腹筋割りたい　3ヶ月ぐらいで体脂肪率を一桁にしたいブログ

ＧＷ中は食っちゃ寝、食っちゃ寝でゴロゴロしてました。
すると当然のように、腹の肉がやばいことになった。
こりゃいかん。
夏に向けて少しは鍛えなおさねば。
どうせなら腹筋が割れるぐらいになったらかっこいいな。

というユルイ感じで思い立った程度なので、あんまり長続きがしなさそうな予感がする。
そこでわざわざブログにアップすることで、モチベーションを継続させようという魂胆です。
腹の様子を写真に撮って経過監視するので、運動の成果が如実に反映される予定。

基本方針は以下のとおり。

1.食事は抜かない
2.筋トレと有酸素運動を組み合わせる
3.体重は目標指標としない
4.無理しない

まず食事を抜くのは体に悪いから避ける。筋肉も減っちゃうしね。
実はボクは普段から筋トレを継続的にしているので、それにさらに有酸素運動を上乗せして脂肪の燃焼を促進させることにする。
脂肪が減っても、それ以上に筋肉が増えれば体重が増加する場合がある。体重の値自体には大して意味はない。大事なのは腹筋が割れているかどうかだ。
最後の無理しないというのは、あんまり走りこむとボクのガラスの腰がストライキを起こしちゃうから。要はギックリ腰にならない程度、ほどほどにね。実はこのバランスが一番難しい。

とりあえずは、ボクの体の現状把握。
身長：180cm
体重：72kg
体脂肪率：18.1%


正面から


横から

こりゃひどい。
無理やり腹を出すようにして撮影したわけだけど、ひどい。
このひどい腹を連日晒すわけか？うひゃあ。


今日の運動
なし

今日の朝食
食パン、ポタージュ、サラダ

今日の昼食
ゴーゴーカレーでチキンカツエコノミー

今日の夕食
すき家の白髪ネギ牛丼大盛

今日の間食
わらび餅
カール（カレーとチーズ）

なんか本日は異常なぐらい食べまくったな。
腹筋を割る気があるのか！？

そんなカンジで。

腹筋割りたい生活の1日目。
いつもの月曜日だと、腹筋、背筋、腕立ての筋トレデーなんだけど、少しやる気を見せようとジョギングしてやったぜ！

いつもやっている腹筋背筋腕立てのセットは、ターザンNo.565（2010/9/23号）で紹介されていた運動だ。
90Dクランチ（スネを水平に保って腹筋）20回→ツイストクランチ（寝っ転がって膝と肘をくっつける腹筋）20回、Y.T.（うつ伏せに寝て手を広げて背筋）20回→W.A（うつ伏せに寝て手を広げて腹筋）20回、プッシュアップ（腕立て）20回→ワイドプッシュアップ（両手の幅を広げた腕立て）20回
それぞれ腹部、背中、胸部の運動になる。
運動の合間には、もも上げとかちょっとした有酸素運動を取り入れている。


測定
体重：71kg
体脂肪率：17.3%

今日の運動
ジョギング　20分（約3km）
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:30　おにぎり2個、バナナ1本、野菜ジュース
12:00　コンビニおにぎり2個、無糖無脂肪ヨーグルト、バナナ1本
19:30　寮の食事：カレーフライ、牛丼の具みたいの、お浸し、味噌汁、ご飯



正面


横

昨日に比べれば腹が出ていない。
まあ、このへんは自由自在に変わるしね。

あたらしいダイエット方法を思いついたので実行した。
名づけて、おやつダイエットだ。
おやつ時におやつを食べて痩せようというダイエットだ！
うまくいったらダイエット業界に革命を起こせるかも！

ってことで朝からポテトチップを食べてやったぜ！
あと、いつもは昼食時に食べるヨーグルトを15時に食べてやったぜ！

測定
体重：72kg
体脂肪率：15.8%

今日の運動
ダンベルカール　15kg×10×4
ハンドグリップ　10×4
その場ジョギング　10分

今日の食事
7:30　菓子パン、野菜ジュース、ポテトチップス
12:00　コンビニおにぎり2個、野菜ジュース
15:00　バナナ、無糖無脂肪ヨーグルト、まんじゅう
19:30　寮の食事：カレーライス、サラダ、スイカ


