よくなった

ネタりか 2014/4/28 21:30 - 美レンジャー
仕事もプライベートも、周囲の期待に応えようと頑張り過ぎていませんか？ 頑張ることは大事ですが、何事も限度があります。

忙しくてどうしようもなく、いつも分刻みのスケジュールをこなしている人、要注意です。ひどいと“スーパーウーマン症候群”と呼ばれる心の問題につながり、うつ状態に陥ってしまいます！

そこで、医学博士で認知行動スペシャリストの松代信人先生に、うつになりやすい働き方をお聞きしました。こんな仕事の仕方をしていないか、振り返ってみましょう。



■うつになりやすいので要注意な働き方3つ

松代先生によると、以下のような働き方は避けた方がいいとのこと。

（1）傷つきやすいので、ついつい人を避けて話をしない

（2）納期がきついこともあるが、完全主義なのでついつい終電帰宅となってしまう

（3）周囲の期待が大きく、無理な依頼も引き受けてしまう

多くの人が当てはまってしまうと思いますが、こういった働き方にならないよう調整することも大事な仕事のひとつです。もともと仕事量が極端に多かったり、徹夜が何ヶ月も続いたりという状態は、メンタルには何よりも禁物！



■働き方よりも大きい原因はやっぱり人間関係

働き方以外に、見直した方がいいのはどんなところか？ それは、やっぱり“人間関係”！

松代先生によると、うつの引き金を引くのは「“上司にひどいことを言われた”“同僚に無視された”などを始め、職場の対人関係のトラブルが大半」とのこと。

対人関係のトラブルでうつの引き金を引かないことがまず重要！ 引き金を引かないためには、周囲の人からの発言の受け止め方を変えることが一番です。



■嫌なことを言われたら”評価しない”ようにする

例えば、あなたの会社にすごく嫌味を言う人がいたとします。

本当は完全に関係を絶ちたいが、仕事を進める上でそうもいかないという場合、松代先生が薦めるのは、”評価しない”という立ち位置。

この立ち位置は、”相手にしない”、”無視する”、”断絶する”、”耳を塞ぐ”、”気にしない”とも異なります。”気にしない”はこちらが受身となりますが、”評価しない”はこちらが主導権をとること。

評価に値しない言動なので”評価しない”なのです。”怒る”や”頭にきた”といった大きなストレスの原因になるような立ち位置でもありません。

この合理的な “評価しない”という思考法では、嫌いな人との間に壁をつくり完全にシャットアウトするのではなく、ガラスの向こうにレベルの低い言動を見ているといったイメージ。

「このような思考の変革の積み重ねが、うつの解消はもちろんのこと、キャリアアップにもつながる」と松代先生は言います。



見方を変えるとストレスがあっさり解決することも少なくありません。人間関係で人知れず悩むことが多い人は、受け止め方を変えてしっかり自己防衛していくことが大切ですね。

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