3ヶ月ぐらいで体脂肪率を一桁にしたいブログ

今日は秋葉原散策。

最近メモリが安い。
6Gbps対応のSSDを前に買ったけど、今使っているマザーでは性能を使い切れない。
今のマザーではSATAのコネクタがケースと干渉してしまう。

などの理由から、メモリとマザーとついでにCPUを買ってきた。
メモリは16GBも！それでも7500円だ。すごい時代だ。


測定
体重：70kg
体脂肪率：13.4%

今日の運動
特に無し

今日の食事
9:30　ヨーグルト、ドクターペッパー、野菜ジュース
11:00　外食：カレーライス
17:00　とうもろこしスナック
20:00　外食：生姜焼き定食、餃子
21:30　アイスクリーム

そろそろ会社帰りのジョギングを本気で実施しようと思う。
今日はその予行練習で、三軒茶屋から渋谷の往復10kmをジョギングしてみた。
10ｋｍっていうのはだいたい会社から寮までの片道距離に等しいのだ。

先日購入したジョギング用リュックを背負って走ったんだけど、結構快適だ。
リュックは胸と腹の2箇所を紐で固定できるので、走っていてもブラブラ揺れたりしない。
財布とiPhoneもリュックの中に放りこんでおいたけど、邪魔には思わなかった。

土曜日の夜だからなのか、割と歩道も空いていて走りやすかった。
さすがに渋谷駅周辺は人ごみがすごくて走るのは無理だったけど。

あと、結構アップダウンが激しいことがわかった。
延々と上り坂が続くところは厳しいなあ。
うまくルートを選べばフラットな道があるんだろうか？

三軒茶屋に着いたら、そのまま王将で夕食。
うまい。

測定
体重：68kg
体脂肪率：13.7%

今日の運動
ジョギング　65分（三軒茶屋〜渋谷往復）

今日の食事
5:00　野菜ジュース、コーンフレーク、豆乳
10:30　ドクターペッパー、ヨーグルト
13:00　外食（東京餃子）：焼き餃子、水餃子、ライス
16:00　ドクターペッパー
20:00　外食（王将）：ソース焼肉定食
21:00　ドクターペッパー


正面


横

ボケッとしていたら、本日の筋トレメニューを間違えていた。
まあ、いいや。
筋トレをすることに意義がある。

測定
体重：69kg
体脂肪率：14.4%

今日の運動
会社の階段登り×2
背筋　20回×6
腕立て　20回×2
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
スプリットランジ　15回×2
シンプルレッグスクワット　15回×2

今日の食事
7:30　野菜ジュース、コーンフレーク、豆乳
12:00　外食：なめろう丼
19:00　外食：ラーメン
20:00　わらびもち、ポテトチップス
22:30　野菜ジュース

iPhoneで地下鉄の改札を通れるようになった。
単にPASMOを物理的にくっつけただけなんだけど、なんとなく優越感。

部屋の蛍光灯が点滅するようになったので、コジマまで1kmほど歩いて買ってきた。
蛍光灯を取り替えたら、点灯管もいかれていることがわかった。
やれやれ。
また次の機会に買いに行こう。
ああ、今度はジョギングがてら行けばいいかな？

測定
体重：70kg
体脂肪率：14.0%

今日の運動
会社の階段登り×2
懸垂　15回×2

今日の食事
7:30　野菜ジュース、グラノーラ、豆乳、ドクターペッパー
12:00　外食：肉定食
18:30　寮の食事：ご飯、味噌汁、コロッケ、キャベツ、豚肉炒め、きゅうりとわかめの酢の物

タイトルのとおり。
忙しいので。

測定
体重：70kg
体脂肪率：14.0%

今日の運動
会社の階段登り×2

今日の食事
7:30　野菜ジュース、コーンフレーク、豆乳
13:00　コンビニおにぎり2個
18:30　飲み会
20:00　量の食事：ご飯、味噌汁、トンカツ、豆腐に秋刀魚が乗った物

昨日買ったジョギング用リュックを背負って通勤してみた。
別に走ったわけじゃなくて、普通に通勤電車に乗っただけなんだけどね。
結構コンパクトなので、満員電車の中でも胸に抱えるようにして持てば邪魔にならない。
軽いから疲れない。
普通に通勤用に使うのもいいね。

飲み会だった。
あれで5,000円も取られるというのは納得がいかない。

測定
体重：69kg
体脂肪率：12.1%

今日の運動
会社の階段登り×2
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:30　コーンフレーク、グラノーラ、豆乳、トマトジュース、ヨーグルト
12:00　外食：インドカレー
18:00　飲み会
21:30　野菜ジュース