正面


横

なんか、太ってるよ。
だめそう。

15時頃におやつを食べようという「おやつダイエット」。
1日の食事の回数を増やすことが目的。

食事の回数が少ないと体に脂肪が溜まりやすく、逆に食事の回数が多いと脂肪が付きにくい。

食料を摂取する頻度が少ないと、太古からの生物としてのメカニズムとして、なるべく体にエネルギーを蓄えておかなきゃいけないという仕組みが働いて、脂肪として溜め込んじゃうのだ。
食事の頻度が多ければ、体は別にエネルギーを一所懸命貯めこんでおく必要はないや、と思って脂肪はあんまり付かない。

だからアスリートは1日に5回、6回と食事を取るのが常識。
相撲取りは1日2回しかご飯を食べないで、脂肪を効率的につけようとする。

こんな背景があって、おやつダイエットを考えたわけ。

でも、おやつを食べる分、他の食事量を減らして、一日トータルの摂取カロリーを増やさないようにしなきゃいけないのだ！
そこの点に気を配っていなかった！

測定
体重：72kg
体脂肪率：15.8%

今日の運動
会社の階段登り
ダンベルフライ　15kg×4
腹筋　20回×4
背筋　20回×4
ダンベルプレス　15kg×10×4

今日の食事
7:30　菓子パン、野菜ジュース、プロテイン、ポテトチップス
12:00　コンビニおにぎり2個、野菜ジュース
15:00　バナナ、無糖無脂肪ヨーグルト
19:30　寮の食事：ご飯、味噌汁、カツ、サラダ、和え物


正面


横

いつもの運動よりも1セット分多くしてやったぜ！

今日は仕事が長引いたので、夕食が遅くなった。
いつもならこんな時は運動するのはやだなー、ってことでサボっちゃう。
でも、まだ腹筋生活4日目なので、頑張っちゃう！

といっても、雨が降っているので外を走るわけにもいかず。
木曜日メニューの懸垂を頑張ろう。
通常は3セットのところを4セットする。

測定
体重：71kg
体脂肪率：15.9%

今日の運動
ダンベルプレス　15kg×10×4
懸垂　12回×4

今日の食事
7:30　菓子パン、野菜ジュース、キャベツ太郎
12:00　コンビニおにぎり2個、野菜ジュース
15:00　バナナ、無糖無脂肪ヨーグルト、干しぶどう
21:40　寮の食事：ご飯、味噌汁、焼きサーモン、肉じゃが、ソーメン


正面


横

先日でかい袋のキャベツ太郎を買ったので、朝食べてる。
なかなか減らない。
俺がキャベツ太郎だ！、と心で思いながら食べる。
小野法師丸さんは天才だ、と強く思いながら食べる。
でもなかなか減らない。

測定
体重：71kg
体脂肪率：15.9%

今日の運動
会社の階段登り
ワイドスクワット　20回×3
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
背筋　20回×3
スプリットランジ　15回×3
シンプルレッグスクワット　15回×3
腹筋　30回×4

今日の食事
7:30　菓子パン、野菜ジュース、キャベツ太郎
12:00　コンビニおにぎり1個、カップラーメン、野菜ジュース
15:00　干しぶどう、無糖無脂肪ヨーグルト
20:40　外食：チキンケバブ、ポテトフライ、シーカバブ、チキンティッカ（写真はこの記事に載せた）


正面


横

本来なら土曜日はジムに行って筋トレなんだけど、すでに筋肉痛で疲労困憊。
最近日々の筋トレの量を増やしてるからなあ。
無理し過ぎると倒れちゃうので、ジムに行くのは華麗にスルー。

で、今日のお昼は、ドカッとカレーの大盛。
しかもフライドチキンをトッピング！

これで運動しないのは駄目だろう。
筋トレはしないにしても、ジョギングでもしてカロリーを消費しなくちゃ。

ってことで頑張って走りました。

測定
体重：70kg
体脂肪率：15.8%

今日の運動
ジョギング　50分(8km)

今日の食事
9:00　野菜ジュース、プロテイン
12:30　外食：納豆カレー大盛＋フライドチキン
20:00　ご飯、味噌汁、焼き魚、酢の物、サラダ


正面


横

日曜日は休息日だ。
毎日運動し続けるとオーバーワークになってしまう。
休憩することが必要なんだ！
なにしろ体が疲れはててるし。

ということで（？）、焼肉をひとりで食べに行った。
一人焼肉は初めてだ。
自分の食べたいものを自分のペースで食べれるのは良いね。

それにしても酒も飲まずに4,000円を超えるとは…っ！


測定
体重：72kg
体脂肪率：16.2%

今日の運動
特に無し

今日の食事
8:00　ご飯、味噌汁、納豆、トマト
13:00　外食：カレーライス
15:30　コーヒーフロート
21:00　外食：牛角焼肉（牛を6皿、ご飯大盛り、烏龍茶）
22:00　豆乳



