3ヶ月ぐらいで体脂肪率を一桁にしたいブログ

秋葉原へHDDを売りに行った。
15台は重い。
ほぼ10kgに達する。
ああ、これは大変な運動だ。
あと、寒いし。
真冬に戻ったかのようだ。

測定
体重：70kg
体脂肪率：18.4%

今日の運動
特になし

今日の食事
8:00　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、バナナ、コーヒー、フルグラ
12:30　外食：インドカレー、ナン、サラダ
15:00　紅茶、牛乳、アルフォート
19:30　ご飯、ポタージュ、唐揚げ、チーズ、トマトジュース、トマト
20:00　コーヒー、牛乳

今日の体調
３：普通

コーヒーはブルーマウンテンを飲んでいる。
奮発して豆を買ったんだよ。
飲んだ結果、まあまあうまい。
でも、他のコーヒー豆でも新鮮なら同じくらい美味しいことが分かった。
今度から安くて新鮮な豆を飲むことにしよう。

さて、随分昔にコストコで買った生クリームが出てくるスプレーがまだ残っている。
賞味期限は去年の12月に切れているが、まあ、いいや。
ウインナーコーヒーにして飲んだ。
美味い。

測定
体重：70kg
体脂肪率：17.2%

今日の運動
特になし

今日の食事
8:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、いちごジャム、紅茶、バナナ、アルフォート
12:00　ご飯、唐揚げ、納豆、ポタージュ、チーズ、トマトジュース、トマト
13:00　コーヒー、生クリーム、アルフォート
19:30　カップ麺、納豆、鶏缶、トマトジュース、トマト
20:00　アルフォート、コーヒー、牛乳

今日の体調
３：普通

西友の298円弁当だけど、先日から特盛りになった。
この前食べたけど多すぎるから、もうやめておこうと思ったところだ。
ただ、特盛以外の298円弁当がヘルシー弁当しかなくなった。
西友は通常量の298円弁当を用意すべきだ。

さて、また特盛り弁当を食べて、食べ過ぎだった。

測定
体重：70kg
体脂肪率：16.2%

今日の運動
懸垂　15回

今日の食事
7:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、クッキー、コーヒー
12:00　外食：唐揚げ定食
19:30　ハンバーグ弁当、ポタージュ、トマトジュース、トマト、納豆

今日の体調
２：悪い

左目充血。
充血という生やさしい言葉では表現が足りない。
血溜まりになってる。
黒目の隣に赤い目があるかんじ。
体調が悪いとこうなるんだ。
やれやれ。

測定
体重：70kg
体脂肪率：16.4%

今日の運動
特になし

今日の食事
7:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、コーヒー、フルグラ、ばなな
12:00　外食：カレー、ナン、ラッシー
15:00　コーヒー、牛乳、アルファード
19:00　ご飯、チーズ、焼き鳥缶、カップ麺、トマトジュース
19:30　アルファード

今日の体調
１：とても悪い

寒い。
暖房付けた。

測定
体重：70kg
体脂肪率：17.2%

今日の運動
会社の階段登り×2

今日の食事
7:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、いちごジャム、紅茶、バナナ、クッキー
12:00　外食：豚肩定食
19:00　寮の食事：ご飯、汁、煮物炒め、串かつ
20:00　コーヒー、クッキー

今日の体調
２：悪い

休暇を取って九段下で桜。
ちょっと寒かった。
少しばかりチリ気味だったが、いいね。
半蔵門まで歩いた後、地下鉄で九段下に戻る。
東五苑を通って大手町へ。
歩きまわった。

測定
体重：70kg
体脂肪率：15.4%

今日の運動
散歩　2時間。
ダンベルカール　15kg×10×4
ハンドグリップ　10×4

今日の食事
8:00　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、バナナ、紅茶、フルグラ
12:00　唐揚げ弁当、カップ麺、トマトジュース
14:00　紅茶、牛乳
19:30　寮の食事：ご飯、汁、揚げ春巻き、酢豚
21:00　クッキー

今日の体調
３：普通

ガルパン最終話。
すごすぎだね。
アニメ史が塗り替えられた瞬間だった。

測定
体重：69kg
体脂肪率：16.6%

今日の運動
会社の階段登り×2
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:00　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、いちごジャム、コーヒー、フルグラ、バナナ
12:00　外食：豚定食
19:30　寮の食事：ご飯、汁、豚ステーキ風のベーコンで卵とチーズを挟んで焼いた物、煮物
20:30　紅茶、牛乳、クッキー