通勤ジョギングを始めようと思う。
片道10kmぐらい。

さすがに朝から走るのは、その日一日仕事にならないだろうから、帰りに走る。
走る際には走るなりの格好に着替えて、着ていた服もなんとか持って帰らなきゃいけない。

ってことで、ランニング専門店でリュックを買ってきた。



通勤ジョギング用の、荷物が少ない人向けという触れ込み。
容量は10リットルだったか。
8,000円くらい。

担いでみると割と小さい。
なんとかA4ファイルが入りそうなので、仕事につかえないこともない？

あとは、通勤に履いていても違和感がないようなジョギングシューズを用意しようかな？

測定
体重：69kg
体脂肪率：14.1%

今日の運動
会社の階段登り×2
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:30　菓子パン、豆乳、トマトジュース
12:00　外食：焼肉定食
20:10　寮の食事：ご飯、味噌汁、焼肉、玉ねぎポテトハム入りオムレツ

日曜日は特に運動しない。
でも外食のためにフラフラ歩きまわる時間を考慮すると、結構運動しているかもしれない。
今日も2時間近く歩いていたかも？
これは外食ダイエットになるんじゃないだろうか？

測定
体重：69kg
体脂肪率：11.1%

今日の運動
なし

今日の食事
8:30　菓子パン、トマトジュース、豆乳、ヨーグルト
11:00　ドクターペッパー
14:00　外食：豚丼、ドクターペッパー、トマトジュース
16:00　菓子パン、ドクターペッパー
18:00　プリングルス
20:00　外食：ラーメン、ミニ丼

走ろうかな、と思いながらEDFをしていたら走れなかった。
ゲームし過ぎだな。

測定
体重：69kg
体脂肪率：13.2%

今日の運動
ワンハンドダンベルローイング　15kg×15×3
片足スクワット　10回×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、グラノーラ、ドクターペッパー、ヨーグルト
13:30　外食：カレーライス、野菜ジュース
15:00　ドクターペッパー
19:30　スーパーの弁当、野菜ジュース、杏仁豆腐

久しぶりに仕事で残業した。
妙に疲れた。

会社帰りにカレーを食べた。
竜田揚げが重かったのか、大盛にしたのが悪かったのか、サラダが付いていないのが悪かったのか？
妙に体が重くなった。

寮に戻ってX-BOX360でEDF。
さらに体が重くなった。

そんなわけで今日の筋トレは1セットでヤメた。
やらないよりもマシだ、ということ。

測定
体重：68kg
体脂肪率：14.4%

今日の運動
会社の階段登り×2
ワイドスクワット　20回×1
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×1
シングルレッグヒップリフト　10回×1
背筋　20回×1
スプリットランジ　15回×1
シンプルレッグスクワット　15回×1

今日の食事
7:30　コーンフレーク、トマトジュース、牛乳
12:00　外食：韓国料理
21:00　外食：チキン竜田カレーライス、野菜ジュース

急に冷え込んだ。
むしろ寒い。
こんなに気温が下がらなくてもいいから、平均的に涼しくなってほしいものだ。

飲み会の後でも欠かさず筋トレ。
今日は豪華に懸垂を20回2セット。

測定
体重：69kg
体脂肪率：13.6%

今日の運動
会社の階段登り×2
懸垂　20回×2

今日の食事
7:30　コーンフレーク、豆乳、トマトジュース
12:00　外食：ハンバーグ定食
18:30　飲み会

新しい職場は8階にある。
朝の出勤したときと、お昼休みに階段で登っている。
前の職場の11階に比べると少し楽だ。

でも、階段登りで脂肪を燃やそうというのはちょいと無理があるかもしれない。

階段登りは結構疲れる気がするけど、実際に登っている時間とすると1〜2分程度と短い。
有酸素運動として脂肪を燃焼するのを期待するには時間は短すぎる。
無酸素運動として筋肉の増強を図るには負荷が軽すぎる。

じゃあ、なんで階段を登っているのかというと、すこしでも運動しようということだ。
多分心肺機能に効いているんじゃなかろうか。
あと、ふくらはぎに効いていると思う。けっこう太くなっている気がする。

とりあえず階段登りは続ける。

測定
体重：69kg
体脂肪率：12.0%

今日の運動
会社の階段登り×2
ダンベルフライ　17.5kg×10×4
腹筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
7:30　コーンフレーク、トマトジュース、牛乳
12:00　外食：インドカレー、ナン
19:00　寮の食事：ご飯、味噌汁、さんま、豚しゃぶ、野菜炒め
21:00　カール