正面


横

昨日の焼肉は失敗だった。
今日は妙に体の調子が悪かった。

一人焼肉で自分が好きなモノを好きなだけ食べられるからと言って、肉ばっかり食べてちゃダメだね。
野菜もちゃんと食べるべき。
あと、適度に安い豚肉を織り交ぜることで金額も抑えるべき。
一人焼肉の道は険しいな。

そう反省しながらジョギングした。

測定
体重：72kg
体脂肪率：16.5%

今日の運動
会社の階段登り
ジョギング　40分（約4km）
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:30　菓子パン、豆乳
12:00　コンビニおにぎり2個、野菜ジュース
15:00　干しぶどう、無糖無脂肪ヨーグルト
18:00　水ようかん
21:00　寮の食事：ご飯、味噌汁、焼肉、おでん、和え物


正面


横

今日の夕食はカレーだ。わーい。
2杯食べた。わーい。
腹いっぱいだ。わーい。

たくさん食べたら眠くなったので、今日はジョギングなしの方向で。
筋トレだけにしておく。
無理しない。

測定
体重：72kg
体脂肪率：14.9%

今日の運動
会社の階段登り
ダンベルカール　15kg×12×4
ハンドグリップ　10×4

今日の食事
7:30　菓子パン、豆乳
12:00　コンビニおにぎり2個、野菜ジュース、きんつば
15:00　無糖無脂肪ヨーグルト、干しぶどう
19:30　寮の食事：カレーライス2杯、サラダ、メロン


正面


横

どうも腰が痛い
調子に乗って運動すると、まず腰に来る。
それを無視して運動を続けると、もっと腰に来る。
さらに頑張り続けると、ギックリといっちゃう。
ギックリいっちゃうと、半年ぐらいまともに運動できなくなるし。
参考：過去の実例
そんな虚弱なボクの腰だ！

だから、無理をしない、というのを基本方針としておく。
とりあえずジョギングはやめておいた。
筋トレはしておく。
今日は胸だ。

あ、なんか四十肩っぽく左肩が痛いので、ダンベルプレスはやめておいた。
…なんか、いろいろ運動できてないなあ。

測定
体重：72kg
体脂肪率：14.6%

今日の運動
会社の階段登り
ダンベルフライ　15kg×12×4
腹筋　20回×4

今日の食事
7:30　菓子パン、野菜ジュース、キャベツ太郎
12:00　コンビニおにぎり1個、カップラーメン、野菜ジュース
15:00　無糖無脂肪ヨーグルト、干しぶどう
19:00　寮の食事：ご飯、味噌汁、魚のホイル焼き、サラダ、クリームシチュー



正面


横

心配していた腰はまだ大丈夫そう。
調子にのって今日は会社の階段を2回登った。
事務室は11階にあって、毎朝階段で登っている。
今日は昼休みも階段で登ってやった！

さらに環水公園も走ってきた。
中島閘門で折り返し。
よく整備されている公園で、いいジョギングコースだ。


測定
体重：72kg
体脂肪率：16.2%

今日の運動
会社の階段登り×2
ジョギング　60分（約9km）
懸垂　10回×2

今日の食事
7:30　菓子パン、野菜ジュース
12:00　コンビニおにぎり2個、野菜ジュース
15:00　無糖無脂肪ヨーグルト、干しぶどう
20:00　寮の食事：ご飯、味噌汁、エビフライ、ホタテと玉ねぎとにんにくの芽の炒め物、冷やし中華


正面


横

久しぶりにマックに行った。
多分7年ぶりぐらい。
コーラの形のグラスがもらえるキャンペーン中。
なんだかとてもコーラグラスが欲しい！と思ったので、わざわざLLセットを頼んだんだ。
あ、グラスをもらうには、LLセットじゃないとダメなんだ。

久しぶりに食べたマックのハンバーガーは、やっぱり、しょぼいなあと思った。
もう、見た目がパンズばっかりで、中の具は見えないぐらいの少なさだ。
昔マックを食べた時の記憶よりは美味しかったけど。

