3ヶ月ぐらいで体脂肪率を一桁にしたいブログ

大変暖かかった。
むしろ暑かった。

昼休みに松川沿いに桜撮影。
まだほとんど蕾だった。
散歩だね。

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.0%

今日の運動
会社の階段登り×1
散歩　40分
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、グラノーラ、ナッツ、干しぶどう、コーヒー、プロテイン、豆乳
12:00　サンドイッチ、菓子パン、野菜ジュース
20:30　カレーライス、チキンカツ、サラダ、バナナ、ナン
20:30　アイス

今日の体調
３：普通

昼暖かい。
外は気持ちが良い。
桜のつぼみが膨らんでいる。
春だよ。

あー、桜の撮影に出かけたいなあ。

測定
体重：68kg
体脂肪率：16.3%

今日の運動
会社の階段登り×1
散歩　30分
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6
シングルレッグスクワット　30, 25, 20, 15, 10回
ニートゥーチェスト　10回×3

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ジャム、グラノーラ、ナッツ、干しぶどう、紅茶
12:00　豚もやし定食
20:00　寮の食事：ご飯、汁、ロールキャベツ、菜っ葉、オムレツ
22:30　プロテイン、牛乳、豆乳

今日の体調
２：悪い

そろそろ桜の季節。
北陸はまだだけど、暖かい地方は桜が咲き始めている。
これは桜の撮影をしなければいけないぞ。
南の方に移動するのはお金と時間がかかって大変なんだけど。

ちょっと調べてみたら奈良の吉野山の桜がすごそうだ。
山だから、そんなに早い時期ではないけどね。むしろ北陸の平野部と同じ程度なのか？

測定
体重：68kg
体脂肪率：18.0%

今日の運動
サイドレイズ　5kg×10×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、豆乳、ヨーグルト、ジャム、グラノーラ、ナッツ、干しぶどう
12:00　カレーライス、サラダ、おから、和菓子
19:00　ご飯、刺し身、味噌汁、野菜ジュース
20:00　アイス、クッキー

今日の体調
３：普通

舞台めぐりっていうアプリにとうとう氷菓が登場したので、早速探訪してきた。
高山⇒一ノ宮⇒平湯。
全制覇。
大変疲れた。

測定
体重：67kg
体脂肪率：13.9%

今日の運動
散歩　4時間

今日の食事
6:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、グラノーラ、干しぶどう、ナッツ、コーヒー
11:30　ウインナーカレー、サラダ
19:00　ご飯、唐揚げ、カップ麺、野菜ジュース
19:30　牛乳、クッキー

今日の体調
３：普通

いい天気だった。
やっぱり春はいいね。

夜走った。
ものすごく遅いペースだった。

測定
体重：67kg
体脂肪率：16.3%

今日の運動
会社の階段登り×1
ジョギング　40分（約5km）

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ジャム、グラノーラ、ナッツ、干しぶどう、コーヒー
12:00　インドカレー、ナン、サラダ
20:00　なか卯：カツカレー
21:30　アイス

今日の体調
３：普通

昼にカレー。
カツを載せた。
しかも大盛りにした。
思った以上に量が多くてね。

夕食は鍋だったけど、苦手なので回避。
鍋以外を食べた。

測定
体重：68kg
体脂肪率：16.2%

今日の運動
会社の階段登り×1
懸垂　10回×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、グラノーラ、コーヒー、アイス
12:30　カツカレー
21:00　寮の食事：ご飯、汁、肉団子、ブロッコリー、ポテト、れんこん
21:30　わらび餅

今日の体調
３：普通

寿司屋で懇親会。
その後筋トレ。

測定
体重：68kg
体脂肪率：14.0%

今日の運動
会社の階段登り×1
ダンベルフライ　20kg×10×3
腹筋　20回×3
背筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、グラノーラ、ナッツ、干しぶどう、コーヒー
12:20　カツコロッケカレー
18:30　宴会：ホタルイカ、塩辛、巻き貝、ハタハタの天ぷら、トヤマエビ、てっさ、うに、茶碗蒸し、寿司、味噌汁、アイス

今日の体調
３：普通

やっぱり胃痛。
でも腹が減る。
胃酸が過多なのか。

測定
体重：67kg
体脂肪率：15.3%

今日の運動
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、グラノーラ、ナッツ、干しぶどう
12:00　牛丼、サンドイッチ、野菜ジュース
19:00　寮の食事：牛丼、汁、サラダ、魚のフライ、パイナップル
19:30　アイス
22:30　プロテイン、牛乳