台風が接近しているせいか、久しぶりに雨模様の天気。
これで幾分か気温が下がっている＆日差しが無いので、普段より過ごしやすかった。
早く夏は終わるべきだ。

そう思いながら、筋トレした。

測定
体重：69kg
体脂肪率：13.0%

今日の運動
会社の階段登り
ダンベルカール　15kg×10×2,17.5kg×10
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:30　団子、野菜ジュース、牛乳
12:00　外食：魚丼
18:30　寮の食事：ご飯、味噌汁、豚の生姜焼き、パスタ、煮物

昼間は外に出たくない。
でも、お昼を食べるためにしょうがなく外出する。
何を食べようかと悩む。
その前にどんな店があるのかよくわからない。
しょうがないから当てもなく歩き続ける。
優柔不断なものだからなかなかお店が決まらない。
ひたすら歩き続けるハメになる。

夕食も食べに出る。
あんまりおなかがすいていないので、これだというお店がなかなか決まらない。
お客さんが全然入っていないお店は入りづらい。
お客さんでいっぱいのお店もやっぱり入りづらい。
ちょうどいいカンジの込み具合が必要だ。
なかなかない。
ひたすら歩き続けるハメになる。

とにかく歩いた。
これを、よく知らない街で優柔不断なお店探しダイエットと名付けよう。
略して「優柔不断ダイエット」だ。

測定
体重：70kg
体脂肪率：13.3%

今日の運動
散歩　100分
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
8:30　野菜ジュース、コーンフレーク、牛乳
13:00　外食：カレーライス(鶏天ぷら)
14:00　レアチーズケーキ、野菜ジュース
20:30　外食：ちゃんぽん
21:00　プロテイン

東京に来て半月あまり。
ようやくジョギングを再開した。
昼間は暑すぎるので、日が暮れてから走る。
とりあえず近所の様子を探る目的もあって、商店街を中心に走った。
やたらと人が多くて走りづらい。

あ、ジョギングの途中で松屋で牛丼を食べた。
走っているとお釣りのコインがポケットの中でジャラジャラなって気になる。
PASMOでいい感じに支払いできたらいいかも？

測定
体重：69kg
体脂肪率：14.2%

今日の運動
ジョギング　30分

今日の食事
8:30　ごま団子、野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト
12:00　外食：インドカレー、ナン、ライス、サラダ
16:00　カラムーチョ
19:30　外食：牛丼、味噌汁
20:00　プロテイン、野菜ジュース


正面


横

久しぶりに腹撮影。
気が向いたら撮影する。

休みの日だけど、暑くて外に出てらんない。
さっさと秋になっていただきたい。

なんだかんだで運動していないのがまずいな。

測定
体重：69kg
体脂肪率：13.5%

今日の運動
特に無し

今日の食事
8:30　野菜ジュース、菓子パン、牛乳
12:00　外食：カレー
18:00　ハンバーガー×2
20:00　ごま団子、シュークリーム

今日食べたプリンはとてもうまかった。生クリームまで載ってるし。

あ、プリンダイエットなんだ。

プリンには良質なタンパク質を多く含んだ卵が入っているし、エネルギーに変わりやすい糖類も豊富に含まれているので、運動するためのエネルギー源としてもいいし、筋肉を回復させるのにもいい。
生クリームは脂肪が含まれていて、血糖値の急上昇を抑える働きがあるので、体に脂肪が付きにくい。
また、朝昼晩の三食以外にプリンを追加することで、1日の食事回数を増やして、太りにくい体質にすることができる。

このように、プリンダイエットはかなり効果があると思われる。
そして、本当にプリンダイエットを信じて実行しちゃうと太っちゃうので注意だ。

測定
体重：70kg
体脂肪率：13.7%

今日の運動
会社の階段登り×2
ワイドスクワット　20回×3
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
背筋　20回×3
スプリットランジ　15回×3
シンプルレッグスクワット　15回×3
その場ジョギング　30分

今日の食事
7:30　野菜ジュース、コーンフレーク、豆乳
12:00　外食：韓国料理
18:00　外食：カレー
20:00　プリン

今日の夕食は妙にうまかったので、ご飯を2杯食べてしまった。
でも懸垂を頑張ったから許してもらいたい。

測定
体重：70kg
体脂肪率：14.0%

今日の運動
会社の階段登り×2
懸垂　12回×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、コーンフレーク、豆乳
12:00　外食：パスタ
19:30　寮の食事：ご飯×2、味噌汁、アジフライ、玉ねぎ豚炒め、もやし

