3ヶ月ぐらいで体脂肪率を一桁にしたいブログ

今の職場の最後の勤務日。
相変わらず仕事が降ってくる。
年度末でもあるので仕方ないけど。
午後、ようやく異動準備に入る。
疲れた。

測定
体重：67kg
体脂肪率：12.9%

今日の運動
ジョギング　67分（約9.1km）

今日の食事
5:50　野菜ジュース、豆乳、牛乳、ジャム、ヨーグルト、トースト、小倉餡、コーヒー
12:00　弁当
18:00　天津飯、とりマヨ、サラダ
19:00　菓子、コーヒー、牛乳、豆乳

今日の体調
２：悪い

今朝のジョギングでは大変鼻水が出た。
暖かくなったし、花粉かなあ。

仕事帰りはもう疲れ果てていた。
運転しながら気を失いそうになる。
帰って栄養ドリンクを飲んで少し寝た。

測定
体重：66kg
体脂肪率：12.8%

今日の運動
ジョギング　66分（約8.0km）
ワンハンドダンベルロウ　22.5kg×10×3

今日の食事
5:40　野菜ジュース、豆乳、牛乳、ヨーグルト、トースト、チーズ、コーヒー
12:00　弁当
18:30　栄養ドリンク
19:30　寮の食事：ご飯、汁、トンかつ、サラダ、煮物
20:30　コーヒー、牛乳、豆乳

今日の体調
２：悪い

朝いつもより早く起きた。
食べて走ってシャワーを浴びると、気分爽快。
走るとやる気がみなぎるね。

今日も結構忙しい。
帰る頃にはぐったり。
走ると体力が持たないね。

測定
体重：65kg
体脂肪率：13.1%

今日の運動
ジョギング　91分（約11.0km）
ダンベルフライ　22.5kg×12×3
腹筋　20回×3
背筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
5:30　野菜ジュース、豆乳、牛乳、ヨーグルト、トースト、チーズ、ポタージュ、コーヒー
12:00　弁当
19:30　寮の食事：ご飯、汁、ハンバーグ、大根なます、パスタサラダ
20:30　菓子、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

やけに仕事でぐったりした。
昨日の出張の疲れも溜まっているのか。

測定
体重：65kg
体脂肪率：11.5%

今日の運動
ジョギング　52分（約7.0km）
ダンベルカール　15kg×15×2
ハンドグリップ　20×2

今日の食事
6:00　野菜ジュース、豆乳、牛乳、ヨーグルト、トースト、チーズ、ポタージュ、コーヒー
12:00　弁当
20:10　寮の食事：カレーライス、サラダ、唐揚げ、串揚げ、コーヒーゼリー
20:30　団子、飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

名古屋出張。
短い名古屋での滞在中にカレーを２回食べた。
なかなか。

測定
体重：66kg
体脂肪率：11.9%

今日の運動
ジョギング　44分（約5.9km）
散歩　2kmぐらい
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
5:50　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
10:30　ドーナツ
12:00　カレーライス
15:30　カレーライス
18:00　飲むヨーグルト、シュークリーム
20:50　飲むヨーグルト

今日の体調
３：普通

夏タイヤに交換しようとしたが、さまざまな障害により未遂に終わった。
今度お店に持っていって交換してもらおう。

天気予報では雨のはずだったが、随分と天気が良かった。
ただ疲れ果てていたので、あまり出歩かなかった。
昼寝してたら夕方になってしまった。

測定
体重：67kg
体脂肪率：14.3%

今日の運動
タイヤ交換未遂

今日の食事
7:40　ご飯、汁、納豆、サラダ
9:00　コーヒー、ケーキ
13:30　ファラオ風カレー、デザート、サラダ
15:00　プリングルス、コーヒー、牛乳
19:00　ご飯、唐揚げ、ブロッコリー、野菜ジュース、カップ麺、ヨーグルト、ジャム、はちみつ