今日の体調
２：悪い

朝、胃が痛くて目が覚めた。
なんだろう。
キューって痛くなる。

昨日まで暖かかったのに、今日は寒い。
雪も降った。

夜は腹が下った。
大変だね。

測定
体重：66kg
体脂肪率：16.1%

今日の運動
会社の階段登り×1

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、グラノーラ、干しぶどう
12:00　菓子パン、野菜ジュース
19:30　寮の食事：ご飯、汁、煮物、鶏肉、ブロッコリー、サラダ

今日の体調
１：とても悪い

能登ドライブ。
大変疲れた。

昨日iPhone5からiPhone6に変更。
キャリアもソフトバンクからドコモへ。
さらにiPad mini3も導入。
大変だ。

測定
体重：67kg
体脂肪率：15.9%

今日の運動
特になし

今日の食事
8:00　パン、サラダ、チーズ、コーヒー、シチュー、コーヒー
13:30　カレーライス、コーヒー
19:30　ご飯、鯖缶、野菜ジュース、ポタージュ、牛乳、アイス

今日の体調
２：悪い

アマゾンで注文していたFURYが来たので、鑑賞。
そもそもガルパンのおまけが付くというので買ったわけだが、本編もなかなか引き込まれる。
そういえば、昔陸上自衛隊富士学校に行って、90式に試乗させてもらったなあ。
懐かしいなあ。

測定
体重：68kg
体脂肪率：16.7%

今日の運動
会社の階段登り×1
ワイドスクワット　20回×3
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
背筋　20回×3
スプリットランジ　15回×3
シンプルレッグスクワット　15回×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、グラノーラ、ナッツ、干しぶどう、コーヒー
12:00　チキン丼、野菜ジュース
20:00　海鮮丼、カップ麺、唐揚げ、野菜ジュース
22:50　プロテイン

今日の体調
３：普通

まあ、仕事で疲れ気味。

朝カレー食べた。
やはり腹持ちがいい。
昼になっても腹がカレーなカンジ。

測定
体重：68kg
体脂肪率：16.4%

今日の運動
会社の階段登り×1
懸垂　20回×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ジャム、干しぶどう、コーヒー、カレーライス
12:00　菓子パン、野菜ジュース
20:00　寮の食事：ご飯、汁、焼き魚、根菜煮、春雨サラダ

今日の体調
２：悪い

朝会社に行ったら、しばらくめちゃくちゃ鼻水がでるんだな。
昼ごろには収まるんだけど、花粉症なのか。
参る。

測定
体重：68kg
体脂肪率：15.1%

今日の運動
会社の階段登り×1
ダンベルフライ　20kg×20
腹筋　30回
ダンベルプレス　15kg×15

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ジャム、はちみつ、グラノーラ、ナッツ、干しぶどう、コーヒー、プロテイン
12:00　菓子パン、野菜ジュース
19:30　外食：インドカレー、ビリヤニ、タンドリーチキン、パパド、サラダ、マンゴーラッシー
20:30　アイス、スナック、牛乳

今日の体調
２：悪い

天気が良かった。
気温も高かった。

夜走った。
まあ、ペースは遅いよね。
でも今週2回目。
これから走りこむぜ！天候が許す限り。

測定
体重：68kg
体脂肪率：15.9%

今日の運動
会社の階段登り×1
ジョギング　40分（約6km）
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、ヨーグルト、はちみつ、グラノーラ、ナッツ
12:00　刺し身弁当
20:00　寮の食事：カレーライス、汁、サラダ、揚げ春巻き、メロン
20:30　アイス

今日の体調
３：普通

なんか調子悪い。
春だからかな。

測定
体重：68kg
体脂肪率：15.2%

今日の運動
会社の階段登り×1
腹筋　20回×2
背筋　20回×2
腕立て　20回×2

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、グラノーラ、ナッツ、干しぶどう、コーヒー、どら焼き
12:00　牛丼、菓子パン、野菜ジュース
18:30　寮の食事：ご飯、汁、焼肉風、煮物、菜っ葉
19:00　アイス、スナック

今日の体調
１：とても悪い

北陸新幹線を見に、金沢駅へ。
すごい。

富山でジョギング。
疲れた。

北陸新幹線関連のテレビ番組ばっかり見ていると、北陸では寿司を食わなきゃいけませんという気分になった。
スーパーで買おうと思ったら、売り切れていた。
仕方がないので刺身盛り合わせを購入。
これで豪華な海鮮丼にして食べた。
うまい。

測定
体重：68kg
体脂肪率：15.6%

今日の運動
散歩　2時間
ジョギング　50分（約7km）

今日の食事
8:00　ご飯、汁、鮭フレーク、サラダ、玉子焼き
9:00　どら焼き、コーヒー
12:00　カツカレー
19:30　ご飯、味噌汁、刺し身
20:00　コーヒー、おはぎ