通勤で電車にのっている。
満員電車でやだなあと思い続けているけど、単純に乗っているだけという時間が勿体無いと思うようになる余裕が出てきた。
本でも読めばいいんだけど、電車の中で手すりにつかまらないで本を読むにはまだスキルが足りないかも。
英語でも聴こうかな？

そんなことを考えながら筋トレした。

測定
体重：70kg
体脂肪率：14.3%

今日の運動
会社の階段登り×2
ダンベルフライ　15kg×10×3
腹筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、菓子パン、豆乳
12:00　外食：マグロ定食
18:30　寮の食事：ご飯、味噌汁、玉ねぎトマト、鶏と人参のソテー、揚げ出しナス

連日うだるような暑さだったけど、今日は気のせいか少し過ごしやすかった。
体が慣れたのかな？
この調子だ。

測定
体重：70kg
体脂肪率：12.3%

今日の運動
会社の階段登り×2
ダンベルカール　15kg×10×4
ハンドグリップ　10×4

今日の食事
7:30　野菜ジュース、コーンフレーク、豆乳
12:00　外食：味噌カツ丼定食
20:00　寮の食事：ご飯、味噌汁、カツ、スパサラダ、煮物
22:00　プロテイン

7月から勤務先が変わって、これまでは11階だったのが、8階になった。
ちょっと階段登りが楽になった。
でも、通勤ラッシュがある分、総合すると以上に疲れるようになった。
しかも蒸し暑いし。
都会はだめだな。

測定
体重：70kg
体脂肪率：14.9%

今日の運動
会社の階段登り
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:30　野菜ジュース、コーンフレーク、豆乳
12:00　外食：エビフライ定食
19:00　外食：飲み会

なにしろ今日は完食を食べまくった。
アイスにわらび餅にカール。
カールは1袋まるごと食べきった。
なるべく1日に食べる回数を増やして太りにくい体質にするという完食ダイエットは、これでバッチリだ。


…ダメな生活パターンだな。


測定
体重：70kg
体脂肪率：15.0%

今日の運動
ダンベルカール　15kg×10

今日の食事
8:30　野菜ジュース、コーンフレーク、牛乳
14:00　外食：牛肉とゴーヤのカレーソース炒め
16:00　モナカアイス
17:00　わらび餅
18:30　弁当、カール

引越し作業はまだ終っていない。
朝から作業開始。
持ってきたはいいけど、スペース的に押し込むところがない本棚を解体したりした。

お昼にカレーを食べに外にでたら、とんでもなく暑い。
帰ってきたら汗だくで、そのままお昼寝。

夕方に起きだして、同郷の友人と秋葉原でお食事＆散策。

ってかんじで、そんなに運動していないんだけど、とても疲れた。

測定
体重：70kg
体脂肪率：13.0%

今日の運動
引越し作業
秋葉原散策

今日の食事
8:30　野菜ジュース、コーンフレーク、牛乳
13:30　外食：インドカレー
19:30　外食：スペイン料理

昨日しばらくネットに接続できないと宣言したばっかりだけど、早速今日からネット接続再開だ。
だって、おととい申し込んだADSLがもう開通したから。
速いよ！

例の60日の設定期間は昨日終わった。
でも、そんなに劇的に腹筋が割れたわけじゃない。
当初の予定では、ラストスパートとして、ものすごく走りこむイベントを計画してたんだけど、急に引越しが決まって全然運動できなくなっちゃった。
これじゃ、心残りがありすぎますわ。

ってことで、僕自身はまだ腹筋生活は続けます。
毎日食事・運動の記録をブログに綴るのはモチベーションの為に必要と思う。
腹の様子を写真でアップするのもいいんだけど、毎日じゃなくてもいいかも？セルフタイマーで撮影するのもめんどくさいしね。
なので、写真アップは週1回ぐらいにしようかな？


測定
体重：69kg
体脂肪率：13.6%

今日の運動
会社の階段登り×2
ワイドスクワット　20回×3
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
背筋　20回×3
スプリットランジ　15回×3
シンプルレッグスクワット　15回×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、グラノーラ、牛乳
12:00　外食：カレー
21:00　外食：カレー

期せずしてカレーダイエットを実行していたことに今気づいた。

今日で腹筋割りたい生活の最終日。

いろいろ書きたいことがあるんだけど、レンタルしていたWiMaxをすぐに返却に行かなきゃいけない。
7月8日までにレンタル機器が向こうに届かないと、お金を取られちゃうことに今気づいた。
やべえ。
とりあえず今からコンビニに送りに行きます。