アメリカで食べていたバーガーキングは、素晴らしかった。
バーガーキングをまた食べたいもんだ。

さて、本当にボクは腹筋を割る気があるのか？
あるよ！
だから、ドリンクは0カロリーのコーラにしたんだ！
…なんかダメなデブ発言だな。

測定
体重：71kg
体脂肪率：16.9%

今日の運動
白川郷で散歩
ワイドスクワット　20回×3
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
背筋　20回×3
スプリットランジ　15回×3
シンプルレッグスクワット　15回×3

今日の食事
7:30　菓子パン、野菜ジュース
14:00　外食：白えび天そば
18:00　ジャイアントカプリコ
19:30　外食：マックLLセット（BLTサンド、Lポテト、Lゼロコーラ）


正面


横

今日は内灘のジムでトレーニング。
町営なので利用料が100円と格安。
最近管理団体がエイムに変わったばっかりで、幾度に設備が増えている。
胸、背中、腹、足を鍛える器具。
いっぱいあるわけだ。

で、毎度ながら筋トレを頑張りすぎてぐったりと疲れた。

測定
体重：71kg
体脂肪率：15.6%

今日の運動
ジムでトレーニング

今日の食事
9:00　プロテイン
12:00　外食：DIL（インドカレー、ナン、タンドリーチキン、サラダ）
18:00　プロテイン
19:00　ご飯、味噌汁、豚肉・イモを焼いた物、冷奴、焼き鮭


正面


横

日曜日は休まないといけません。

昨日のジムでの運動が非常に体にこたえている。
体力の回復に努めるため、積極的にプロテインを摂取だ。
ボクはDNSの安いホエイプロテインを飲んでる。
あんまり美味しくはないけど、それほどまずくもないので許容範囲内。

測定
体重：72kg
体脂肪率：16.2%

今日の運動
特になし

今日の食事
8:00　ご飯、味噌汁、鮭フレーク、炒り卵、トマト、プロテイン
12:30　外食：牛カレーライス
15:00　プロテイン
18:00　外食（すき家）：牛丼並
20:30　野菜ジュース
21:00　プロテイン


正面


横

60日腹筋割りたい生活の15日目。
全体の4分の1に来た計算だけど、腹の様子は大して変わっていないような…？
もうちょっと運動を増やそうということで、お昼休みに会社周辺を散歩してきた。
まあ、すこしでもカロリーを消費したいものだ。

夕食は食欲がなかったので、ご飯は抜いておかずだけ食べた。
珍しい。

測定
体重：71kg
体脂肪率：17.4%

今日の運動
会社の階段登り
昼休み散歩20分
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:30　菓子パン、野菜ジュース、プロテイン
12:00　コンビニおにぎり2個、野菜ジュース
15:00　バナナ、ヨーグルト、干しぶどう、干しプルーン
19:30　寮の食事：味噌汁、焼きブリ、酢の物、野菜炒め


正面


横

ボクは曜日ごとのトレーニングメニューを壁に張り出してる。
こんな感じ↓



重量や回数は書かずに、単に種目を書いているだけ。
月曜日は腹背胸セット。火曜日はダンベルカール・ハンドグリップ。って感じ。

こうしておくと、なんとなくやる気がない日でも、とりあえず本日のメニューを軽く1セットでもやるか、という気になってくる。
たいていはすぐにやめるつもりで軽く運動を始めても、だんだん調子に乗ってくるもんだ。

セット数とか重さとかを決めちゃうと、やる気がない日はそのハードルを越えられずに、全くトレーニングしなくなりがち。
こんな感じでゆるくメニュー表を貼っておくと、トレーニングが続くかも？

測定
体重：71kg
体脂肪率：16.1%

今日の運動
会社の階段登り
散歩　40分
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3
腹筋　20回×3

今日の食事
7:30　菓子パン、野菜ジュース
12:00　コンビニおにぎり2個、野菜ジュース
15:30　バナナ、ヨーグルト、干しプルーン
19:00　寮の食事：カレーライス、揚げ物、サラダ


正面


横

富山駅北に富岩運河環水公園がある。
妙にキレイに整備された公園なんだ。


富岩運河環水公園

昼休みは環水公園の散歩。
会社終わりは環水公園でジョギング。
晴れた日の環水公園は最高や！

測定
体重：71kg
体脂肪率：16.9%

今日の運動
会社の階段登り
散歩　40分
ジョギング　60分
ダンベルフライ　15kg×12×3
腹筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
7:30　プロテイン、野菜ジュース
12:00　外食：野菜カレーライス
15:00　バナナ、ヨーグルト、干しプルーン
19:30　寮の食事：ご飯、味噌汁、鶏肉とネギ、そうめん、ナムル