今日の体調
２：悪い

今朝雪が降った。
もう春だと思いこんでいたのに、雪かあ。

仕事がいそがしくてまいる。
アホなやつが足を引っ張ってくるのがまた疲れる。

金盛園のマーボー飯がうまい。
ひき肉のごろっと感がすごいんだ。

測定
体重：67kg
体脂肪率：15.5%

今日の運動
ジョギング　86分（約10.5km）
ワイドスクワット　20回
サイドブリッジヒップアブダクション　20回
シングルレッグヒップリフト　10回
背筋　20回
スプリットランジ　15回
シンプルレッグスクワット　15回

今日の食事
5:30　野菜ジュース、牛乳、干しぶどう、ジャム、ヨーグルト、グラノーラ、ナッツ、コーヒー
12:00　弁当
19:50　マーボー飯、焼き餃子、スープ
21:30　わらび餅、コーヒー、牛乳

今日の体調
２：悪い

朝はすこしだけ遅く起きたので、いつもよりもジョギングは短め。
昼はゴーゴーカレー。キャベツたっぷりでうまい。
夜は飲み会。富山の海の幸的な。

測定
体重：68kg
体脂肪率：13.9%

今日の運動
ジョギング　51分（約6.7km）
懸垂　10回×3

今日の食事
6:00　野菜ジュース、牛乳、飲むヨーグルト、食パン、ポタージュ、コーヒー
11:10　チキンカツカレー
18:00　飲み会

今日の体調
３：普通

会社帰りにポケモン。
寒い中、ぽちぽちしていたら、とても体調が悪くなってしまった。
体が冷え切ったのか。
風呂入ってひとまず寝た。

測定
体重：67kg
体脂肪率：14.3%

今日の運動
ジョギング　83分（約10.1km）

今日の食事
5:40　野菜ジュース、牛乳、干しぶどう、ヨーグルト、食パン、コンポタージュ、コーヒー
12:00　弁当
19:30　寮の食事：ご飯、汁、エビフライ、魚フライ、トンかつ、なす、サラダ

今日の体調
１：とても悪い

朝は雨の中ジョギング。
昼は仕事が忙しい。
すっかり体力が尽きた。

測定
体重：68kg
体脂肪率：15.0%

今日の運動
ジョギング　83分（約10.5km）
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
5:40　野菜ジュース、豆乳、牛乳、干しぶどう、ヨーグルト、食パン、ジャム、マーガリン、コーヒー
12:00　弁当
18:10　寮の食事：カレーライス、唐揚げ、コロッケ、サラダ、オレンジ、パイナップル
20:00　コーヒー、牛乳

今日の体調
２：悪い

ジョギングのはしごをした。
まずは富山城址公園で。
次に富岩運河環水公園。
最後に常願寺公園。
天気が良かったからね。

帰ったら疲れて寝た。

最近間食し過ぎで、腹がタプタプになってきた。
春だから、そろそろ本気を出さないといけない。

測定
体重：68kg
体脂肪率：14.5%

今日の運動
ジョギング　5.6km+5.9km+5.1km
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:00　野菜ジュース、豆乳、牛乳、ヨーグルト、バニラヨーグルト、トースト、チーズ、はちみつ、コーヒー
10:30　缶ジュース
11:00　松屋：牛めし頭の大盛り
17:40　マーボー飯、餃子、スープ、詰め物
19:40　コーヒー、豆乳

今日の体調
３：普通

割りと体調が悪い。
昨晩残業してたらこんなもんだな。

環水公園に行って歩いた。
天気がいいからね。
4キロぐらい歩いた先で、インディアンカレーを食べた。
大盛りを頼んだんだけど、どうも見た目が多くない。
でも食べ終わることには満腹になったので、大盛りだったのかと思い直した。
会計では普通盛りの金額を請求された。
やっぱり大盛りじゃないのか。
駐車場まで戻るのが億劫だった。

寮に戻って昼寝してたら夕方になっていた。

立山町のモンベルヴィレッジに初めて行った。
登山用品とかオーガニックな意識高い系の小物とか自転車とか売っている。
カヤック体験とか山登り体験もできる。
すごい施設もあるもんだ。
その割にはお客さんが殆どいなくて、心配ではあった。
そこでもカレーを食べた。