ADSLを先日申し込んだんだけど、まだ開通していない。
開通したら、まとめ記事でもアップします。

測定
体重：69kg
体脂肪率：12.5%

今日の運動
会社の階段登り
懸垂　10回×4

今日の食事
7:30　菓子パン、野菜ジュース、低脂肪牛乳
12:00　外食：寿司
20:00　寮の食事の予定


正面


横

今気づいたけど、今日で目標の60日まであと1日じゃないか。
転勤のどさくさでほとんど運動出来ていない気がするけど、都会の電車通勤でかなり運動している気もする。
歩きまわる時間も多い。
そのせいか腰が痛い。危険だ。

測定
体重：69kg
体脂肪率：11.3%

今日の運動
会社の階段登り
ダンベルフライ　15kg×10×3
腹筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
7:30　菓子パン、野菜ジュース
12:00　外食：パスタ
20:00　寮の食事：ご飯、味噌汁、竜田揚げ、もずく、サラダ


正面


横

引越しの開梱作業中。
部屋の広さ自体は前と同じぐらいなんだけど、どうにも荷物が入りきらない感じ。
とりあえずベンチ台とダンベルは廊下に放置中。
廊下で筋トレをしてやった！

あと、ズボンをどこにやったのか分からなくなってしまった。
困った。

測定
体重：68kg
体脂肪率：13.1%

今日の運動
会社の階段登り×2
ダンベルカール　15kg×10×4
ハンドグリップ　10×4

今日の食事
7:30　菓子パン、野菜ジュース
12:00　外食：スタミナ定食
19:30　寮の食事：ご飯、味噌汁、アジのあんかけ、豆腐と卵と肉、もやしとハムの冷やし中華風


正面


横

通勤に行き帰りで、40分ぐらい歩く＆40分ぐらい満員電車に乗ることで、エネルギーを使い果たしている感じ。
どんどん体重が落ちているけど、不健康っぽいぞ。

なにしろ疲れた。
仕事は慣れないし、妙な飲み会はあるし、引越し作業は終わらないし、通勤電車は意味わからないぐらい混んでるし。
腰が痛いのが怖いけど、少しだけ筋トレした。

測定
体重：68kg
体脂肪率：14.2%

今日の運動
会社の階段登り
腹筋　20回×2
背筋　20回×2
腕立て　20回×2

今日の食事
7:30　菓子パン、野菜ジュース
12:00　外食：アボガドマグロ丼
18:00　飲み会
23:00　野菜ジュース


正面


横

写真が暗すぎるな。
これまでよりもずいぶんと部屋の照明が暗いのだ。
撮影時の設定をちょっと変えなきゃ。

東京に来て引越し作業。
疲れた。

それにしてもボロい寮だ。
築40年ぐらい？
寮生は何十人もいるのに、風呂場は4人しか入れなくって、その上1人分シャワーが壊れているという惨状。やだなあ。
洗濯機も6台しかないのか…。
そもそもマイカーを駐車するスペースが無いのが腹立たしいところだ。
ボクのZ4を持ってこれないではないか！
都会だから仕方ないけどね。
ボクの部屋が4階にあって、風呂場は地下1階で、登るのが疲れるなあ。

…と不満ばっかり言っていてもダメだね。
寮のいいところを探そう。

あ、何故か会議室にぶら下がり健康器っぽいモノがあるので懸垂運動ができるぜ。
自分の部屋の中に、冷蔵庫、IHが完備されている！
さらに個室トイレまで付いている！（持ってきた荷物のおかげでまだ扉を開けてすらないけど…）
ベランダが西向きで、なんとかBSアンテナを付けることができた！
さすがに都会だけあって、近くにいろんなカレー屋がある！
あと、テレ東とMXが見れるようになった！

…よし、なんとか精神の均衡を保つことができた。

測定
体重：69kg
体脂肪率：14.8%

今日の運動
引越し作業

今日の食事
8:30　サンドイッチ
16:00　コンビニ弁当
20:30　外食：カレーライス
合間合間に清涼飲料


正面


横

どうも太ってきているように見える。
っていうか、腹筋割れるのとは逆方向に行っているなあ。
うう。

今日は引越し作業。
引越し業者が当初は12時から14時の間に来るという手はずだったのが、9時半に来た。
まだ箱詰め終わってないよ！
でも、ほとんど業者が箱詰めをしてくれたので逆に楽になったかも？

なんだかんだで、いつもの筋トレは出来てない。
食事もあんまり気を付けていない、というか無理。

測定
体重：69kg
体脂肪率：14.5%

今日の運動
引越し作業

今日の食事
8:30　パン、ジュース
12:00　コーラ
13:00　外食：カレー、ナン、サラダ、チキン
19:30　寿司


正面


横