正面


横

妙に体が疲れている。
なんだか寝ても体力が回復してない感じ。
ジョギングしたり筋トレしたりで、回復が間に合ってないのか。

ということで、クスリのアオキでキュピーコーワゴールドを買ってきた。
これでさらに頑張れるぞ。

測定
体重：72kg
体脂肪率：15.9%

今日の運動
会社の階段登り
散歩　30分
懸垂　12回×4

今日の食事
7:30　菓子パン、野菜ジュース
12:00　コンビニおにぎり1個、カップラーメン、野菜ジュース
15:00　バナナ、ヨーグルト、干しプルーン
19:30　寮の食事：ご飯、味噌汁、魚のマヨネーズ焼き、ロールキャベツ、エビチリっぽい物


正面


横

昨晩はキューピーコーワゴールドを飲んで寝たんだけ、これがめっちゃ効いた。



朝の目覚めからすっきりだ。
いつもは起きた瞬間から体中が痛いような重いような感じなんだけど、久しぶりに体力が回復した感じ。
なんか効き目が凄すぎて、ヤバい成分が入っているんじゃないかと疑うぐらいだ。

ネットでは買えないのかな？
キューピーコーワゴールドアルファなら売ってるみたい。
　Q&Pキューピーコーワゴールドα(アルファ)　160錠

ってことで、キューピーコーワゴールドダイエットを考案した！

筋トレとジョギングする→キューピーコーワゴールドを飲んで寝る→体力回復する→最初に戻る

このサイクルを繰り返せばいいんや！

測定
体重：71kg
体脂肪率：17.1%

今日の運動
会社の階段登り
散歩　40分
ワイドスクワット　20回×3
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
背筋　20回×3
スプリットランジ　15回×3
シンプルレッグスクワット　15回×3

今日の食事
7:30　グラノーラ、豆乳、トマトジュース
12:00　コンビニおにぎり2個、野菜ジュース
15:00　バナナ、ヨーグルト、干しプルーン
19:00　外食（ゴーゴーカレー）：納豆カレー


正面


横

ボクの60日で腹筋割りたい生活の20日目。
全体の3分の1に来たわけですが、効果はどうだろうか？
初日の写真を見返してみれば、割と痩せてきているのが分かる。
体重自体は別に変わっていない。
ということは、比重の軽い脂肪が減って、比重が重い筋肉が増えたと見ていいはず…！？
その割には体脂肪率は変わってないのが解せないけどね！

そんなことを考えつつ、今日は内灘のジムでトレーニング。
100円は格安だ！


測定
体重：70kg
体脂肪率：15.4%

今日の運動
ジムでトレーニング

今日の食事
8:00　グラノーラ、豆乳
12:00　オムライスっぽいもの、すまし汁、サラダ
16:00　プロテイン
19:00　ご飯、味噌汁、刺身、サラダ、串揚げ、タコわさ
23:00　プロテイン


正面


横

日曜日は休息。
ここで体を休めて回復させておかないと、この先やっていけないぜ！

昨日ジムで結構運動したので、今日は筋肉痛がひどいと予想していたんだけど、そんなことなかった。
体の回復力が強まってきているのかな。
それとも、筋肉痛の出現は2日後なのか！？

測定
体重：71kg
体脂肪率：16.9%

今日の運動
とくになし

今日の食事
7:30　ご飯、納豆、炒り卵、サラダ
9:00　プロテイン
12:30　いなり寿司、胡麻豆腐、サラダ
15:00　プロテイン
19:00　外食：カレーライス


正面


横

昼休みは雨だったので、お散歩は中止だ。
夜は降ってなかったけど、まあ、寒いしジョギングはやめておこう。
これから梅雨に入ると、ジョギングで有酸素運動をするというのは難しくなるので、なんか方法を考えないといけないなあ。

測定
体重：71kg
体脂肪率：16.7%

今日の運動
会社の階段登り
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:30　グラノーラ、豆乳
12:00　コンビニおにぎり2個、野菜ジュース
15:00　ヨーグルト、ブルーベリージャム
19:30　寮の食事：ご飯、味噌汁、ハンバーグ、煮物、オクラの和え物


正面


横

あたらしいダイエット方法を思いついた。
名づけて「カレーダイエット」。
カレーに含まれているいろんなスパイスで体の代謝をアップして痩せちゃうの。
そんな感じで、昼はインドカレー、夜は日本カレーを食べた。
これでカロリーが燃えまくるぜ！

