　チーズツナトースト、チーズウインナートースト、トマトとツナの和え物、豆乳
14:40　チーズケーキ、コーヒー、牛乳
15:50　大判焼き、コーヒー、牛乳
17:00　プロテイン
19:30　カップ麺、おにぎり、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I joined in Pokemon Go's event, Tatsubei day.
It was hard and took a little time to get Tatsubei because of server error.

測定
体重：67kg
体脂肪率：15.4%

今日の運動
散歩 3時間　10km
ワイドスクワット　20回×3
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
背筋　20回×3
スプリットランジ　15回×3
シンプルレッグスクワット　15回×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、豆乳、ヨーグルト、ぶどう、サラダ、コーヒー
8:30　コーヒー、豆乳
12:00　カレーライス、手羽先、サラダ、豆乳
17:30　つけ麺
18:30　シュークリーム、コーヒー、豆乳

今日の体調
２：悪い

I took a half vacation and got a RAID boss.

測定
体重：67kg
体脂肪率：15.4%

今日の運動
特になし

今日の食事
6:50　野菜ジュース、豆乳、ヨーグルト、マフィン、ぶどう、サラダ、ジャム、コーヒー
7:40　コーヒー、豆乳
13:30　コルマカレー、タンドリーチキン、ライス、サラダ
17:00　菓子
19:30　カップ焼きそば、豆乳、サラダ

今日の体調
２：悪い

It was very busy day today.
I got tired.

測定
体重：66kg
体脂肪率：17.5%

今日の運動
その場ジョギング　20分
ワンハンド・ダンベルロウ　17kg×10×2

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、アップルパイ、ジャム、コーヒー
7:50　コーヒー、牛乳
12:00　割と豪華な和食
21:10　寮の食事：ご飯、汁、唐揚げ、エビフライ、麻婆豆腐、ポテトサラダ

今日の体調
３：普通

I ran while it was raining this morning.
I had to go to Tokyo to attend a meeting.
I got tired.

測定
体重：67kg
体脂肪率：16.4%

今日の運動
ジョギング　46分（約6.2km）

今日の食事
5:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、マフィン、ぶどう、ジャム、コーヒー
7:40　コーヒー、牛乳
12:00　カツ丼
17:30　パイ、アンパン
21:00　パスタ、サラダ、唐揚げ、ポテトチップス、野菜ジュース、コーヒー、牛乳

今日の体調
２：悪い

I ran this morning along the Matsukawa river watching cherry blossoms.
I walked along the river during lunch time.

測定
体重：66kg
体脂肪率：15.8%

今日の運動
ジョギング　30分（約3.6km）
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
6:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、マフィン、ジャム、コーヒー、サラダ
7:30　コーヒー、牛乳
12:45　チキンカツカレー、サラダ
20:40　寮の食事：ご飯、汁、魚、野菜炒め、餃子、ほうれん草

今日の体調
３：普通

I got up late this morning.
I was very busy for my job.

測定
体重：67kg
体脂肪率：18.2%

今日の運動
その場ジョギング　20分
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー、サラダ
12:00　割と豪華な和食定食
21:00　寮の食事：ご飯、汁、ザンギ、煮物、サラダ

今日の体調
２：悪い

I ran in Kansui park for a little bit long.
I got tired.

測定
体重：67kg
体脂肪率：16.6%

今日の運動
ジョギング　60分（約8.6km）

今日の食事
7:20　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトースト、コーヒー
9:00　コーヒー、牛乳
12:00　麻婆丼、野菜ジュース、サラダ
13:00　まるごとバナナ、コーヒー、牛乳
19:30　カレーライス、サラダ、手羽先、野菜ジュース、サラダ

今日の体調
２：悪い

I took many cherry blossoms while I was walking around Kansui park and Joshi park.
It was very fine and warm day and there were a lot of people.
Because of the crowd and stands, it was hard to crawl in the Joshi park.
I got very tired.

測定
体重：67kg
体脂肪率：16.0%

今日の運動
散歩　3時間　11km

今日の食事
7:20　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、トースト、ジャム、コーヒー
8:00　コーヒー、牛乳
13:00　唐揚げ定食
16:00　大判焼き、コーヒー、牛乳
17:00　ヨーグルト、アイス
19:30　坦々うどん、ブロッコリー、野菜ジュース、牛乳

今日の体調
３：普通

It was fine at lunch time, and I walked along Matsukawa river taking pictures of cherry blossoms.
There were many people watching cherry blossoms.
I lost time to eat lunch.

測定
体重：67kg
体脂肪率：17.5%

今日の運動
その場ジョギング　30分

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトースト、コーヒー
12:55　おにぎり、野菜ジュース
15:00　菓子パン
20:30　まぜそば

今日の体調
５：異常に良い
４：とても良い
３：普通
２：悪い
１：とても悪い
０：死にそうなぐらい悪い

It was cold.
I had to work hard.
I got tired.

測定
体重：67kg
体脂肪率：17.1%

今日の運動
ワンハンド・ダンベルロウ　20kg×10×3

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、シュガートースト、コーヒー
12:30　麻婆丼、野菜ジュース
21:00　カレーライス、ブロッコリー、牛乳、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I got very late because I was very tired.
I had to work hard.

測定
体重：67kg
体脂肪率：16.4%

今日の運動
ダンベルフライ　20kg×10×3
腹筋　20回×3
背筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
7:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、サラダ、ジャム、コーヒー、ビスケット
7:50　コーヒー、牛乳
12:00　チャーハンあんかけ、豚からあげ、サラダ、スープ
22:00　寮の食事：ご飯、汁、玉状の魚の練り物を串に刺したもの、煮物、春雨

今日の体調
３：普通

There was snow this morning and it was chilly.
I had to go to Tokyo on my job and got tired.

測定
体重：67kg
体脂肪率：17.0%

今日の運動
ジョギング　28分（約3.7km）

今日の食事
6:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、チーズトースト、ジャム、サラダ、コーヒー
7:50　コーヒー、牛乳
11:40　鶏丼、そば
18:00　飲み会
23:50　野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

I went to Matsukawa to take pictures of cherry blossoms in lunch time.
I worked to much.

測定
体重：66kg
体脂肪率：19.0%

今日の運動
特になし

今日の食事
7:10　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ぶどう、ジャム、コーヒー、サラダ
7:40　コーヒー、牛乳
12:20　パン、ほうじ茶ラテ
23:50　プロテイン、サラダ

今日の体調
２：悪い