寮に戻ったら、また昼寝して起きた。
疲れ過ぎだろう。

測定
体重：67kg
体脂肪率：14.2%

今日の運動
ウォーキング　10kmぐらい

今日の食事
6:40　野菜ジュース、豆乳、牛乳、ジャム、はちみつ、ヨーグルト、グラノーラ、ナッツ、コーヒー
7:00　アイス
11:40　エビフライ卵焼き唐揚げカレーライス、コーヒー
15:00　飲むヨーグルト
17:40　カレーライス、サラダ
19:00　揚げパン、コーヒー、牛乳

今日の体調
２：悪い

朝ジョギング。
暖かくなってきたかなと思って、外に出たら結構寒い。
鼻水もいつもよりでる。
大変だ。

測定
体重：67kg
体脂肪率：14.9%

今日の運動
ジョギング　79分（10.2km）
ワイドスクワット　20回×3
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
背筋　20回×3
スプリットランジ　15回×3
シンプルレッグスクワット　15回×3

今日の食事
5:40　野菜ジュース、豆乳、牛乳、ジャム、ヨーグルト、グラノーラ、ナッツ、コーヒー
12:00　弁当
19:30　油淋鶏定食
20:40　コーヒー、牛乳、菓子

今日の体調
３：普通

朝は大変体が重く感じた。
だるい。
走らない。
そうすると時間が余ってしょうがない。

妙に仕事が忙しい。
会議が多いからだ。

測定
体重：67kg
体脂肪率：16.2%

今日の運動
懸垂　10回×3

今日の食事
6:00　野菜ジュース、豆乳、牛乳、干しぶどう、ヨーグルト、トースト、チーズ、コーヒー
12:00　弁当
20:00　寮の食事：ご飯、豚汁、餃子、サラダ、ホタルイカ
20:50　コーヒー、豆乳、牛乳

今日の体調
２：悪い

今朝はなんだか熱っぽかった。
雨の中、ウォーキングをしてみたんだけど、調子が悪いので距離は短めに。

夜は送別会的な。
疲れた。

測定
体重：68kg
体脂肪率：14.5%

今日の運動
ウォーキング　51分（約4.4km）

今日の食事
5:40　野菜ジュース、豆乳、牛乳、干しぶどう、ヨーグルト、バニラヨーグルト、グラノーラ、ナッツ、コーヒー
7:30　飲むヨーグルト
12:00　弁当
18:30　飲み会

今日の体調
２：悪い

いつもよりも早めに起きた。5時。
走った。

昼間は会議が多くて疲れた。
帰ったらぐったり。

測定
体重：68kg
体脂肪率：15.8%

今日の運動
ジョギング　78分（約10.7km）
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
5:20　野菜ジュース、豆乳、牛乳、干しぶどう、はちみつ、ヨーグルト、カレー、チーズ、トースト、コーヒー
12:00　弁当
19:20　寮の食事：カレーライス、サラダ、揚げ物、コーヒーゼリー
20:00　飲むヨーグルト、ポテトチップス、菓子

今日の体調
３：普通

朝ジョギング。
気温が結構暖かい。
少しペースを上げて走っていると汗が出てきた。
ちなみに、ペースを挙げてと言いつつ、10キロを76分も掛けているのは、途中でポケモンGOのジムバトルをしているから。
毎回レベル4とか5とかのジムを3個ぐらい潰さないといけないんだよ。
いや、別にジムを潰さないというわけでもないけど、なんとなくね。

寮の夕食がラーメンだった。
しかも替え玉つき。
それはいいんだけど、塩辛すぎ。
富山ブラックリスペクトなのだろうか。
高血圧になってしまう。

測定
体重：kg
体脂肪率：%

今日の運動
ジョギング　76分（約10.9km）
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
5:40　野菜ジュース、牛乳、干しぶどう、ヨーグルト、トースト、ジャム、コーヒー
12:00　弁当
19:00　寮の食事：ご飯、ラーメン、さんま塩焼、和物
20:20　コーヒー、豆乳、牛乳