…と、いうことはないと思うので、食べた分、真面目にジョギングした。


測定
体重：71kg
体脂肪率：15.5%

今日の運動
会社の階段登り
散歩　40分
ジョギング　50分（約8km）
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:30　グラノーラ、豆乳
12:00　外食（カレー、ナン、サラダ）
15:00　ヨーグルト、ブルーベリージャム
19:00　寮の食事：カレーライス2杯、サラダ、唐揚げ


正面


横

ブログダイエットを考案した。
毎日の運動・食事を記録して、腹の様子をブログにアップするんだ。
こうすることでモチベーションを継続できるのだ。

まあ、そんな事を思って、このブログを立ち上げたという背景があるのであった。

測定
体重：72kg
体脂肪率：16.4%

今日の運動
会社の階段登り
散歩　40分
ハンドグリップ　10×4
ダンベルフライ　15kg×10×4
腹筋　20回×4

今日の食事
7:30　グラノーラ、豆乳
12:00　コンビニおにぎり1個、カップラーメン、野菜ジュース
15:00　ヨーグルト、ブルーベリージャム
19:00　寮の食事：ご飯、すまし汁、サーモン焼き、ベーコン巻き、サラダ、温野菜


正面


横

どうも最近脂肪が減って腹筋が割れるというよりも、筋肉が太くなってきてる気がする。
いつも載せている写真は脱力した状態で撮ってるからあんまり分からないけど、力を入れちゃうと妙にマッチョに見えてしまう。
特に腕が太い。

筋肉が付くのはいいんだけど、もうちょっと脂肪が減って欲しいところだなあ。
有酸素運動を上乗せしたほうがいいかも？

と、いいつつ今日は走っていないで、懸垂だけしている。

測定
体重：71kg
体脂肪率：16.2%

今日の運動
会社の階段登り
散歩　40分
懸垂　10回×4

今日の食事
7:30　菓子パン、豆乳
12:00　コンビニおにぎり2個、野菜ジュース
15:00　アイスモナカ
21:00　寮の食事：ご飯、味噌汁、豚肉焼いた物、カブ、マグロとろろ


正面


横

夜はダブル豚カレーライスという、焼豚とトンカツが載ったカレーを食べたんだけど、くどすぎて参った。
腹筋生活しているとは思えないメニューを選んだもんだ！

体が重くてやる気が低下したけど、今日もちゃんと運動したよ。

測定
体重：71kg
体脂肪率：16.9%

今日の運動
会社の階段登り
散歩　40分
ワイドスクワット　20回×3
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
背筋　20回×3
スプリットランジ　15回×3
シンプルレッグスクワット　15回×3

今日の食事
7:30　菓子パン、豆乳
12:00　コンビニ、カップラーメン、野菜ジュース
15:00　ヨーグルト、ブルーベリージャム
19:30　外食：カツカレー


正面


横

今日は天気も良かったので称名滝に行ってきた。
結構登り坂が続くので、いい運動になるんだ。
坂を登り切ったら称名滝のしぶきがかかっていい気分だ。

測定
体重：70kg
体脂肪率：13.3%

今日の運動
称名滝散策(50分)
ジムでトレーニング

今日の食事
8:00　菓子パン、豆乳、野菜ジュース
12:00　外食：ネパールカレーランチ
17:00　プロテイン
20:00　うどん、フライドチキン、トマト、セロリ


正面


横

日曜日は休憩。
トレーニングはしないけど、吉野近辺をぶらぶら散策した。
やはり昨日のジムでのトレーニングが効いているので、体は疲れてた。

測定
体重：70kg
体脂肪率：16.2%

今日の運動
散歩　2時間

今日の食事
8:30　ご飯、納豆、トマト
10:00　プロテイン
12:00　外食（シエスタ）：カレーライス、サラダ、プリン
17:00　プロテイン
20:00　寿司サンド、チキンカツ


正面


横

とても体がだるい日だった。
天気が良かったので夜は走ればよかったんだけど、ちょいと疲れててヤメた。
本当は梅雨時期で走れる日はなるべく走っておくべきなんだけどね。
まあ、無理しない。

測定
体重：71kg
体脂肪率：16.8%

今日の運動
会社の階段登り
散歩　40分
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:30　菓子パン、トマトジュース、プロテイン
12:00　コンビニおにぎり1個、野菜ジュース、バナナ、干しプルーン
15:00　ヨーグルト、ブルーベリージャム
19:30　寮の食事：ご飯、味噌汁、焼きアジ、昆布、焼きラーメン


正面


横