今日の体調
３：普通

ずっと部屋に引きこもって、PCのデータ移行作業。
そういえば桜でも見てればよかったな、と今頃気がついた。
まあ、いいや。

測定
体重：70kg
体脂肪率：16.9%

今日の運動
特になし

今日の食事
8:00　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、クッキー、コーヒー、バナナ
12:00　ご飯、チキンカツ、納豆、タイカレー、トマトジュース
16:00　コーヒー、牛乳、クッキー
19:00　ご飯、納豆、さばみそ缶、トマトジュース、ポタージュ、牛乳
20:30　紅茶、牛乳、クッキー

今日の体調
３：普通

上野公園で花見。
桜と人ごみがすごいね。
無闇矢鱈とインタビューされてしまった。
疲れた。

帰りに西友弁当を買った。
今日から大盛298円弁当が発売開始だから、見逃せないね！
結果、食べ過ぎだ。
通常の量でいいや。

測定
体重：70kg
体脂肪率：17.4%

今日の運動
特になし

今日の食事
7:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、紅茶、フルグラ、いちごジャム
12:00〜　花見
19:30　ハンバーグ弁当、納豆、トマトジュース、ポタージュ、牛乳、トマト

今日の体調
２：悪い

ちょっと腰痛いね。
少しひねっちゃったよ。
おとなしくすべき。

測定
体重：70kg
体脂肪率：16.9%

今日の運動
ワイドスクワット　20回×2
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×2
シングルレッグヒップリフト　10回×2
背筋　20回×2
スプリットランジ　15回×2
シンプルレッグスクワット　15回×2

今日の食事
7:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、コーヒー、フルグラ、いちごジャム、バナナ
13:00　外食：寿司
18:30　外食(すき家)：ねぎ玉牛丼
19:00　野菜ジュース、紅茶、牛乳、クッキー

今日の体調
２：悪い

また休み。
目黒川をジョギング。
天気が良い。
桜がかなり咲いている。
いいね！

測定
体重：70kg
体脂肪率：17.2%

今日の運動
ジョギング　50分（約7km）
懸垂　10回

今日の食事
7:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、いちごジャム、紅茶、フルグラ、クッキー
12:30　外食(すき家)：白髪ネギ牛丼
13:00　トマトジュース
14:00　クッキー、紅茶
19:30　カルボナーラ、唐揚げ、トマトジュース、トマト、チーズ
20:00　クッキー、コーヒー、牛乳

今日の体調
３：普通

秋葉原へ行ってPCパーツを売ってきた。
疲れた。

測定
体重：70kg
体脂肪率：15.8%

今日の運動
ダンベルフライ　20kg×10×3
腹筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
7:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、コーヒー、クッキー
13:00　外食(アルバ)：ホームランカレー
20:00　カップ麺、トマト、チーズ、トマトジュース
21:30　クッキー、紅茶

今日の体調
２：悪い

今日も休暇。
千葉ドライブ。
ついでにAVアンプをハードオフで売ってきた。1,500円かー。

測定
体重：69kg
体脂肪率：15.5%

今日の運動
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、コーヒー、バナナ、ホワイトロリータ、クッキー
12:30　外食：インドカレー
19:30　ご飯、ポタージュ、チキンカレー缶、納豆、トマトジュース
20:00　紅茶、ホワイトロリータ

今日の体調
２：悪い

休暇。
オリンパスに行ってカメラの修理に出してきた。
他に誰もいなかった。
平日ってこんな感じなんだ。

測定
体重：70kg
体脂肪率：17.0%

今日の運動
腹筋　20回×4
背筋　20回×6
腕立て　20回×6
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×2

今日の食事
7:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、バナナ、紅茶、団子
11:30　外食：カレー
19:40　チャーハン、フライドチキン、トマトジュース、ポタージュ、チーズ
21:50　紅茶、ホワイトロリータ

今日の体調
３：普通

TOEIC受験してきた。
疲れた。
最後の問題を解く時間がなかったので、適当にマークした。
やれやれ。

測定
体重：70kg
体脂肪率：17.1%

今日の運動
特になし

今日の食事
8:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、コーヒー、フルグラ、ブルーベリージャム、バナナ
11:30　外食(東京チカラ飯)：唐揚げ定食
16:00　ホワイトロリータ、クッキー、コーヒー、牛乳
19:40　ハンバーグ弁当、フライドチキン、ポタージュ、トマトジュース、納豆
20:30　団子、ホワイトロリータ、クッキー、クリーム、紅茶

今日の体調
３：普通

部屋の模様替え。
というよりもオーディオ機器の配置を変えた。
やたらと重い機器ばっかりなので、握力が疲れたカンジ。
下手するとぎっくり腰をやっちゃうので、注意してね！

