小雨の朝はトレーナー。
7:27～7:57
10.03km､0.29'24"､20.5km/h､平均Cad 71､平均HR 93｡
夕方もトレーナー。
11.76km､0.31'50"､22.2km/h､平均Cad 78､平均HR 98｡
7:27～7:57
10.03km､0.29'24"､20.5km/h､平均Cad 71､平均HR 93｡
夕方もトレーナー。
11.76km､0.31'50"､22.2km/h､平均Cad 78､平均HR 98｡
小雨の朝、トレーナー。
7:23～7:53
10.50km､0.29'48"､21.1km/h､平均Cad 74､平均HR 96｡
夕方もトレーナー。
12.27km､0.29'42"､22.8km/h､平均Cad 80､平均HR 103｡
7:23～7:53
10.50km､0.29'48"､21.1km/h､平均Cad 74､平均HR 96｡
夕方もトレーナー。
12.27km､0.29'42"､22.8km/h､平均Cad 80､平均HR 103｡
朝焼けの見えた朝はトレーナー。
7:23～7:53
10.45km､0.29'37"､21.2km/h､平均Cad 74､平均HR 98｡
夕方もトレーナー。
11.20km､0.29'59"､22.4km/h､平均Cad 78､平均HR 101｡
7:23～7:53
10.45km､0.29'37"､21.2km/h､平均Cad 74､平均HR 98｡
夕方もトレーナー。
11.20km､0.29'59"､22.4km/h､平均Cad 78､平均HR 101｡
晴れの朝、トレーナー。
7:22～7:52
10.62km､0.29'31"､21.6km/h､平均Cad 75､平均HR 96｡
夕方もトレーナー。
11.36km､0.29'55"､22.8km/h､平均Cad 80､平均HR 102｡
7:22～7:52
10.62km､0.29'31"､21.6km/h､平均Cad 75､平均HR 96｡
夕方もトレーナー。
11.36km､0.29'55"､22.8km/h､平均Cad 80､平均HR 102｡
ほぼ1ヶ月ぶりのサイクリング。
曇りで気温6℃、厚着と耳当・ネックウォーマーて帽子で走り始めるが手が冷たく真冬用のグローブに交換。
外旭川まで走り戻って大町を抜けると牛島外れまで伸ばして戻る。
13:59〜15:16
22.78km､1.03'54"､21.4km/h､平均Cad 83､平均HR 122｡
曇りで気温6℃、厚着と耳当・ネックウォーマーて帽子で走り始めるが手が冷たく真冬用のグローブに交換。
外旭川まで走り戻って大町を抜けると牛島外れまで伸ばして戻る。
13:59〜15:16
22.78km､1.03'54"､21.4km/h､平均Cad 83､平均HR 122｡
雨上がりの朝はトレーナー。
7:36～8:06
10.65km､0.29'32"､21.6km/h､平均Cad 76､平均HR 95｡
夕方もトレーナー、長めに。
17.77km､0.46'22"､23.0km/h､平均Cad 80､平均HR 100｡
7:36～8:06
10.65km､0.29'32"､21.6km/h､平均Cad 76､平均HR 95｡
夕方もトレーナー、長めに。
17.77km､0.46'22"､23.0km/h､平均Cad 80､平均HR 100｡
雨上がりで濡れた道路の朝はトレーナー。
7:19～7:49
10.96km､0.29'56"､22.0km/h､平均Cad 77､平均HR 100｡
夕方もトレーナー。
11.18km､0.29'51"､23.1km/h､平均Cad 81､平均HR 101｡
7:19～7:49
10.96km､0.29'56"､22.0km/h､平均Cad 77､平均HR 100｡
夕方もトレーナー。
11.18km､0.29'51"､23.1km/h､平均Cad 81､平均HR 101｡
気温1℃でフロントガラスが凍った朝はトレーナー。
7:30～7:58
10.14km､0.27'57"､21.8km/h､平均Cad 76､平均HR 95｡
夕方もトレーナー。
11.43km､0.29'49"､23.0km/h､平均Cad 80､平均HR 103｡
7:30～7:58
10.14km､0.27'57"､21.8km/h､平均Cad 76､平均HR 95｡
夕方もトレーナー。
11.43km､0.29'49"､23.0km/h､平均Cad 80､平均HR 103｡
昨夕に初雪、屋根に雪が積もっている朝はトレーナー。
7:20～7:30
10.45km､0.30'00"､20.9km/h､平均Cad 73､平均HR 95｡
夕方もトレーナー。
11.06km､0.29'19"､22.6km/h､平均Cad 79､平均HR 98｡
7:20～7:30
10.45km､0.30'00"､20.9km/h､平均Cad 73､平均HR 95｡
夕方もトレーナー。
11.06km､0.29'19"､22.6km/h､平均Cad 79､平均HR 98｡
月曜の朝は3日ぶりのトレーナー。
7:31～8:00
10.08km､0.28'18"､21.4km/h､平均Cad 75､平均HR -｡
夕方もトレーナー。
10.12km､0.27'36"､22.0km/h､平均Cad 77､平均HR 97｡
7:31～8:00
10.08km､0.28'18"､21.4km/h､平均Cad 75､平均HR -｡
夕方もトレーナー。
10.12km､0.27'36"､22.0km/h､平均Cad 77､平均HR 97｡