今日の体調
３：普通

左肩が大変痛い。
四十肩的な。
突然ですな。
肩があまりに痛いので、頭痛がしてきた。
なんだこれは。

測定
体重：67kg
体脂肪率：16.2%

今日の運動
会社の階段登り×1

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ジャム、グラノーラ、ナッツ、コーヒー
12:00　チリソース丼、ヨーグルト、野菜ジュース
20:00　焼きカレー、ポタージュ、牛乳、野菜ジュース、チーズケーキ、コーヒー

今日の体調
２：悪い

福井に出張。
大変疲れた。

夕食はボクが嫌いな鍋。
まずいんだよね。
まあ、まずい料理というのがダメというわけではない。
むしろダイエットになるので、ウェルカムだよ。
食事はうまいほどよい、というわけじゃないよ。
栄養があればいいか。

測定
体重：68kg
体脂肪率：15.8%

今日の運動
懸垂　10回×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、グラノーラ、ナッツ、干しぶどう、コーヒー、プロテイン
12:00　ソースカツ丼、そば
19:30　寮の食事：ご飯、汁、鮭、ぜんまい、湯豆腐
20:45　プロテイン、牛乳、はちみつ

今日の体調
２：悪い

外は雪景色。
3月なのに冬だね。
昼間もガッツリ降ったし。

測定
体重：68kg
体脂肪率：13.9%

今日の運動
会社の階段登り×1
ダンベルフライ　20kg×10×3
腹筋　20回×3
背筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、グラノーラ、ナッツ、干しぶどう、緑茶、プロテイン
12:00　チキングリル丼、野菜ジュース
19:30　寮の食事：ご飯、汁、煮物、手羽先、菜っ葉
20:00　牛乳ポテトチップス、アイス
22:00　プロテイン

今日の体調
３：普通

3月だというのに寒波。
寒いし、雪は積もるし、また冬か。

ちょっと筋トレを多めに。

測定
体重：68kg
体脂肪率：16.8%

今日の運動
会社の階段登り×1
ダンベルカール　15kg×15×3
ハンドグリップ　20×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、グラノーラ、ナッツ、コーヒー、プロテイン
12:00　ハッシュドビーフ丼、野菜ジュース
20:00　寮の食事：ソースカツ丼、汁、サラダ、厚揚げにひき肉などが乗ったもの、あんみつ

今日の体調
３：普通

喉系の調子が悪い。
寝てる時は鼻が詰まって口呼吸になるし。
たんが絡むし。
やれやれ。

それにしても珍しく量の夕食がうまかった。
やたらと味がこすぎる感はあったけど、妙に若者向けメニューだった。
好きだけど。

測定
体重：67kg
体脂肪率：15.4%

今日の運動
会社の階段登り×1
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ジャム、グラノーラ、ナッツ、干しぶどう、コーヒー、プロテイン
12:00　菓子パン、緑茶
19:30　寮の食事：ご飯、汁、焼き肉風、ハムポテトフライ、えのき類、ブロッコリー、グラタン風
20:00　アイス

今日の体調
２：悪い

イオンモール高岡のHMVへ。
ゆるゆりコーナーが有るということでわざわざ行ったけど、まあそれほど大したものではなかった。

そのまま道の駅井波へ移動。
ゆるゆりの巡礼ノートが12月から置いてある。
覗いてみると、数ページしか書かれていない。
まあ、道の駅は関連は薄いから仕方がない。

さらに閑乗寺公園へ聖地巡礼。
先日よりも雪がかなり溶けていて、キャンプ場のカットを回収。
いいね。

測定
体重：68kg
体脂肪率：14.6%

今日の運動
散歩　2時間

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ジャム、グラノーラ、ナッツ、干しぶどう、コーヒー、クッキー
11:30　白えびコロッケカレー、サラダ
12:00　缶コーヒー
14:00　缶ココア
16:00　スーパーで買った寿司、味噌汁
20:00　カップ焼きそば、野菜ジュース、チーズ
21:30　コーヒー、牛乳、プロテイン

今日の体調
２：悪い

高山へドライブ。
世界的に有名なハンバーガーというのがあると聞いたので、早速食べに行ったわけだ。
2300円の飛騨牛ハンバーガーだった。
美味しいけど、高いね！
あとは日枝神社で、氷菓のカットの回収して、富山へ逆戻り。

中途半端な時間でアンパンを食べてしまう。
夕食をたべる時間にお腹が減らない。
たまにはXBOXを立ち上げて、ドラゴンズドグマをやる。
いつの間にか夜中だ。
すっかりご飯を食べるのを忘れていた。
やれやれ。