今日の体調
３：普通

井波で散歩。
やはり井波は良い。
瑞泉寺はすごいし、八日町通りは木彫りですごいし、閑乗寺公園の眺めはすごいし。
近いうちにブレイクするね。

庄川水記念公園で散歩。
エアームドを捕まえた。
やったね。

測定
体重：68kg
体脂肪率：13.8%

今日の運動
ウォーキング　10kmぐらい

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、干しぶどう、ヨーグルト、トースト、ポタージュ、コーヒー
9:00　缶コーヒー
11:40　かき揚げ丼、味噌汁、漬物、茶碗蒸し、コーヒー
16:00　飲むヨーグルト、菓子
19:00　カレーライス、野菜ジュース、ヨーグルト、干しぶどう、はちみつ

今日の体調
３：普通

魚津でポケモンを捕まえながらウォーキング。
天気がいいし、レアなポケモンもたくさん出るし満足。

アガーリカレーがなくなっていた。
代わりにSLOW LIFEというカレー屋になってた。
なかなかのお店だ。

帰ってから昼寝した。
最近疲れているので、栄養補給すべきかと思った。
なんだかたくさん食べた。

測定
体重：69kg
体脂肪率：15.0%

今日の運動
ウォーキング　8kmぐらい

今日の食事
6:40　野菜ジュース、牛乳、パン、ポタージュ、飲むヨーグルト
9:00　コーヒー
11:40　インドカレー、糀豆乳、サラダ、つけもの、なす
14:00　ポテトチップス、飲むヨーグルト、菓子
17:00　アイス、コーヒー、牛乳
19:00　牛丼と親子丼のレトルト、ご飯、チキン、野菜ジュース
19:30　菓子パン、飲むヨーグルト
21:00　パン、コーヒー、牛乳

今日の体調
３：普通

朝は路面が盛大に濡れていたので、走らず歩きにした。

午後半休にした。

とりあえず夕方ジョギングした。
ものすごく疲れた。
いつも走るのが朝なので、夕方に走る体になっていないんだね。

測定
体重：68kg
体脂肪率：14.6%

今日の運動
ウォーキング　6.7km
ジョギング　72分（約9.5km）

今日の食事
5:50　野菜ジュース、牛乳、ジャム、ヨーグルト、パン、納豆、コーヒー
12:00　弁当
16:30　ポテトチップス、飲むヨーグルト、菓子
19:30　カレーライス、カップ焼きそば、野菜ジュース
20:10　飲むヨーグルト

今日の体調
２：悪い

朝ジョギング。
やっぱりシューズがキツイので、足が痛くなった。

測定
体重：68kg
体脂肪率：15.1%

今日の運動
ジョギング　86分（約10.7km）
懸垂　12回×3
スクワット　50回

今日の食事
5:30　野菜ジュース、牛乳、干しぶどう、ヨーグルト、納豆チーズトースト、はちみつ、コーヒー
11:00　どら焼き
12:00　弁当
19:30　寮の食事：ご飯、汁、八宝菜、サラダ、煮物
21:00　飲むヨーグルト

今日の体調
３：普通

朝起きたら随分雪が積もっていた。
また冬になった。
とりあえず歩くだけで。

測定
体重：69kg
体脂肪率：13.6%

今日の運動
ウォーキング　61分（約4.5km）
ダンベルフライ　22.5kg×10×3
腹筋　20回×3
背筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
5:50　野菜ジュース、牛乳、ジャム、ヨーグルト、ポタージュ、トースト、チーズ、納豆、コーヒー
12:00　弁当、まんじゅう
19:00　寮の食事：ご飯、汁、チキントマト煮、菜っ葉、山芋あえ
20:00　アイス、コーヒー、牛乳、菓子