測定
体重：69kg
体脂肪率：15.6%

今日の運動
部屋の模様替え

今日の食事
8:00　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、紅茶、フルグラ、クッキー
13:20　外食：カレー
14:00　紅茶、クッキー
18:30　チャーハン、カップ麺、納豆、野菜ジュース

今日の体調
３：普通

ちょっと腰が痛い。
無理しないようにする。


測定
体重：70kg
体脂肪率：17.2%

今日の運動
会社の階段登り×2
ワイドスクワット　20回
サイドブリッジヒップアブダクション　20回
シングルレッグヒップリフト　10回
背筋　20回
スプリットランジ　15回
シンプルレッグスクワット　15回

今日の食事
7:00　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、紅茶、ピーナツバターカップ、バナナ
12:00　外食：チキンカツ定食
19:30　おにぎり弁当、チキン南蛮、トマトジュース、ポタージュ
20:00　ピーナツバターカップ、コーヒー、牛乳、クッキー

今日の体調
２：悪い

なんかこう、疲れたね。
仕事は特にないし。
眠いし。
さっさと休暇をとりたいところ。

測定
体重：70kg
体脂肪率：15.5%

今日の運動
会社の階段登り×2
懸垂　10回×3

今日の食事
7:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、コーヒー、ワッフル、ブルーベリージャム
12:00　外食：厚揚炒め定食
21:00　寮の食事：ご飯、汁、鶏肉、落とし揚げ
21:50　紅茶、牛乳、ピーナツバターカップ

今日の体調
３：普通

西友で安く売っていたピーナツバターカップ。
しょっぱくてメッチャ甘い。
さすがアメリカンな菓子。

太りたい人は食べよう。

測定
体重：69kg
体脂肪率：15.9%

今日の運動
会社の階段登り×2
ダンベルフライ　20kg×15
腹筋　30回
ダンベルプレス　15kg×10

今日の食事
7:30　トマトジュース、牛乳、紅茶、フルグラ、クッキー
12:00　外食：エビマヨ定食
19:30　寮の食事：ご飯、汁、カツとじ、サラダ、煮豆
20:00　ワッフル、紅茶
21:50　ピーナツバターカップ

今日の体調
３：普通

クオリティダージリンが届いた。
飲んだ。
美味い。

測定
体重：70kg
体脂肪率：15.6%

今日の運動
会社の階段登り×2
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:00　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、紅茶、クッキー、バナナ
12:00　外食：ハンバーグ定食
19:00　寮の食事：ご飯、汁、肉じゃが、焼き鮭
21:00　紅茶、クッキー

今日の体調
３：普通

とりあえず業務は完了。
休暇を取りたいんだけど、都合により今週は取れない。
暇なんだけどな。

測定
体重：70kg
体脂肪率：15.3%

今日の運動
会社の階段登り×1

今日の食事
7:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、紅茶、フルグラ、バナナ
11:30　外食(ゴーゴーカレー)：チキンカツカレー
19:00　寮の食事：ご飯、汁、エビフライ、キャベツ、パスタサラダ、煮物
20:30　コーヒー、牛乳、クッキー

今日の体調
２：悪い

大洗までドライブ。
水族館で写真を撮るぞーと思ったら、カメラが故障。
ガルパンを巡る気だったけど、すっかりやる気しょうちん。

すごく暖かい日。
帰りはオープンで走っていたら、急に天気が変化。
風邪が強くて気温が下がって、花粉だか黄砂だかで真っ黄色。

大変だねえ。

測定
体重：70kg
体脂肪率：15.5%

今日の運動
特になし

今日の食事
7:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、コーヒー、フルグラ、バナナ
12:00　外食：カレーライス
17:00　外食：かつどんカレーライス
21:20　コーヒー、牛乳

今日の体調
２：悪い

暖かいというより暑い。
急激な温度変化だね。

測定
体重：70kg
体脂肪率：17.9%

今日の運動
ワイドスクワット　20回×2
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×2
シングルレッグヒップリフト　10回×2
背筋　20回×2
スプリットランジ　15回×2
シンプルレッグスクワット　15回×2

今日の食事
7:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、紅茶、フルグラ
11:40　外食：カレー
15:30　コーヒー、牛乳、プリン
19:00　ご飯、唐揚げ、トマトジュース、カップ麺
22:00　コーヒー、牛乳

今日の体調
３：普通

仕事が一段落。
休もうっと。

測定
体重：69kg
体脂肪率：16.8%

今日の運動
会社の階段登り×1

今日の食事
7:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、コーヒー、バナナ、大福
12:00　外食：パスタ
21:00　外食(日高屋)：餃子から揚定食