測定
体重：66kg
体脂肪率：14.9%

今日の運動
高山散歩　2時間ぐらい？

今日の食事
6:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ジャム、グラノーラ、ナッツ、干しぶどう、コーヒー、プロテイン
11:30　ブレンドコーヒー
12:00　飛騨牛ハンバーガー、フレンチフライ
17:00　クリームあんぱん、コーヒー、牛乳

今日の体調
３：普通

ちょっとのどが痛いし、鼻水が出る。
風邪なのか。
まだ認めていないが花粉症か。

測定
体重：67kg
体脂肪率：15.5%

今日の運動
会社の階段登り×1
ワイドスクワット　20回×3
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
背筋　20回×3
スプリットランジ　15回×3
シンプルレッグスクワット　15回×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ジャム、グラノーラ、ナッツ、干しぶどう、コーヒー、プロテイン
12:00　菓子パン、野菜ジュース
20:00　カルボナーラ、ポタージュ、牛乳、野菜ジュース、アイス

今日の体調
３：普通

プロテイン飲みだしてから筋トレの量を少し増やしている。
今のところ特に体が疲れるということもなく、順調だ。
ただ、摂取カロリーが増えるんじゃないかとちょっと不安でもある。
でも大豆プロテインだし、1回あたり10グラムぐらいしか摂らないから、カロリーの心配は杞憂かもしれない。

ジョギングなどの有酸素運動も並行して行いところだけど、最近は天気が悪いのと仕事で帰りが遅くなりがちなので、できていない。
まあ、そのうちに。

測定
体重：68kg
体脂肪率：16.0%

今日の運動
会社の階段登り×1
懸垂　10回×5

今日の食事
7:40　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ジャム、グラノーラ、ナッツ、干しぶどう、緑茶、プロテイン
12:00　菓子パン、野菜ジュース
20:00　寮の食事：ご飯、汁、酢豚、和物、オムレツ
20:30　アイス
23:00　プロテイン

今日の体調
３：普通

起きたらいつもよりも体調が良い。
喉も痛くない。
プロテイン効果なのか、グルタミン効果なのか。
いいね。

お陰でいつも3セットしている筋トレを4セットしてやった。

測定
体重：68kg
体脂肪率：15.8%

今日の運動
会社の階段登り×1
ダンベルフライ　20kg×10×4
腹筋　20回×4
背筋　20回×4
ダンベルプレス　15kg×10×4

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ジャム、グラノーラ、ナッツ、干しぶどう、緑茶、プロテイン
12:00　鶏チリソース丼、野菜ジュース
20:30　寮の食事：ご飯、汁、エビフライ、サラダ、煮物、菜っ葉
21:30　プロテイン、グルタミン

今日の体調
３：普通

今日も体調が悪い。
喉に加えて胃も痛い。
やるねえ。

さて、プロテインとグルタミンを買った。

プロテインを買うのは随分久しぶりだ。
ほぼ2年ぶりかな。


ボディウイング　大豆プロテイン　1kg

今回はアマゾンで安く売っていた大豆プロテインにしてみた。
ホエイプロテインほど気合を入れず、細マッチョ程度を目指すので、大豆でいいかなと。
あと、最近は美味しいプロテインがいっぱいあるけど、今回買ったプロテインは安さが売りなので、美味しくはないだろうな。

グルタミンはなんとなく最近腹の調子が良くないのではなかろうかと思って、お腹に良さそうな気がしたので買ったのだ。
疲れやすいし。
効果があるかどうかはこれから。


バルクスポーツ　グルタミン　500g

プロテインとグルタミンを水に溶かして飲んだけど、やっぱり美味しくないね。
まあ、体に良い味がする。

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.5%

今日の運動
会社の階段登り×1
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:00　野菜ジュース、牛乳、コーヒー、ご飯、納豆、鯖缶
12:00　パン、野菜ジュース
20:00　寮の食事：カレーライス、汁、メンチカツ、サラダ、桜餅
21:00　プロテイン

今日の体調
１：とても悪い

朝起きたらのどが痛い。
なんか吐き気もする。
やれやれ。

測定
体重：68kg
体脂肪率：17.0%

今日の運動
会社の階段登り×1

今日の食事
7:30　野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、ジャム、グラノーラ、ナッツ、干しぶどう、コーヒー
12:00　サンドイッチ、菓子パン、野菜ジュース
18:30　寮の食事：ご飯、汁、かつ、おでん、菜っ葉

今日の体調
１：とても悪い

まあ、とくになにもしていない日だ。

測定
体重：68kg
体脂肪率：15.5%

今日の運動
特になし

今日の食事
8:30　ご飯、知る、鮭フレーク、トマト煮、菜っ葉
12:00　寿司、納豆、カップ麺、野菜ジュース
18:00　カレーライス、納豆、牛乳
19:00　アイス、野菜ジュース

今日の体調
３：普通