今日の体調
３：普通

雪が降った。
まだ降るのか。
ジョギングではなくウォーキングで。
シューズがちょっときつくて、やっぱり足が痛いからねえ。

測定
体重：69kg
体脂肪率：15.6%

今日の運動
ウォーキング　76分（約6.4km）
ダンベルカール　15kg×15
ハンドグリップ　20

今日の食事
5:40　野菜ジュース、牛乳、ジャム、ヨーグルト、トースト、チーズ、コーヒー
12:00　弁当、餅
18:30　コーヒー、牛乳、菓子
19:30　寮の食事：カレーライス、揚げ物、サラダ、果物
21:00　飲むヨーグルト

今日の体調
３：普通

朝走った。
昼疲れた。
午後はもう電池切れ。
夕方ぐったり。

測定
体重：68kg
体脂肪率：14.5%

今日の運動
ジョギング　84分（約10.2km）
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6
スクワット　50回

今日の食事
5:30　野菜ジュース、牛乳、ジャム、ヨーグルト、トースト、チーズ、コーヒー
11:00　栄養ドリンク
12:00　弁当
19:00　寮の食事：ご飯、汁、さば味噌煮、ブロッコリーの和物、菜っ葉
19:30　コーヒー、牛乳、ポテトチップス、チョコレート菓子

今日の体調
２：悪い

松任CCZにちょっと行ってみた。
到着していきなり、ヨーギラスを初めて捕まえた。
さすがCCZだ。
レアポケモンがでるねえ。

測定
体重：68kg
体脂肪率：16.0%

今日の運動
特になし

今日の食事
7:30　ご飯、汁、納豆、サラダ、コーヒー、ヨーグルト、はちみつ
12:00　ビビンバ丼、おしるこ
16:00　ポテトチップス、チョコレート菓子、コーヒー、牛乳
20:00　パスタ、ブロッコリ、チーズ、飲むヨーグルト、大判焼き

今日の体調
３：普通

朝、足が痛い。
小指。
走るのはやめておく。
でも早起きしたので、時間が余ってる。
早めに会社に行こう。

色々あって疲れた。
夕食は食べすぎた。

測定
体重：68kg
体脂肪率：16.5%

今日の運動
特になし

今日の食事
5:20　野菜ジュース、豆乳、牛乳、バニラヨーグルト、トースト、コーヒー
11:20　弁当
19:00　カレーライス、フライドチキン、ブロッコリー、野菜ジュース、飲むヨーグルト
19:30　桜餅、コーヒー、牛乳

今日の体調
２：悪い

休暇。
いつもより少し遅い時間で朝ジョギング。
頭がちょっと痛い。
帰ってから少し寝る。

海王丸パークでポケモン。
あたまが痛い。
その後、富山城址公園へ行くが、途中のコンビニで少し寝る。

ボウリング大会。
成績は散々。
握力もなくなった。

測定
体重：69kg
体脂肪率：14.7%

今日の運動
ジョギング　94分（約11.2km）
ウォーキング　2時間ぐらい
ボウリング

今日の食事
6:30　野菜ジュース、豆乳、牛乳、バニラヨーグルト、グラノーラ、ナッツ、コーヒー
8:40　プロテイン、豆乳、牛乳
11:30　インドカレー、ナン、ビリヤニ、チキンティッカ、サラダ、マンゴーラッシー、スープ
17:30　野菜玉子納豆カレー

今日の体調
２：悪い

朝、少々頭が痛くて走る距離は短めにした。

夕方大沢野総合運動公園でポケモンGO。
なんと野生のトゲチックをゲットできた。
やったね。

測定
体重：68kg
体脂肪率：14.7%

今日の運動
ジョギング　36分（約4.4km）
ダンベルフライ　22.5kg×10×2
腹筋　20回×2
背筋　20回×2
ダンベルプレス　15kg×10×2

今日の食事
5:40　野菜ジュース、豆乳、牛乳、バニラヨーグルト、クロワッサン、コーヒー
12:00　弁当
18:30　寮の食事：ご飯、汁、ハンバーグ、ポテト、かぼちゃとかの煮物、はるさめ
19:30　飲むヨーグルト、スナック菓子、チョコレート菓子

今日の体調
２：悪い