今日の体調
３：普通

仕事は殆ど片付いた。
ヨシ。

測定
体重：69kg
体脂肪率：15.9%

今日の運動
会社の階段登り×2
ワンハンドダンベルカール　20kg×10×3

今日の食事
7:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、コーヒー、ブルーベリージャム、クッキー
12:00　外食：ラーメンチャーハンセット
20:30　外食(すき家)：牛丼、卵、味噌汁、漬物
21:50　野菜ジュース

今日の体調
３：普通

今日は暖かくなった。
仕事もなかなか片付いた。
筋トレもいい感じで出来た。
いいね。

測定
体重：70kg
体脂肪率：15.9%

今日の運動
会社の階段登り×2
ダンベルフライ　20kg×10×3
腹筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
7:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、ブルーベリージャム、紅茶
12:00　外食：ヒレかつ定食
19:00　コンビニパスタ、野菜果物ジュース
22:00　トマトジュース

今日の体調
３：普通

微妙に意識が遠のきそうになった。
ちょっと疲れ気味。

5のつく日なので、ゴーゴーカレーでトッピングチケットを貰った。
3枚ゲット。

測定
体重：70kg
体脂肪率：15.9%

今日の運動
会社の階段登り×2
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、コーヒー、ブルーベリージャム
12:00　外食：マグロ漬け丼定食
21:00　外食(ゴーゴーカレー)：チキンカツカレー

今日の体調
２：悪い

どうやら頭が痛いらしい。

測定
体重：70kg
体脂肪率：15.9%

今日の運動
腹筋　20回×2
背筋　20回×2
腕立て　20回×2

今日の食事
7:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、クッキー
12:00　外食：唐揚げ定食
22:00　外食(すき家)：高菜明太マヨ牛丼大盛
22:30　野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

今日は池袋でヤマダ電機とビックカメラ巡り。
ネットワークオーディオが欲しいなとなんとなく思っていたけど、まだまだこの分野は発展途上過ぎて、ろくな製品になっていないことが判明。
とりあえずネットワークオーディオはやめよう。
寒い中歩きまわっていたら、なんか頭が痛くなってきた。

よくよく考えたら、ボクが必要なのはネットワークから音楽を鳴らすんじゃなくて、光と同軸入力が一杯付いているのが必要なんだ。
うん、DACだ！
と、おもってネットを探しまくっていたら、DACよりもプリアンプがボクにはいい気がしてきた。
いや、見た目的にオーディオ機器っぽいのが好きだし。
ONKYOのP−3000Rがいいなあ。

測定
体重：70kg
体脂肪率：17.7%

今日の運動
散歩　1時間

今日の食事
8:30　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、コーヒー、ルマンド
11:40　外食：カレー
19:00　ハンバーグ弁当、カップ麺、トマトジュース
19:30　紅茶、牛乳、ビスケット

今日の体調
２：悪い

土曜日だから遅く起きた。
そこで本日は断水だということを思い出した。
9時から15時って。
ヒキコモっていられないじゃないか！？

ドライブをしようかと思ったが、三茶からはどちら方向の高速も渋滞していることが判明。
電車モードにすることに決定。

まずパスポートを持っている上野動物園へ。
次にアキバでカレーを食べる。
さらにアキバのヨドバシでネットワークオーディオプレーヤーを物色。アキバヨドバシは品揃えがすごい。
ヤマダ電機のポイントが貯まっているので、アキバのヤマダも見るが、AV機器が置いていない。
そうだ、渋谷のヤマダ電機はでかいということを思い出して、渋谷まで来るが、全然AV機器を置いていない。
ここはひとつヤマダ電機の東京本店に行ってみるかということで、井の頭線→京王線と乗り継いでいこうとしたら、人身事故で京王線が止まってる。
井の頭線で降りたところから、延々と歩いてヤマダの東京本店に着。郊外型店舗で、でっかい駐車場完備。電車で来るとこじゃない。
結局、ヤマダ東京本店にもAV機器はろくに揃っていないことが判明。
帰りは遅れまくっている京王線→世田谷線で帰宅。

時間つぶし大成功。


測定
体重：70kg
体脂肪率：15.8%

今日の運動
散歩　4時間ぐらい

今日の食事
8:10　トマトジュース、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、紅茶、クッキー、ルマンド
12:30　外食：カレー
16:30　コーヒー、牛乳、チョコ
19:30　ご飯、チキンタイカレー缶、チーズ、ポタージュ、トマトジュース
20:00　ルマンド

今日の体調
２：悪い