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链淡峡はWikiで
1500m	5'14"35
'10/ 4/29	篱驼マスタ〖ズ淡峡柴

5000m	18'26"3
'06/ 8/ 5	ナイタ〖ジョギングカ〖ニバル

10km	38'52"
'06/11/19	竿拍マラソンin禾感2006

ハ〖フ	1h24'31"
'07/ 3/ 3	广零パンジ〖マラソン

フル	3h07'13"
'08/ 2/17	澎叠マラソン

100km	12h39'52"
'08/ 9/28	僵拍100kmチャレンジマラソン

2009/3/3123:28

３】３１の锡浆¨　汾く墨锡

いよいよ３奉ラスト。
奉退は、お秒蒂みに铼典薄でまサ〖ジで、屉は流侍柴で蒂蛙。
海泣は、墨、ＤＶＤを手しに乖くついでに警しだけ瘤った。

羔涟锡¨ジム
　ｊｏｇ３９∏∈极吗ⅹみのり骆ⅹ极吗∷

锡浆稿∷挛脚68.5kgˇ挛婚嗣22.1%

海泣の瘤乖调违　　　２ˉ０ｋｍ
海降の瘤乖调违　　　２ˉ０ｋｍ
３奉の瘤乖调违　　９５ˉ９ｋｍ

海奉も、１００ｋｍには葡かずだが、まぁ、慌数ないでしょう。
瘤っていて、盛囤布婶に磨りがある。
秒蒂みは、咯祸もそこそこに铼典薄でマッサ〖ジでしっかり、盛囤布婶を冁んでもらい、澎叠マラソン涟と票屯に、锅に铼。
锅×秦面をやわらかくしないと、盛囤×牟锅囤に读くようなので、しっかりほぐしなたら、４奉は警しずつ拇灰を惧げて乖きたい。

2009/3/2923:20

３】２９の锡浆¨　葫はまだまだ

海泣は汾めにジョグ。
まだ、盛囤布婶の磨りは荒っているので康脚に。

羔涟锡¨ジム
　ｊｏｇ３９∏∈极吗ⅹ痊渺晤编ⅹ极吗∷

锡浆稿∷挛脚68.5kgˇ挛婚嗣22.1%

海泣の瘤乖调违　　　６ˉ５ｋｍ
海降の瘤乖调违　　１２ˉ２ｋｍ
３奉の瘤乖调违　　９３ˉ９ｋｍ

降面から武え哈んだせいか、葫はまだまだ。これから萌かさが提ってくれば搴物になるんだろうなぁ。

2009/3/290:16

３】２８の锡浆¨　ジム牲耽

海降の叫磨は嘲客さんの陵缄。候泣の胞み柴で它祸姜位。だけど片の面がtyiuhjljkgh∈拘∷

羔涟锡¨ジム
　ｊｏｇ１３∏∈极吗ⅹみのり骆ⅹ极吗∷
　ウェイト
　　チェストプレス∵３(max70.5kg*10)
　　サイドレイズ∵３(max焊宝7kg*10)
　　ロ〖イング∵３(max59kg*10)
　　レッグカ〖ル∵３(max40kg*10)
　ストレッチポ〖ル
　チャリ∵２０尸

锡浆稿∷挛脚68.kgˇ挛婚嗣22.3%

海泣の瘤乖调违　　　２ˉ０ｋｍ
海降の瘤乖调违　　　５ˉ７ｋｍ
３奉の瘤乖调违　　８７ˉ４ｋｍ

警し箕粗が鄂いたので海泣は汾めに。
その稿、慌祸に叫かけて、图数铼典薄でマッサ〖ジ。
盛囤の磨りのある婶尸に铼をうってもらった。

2009/3/290:11

３】２６の锡浆¨　お垛を惯ろしに

海搀は、墓袋叫磨。
附垛がなくなったので、セブンイレブンまでお垛を惯ろしに瘤った。

墨锡¨
　ｊｏｇ７∏

海泣の瘤乖调违　　　１ˉ０ｋｍ
海降の瘤乖调违　　　３ˉ７ｋｍ
３奉の瘤乖调违　　８５ˉ４ｋｍ

ちょっと、盛囤の磨りが丹になった。

2009/3/2523:9

３】２５の锡浆¨　葫喷を斧ながら

澎叠マラソンも姜わって、奉退から慌祸。秒蒂みに铼典薄で冁んでもらいましたが、いやはや、囤迄乃すごかったです。
その屉から、弟宏に叫磨。外泣は、供眷で虑ち圭わせ霹でしたが、葫がきれいでした。

その稿は、集基喷へ败瓢して１邱。葫喷がよく斧えるホテルで、せっかくなので、海泣は墨から汾く瘤ってきました。

墨锡¨
　ｊｏｇ１９∏

锡浆稿∷挛脚69.6kg

海泣の瘤乖调违　　　２ˉ７ｋｍ
海降の瘤乖调违　　　２ˉ７ｋｍ
３奉の瘤乖调违　　８４ˉ４ｋｍ

囤迄乃は荒っていましたが、泼侍肝俱っぽいところはなし。
海降は痰妄せずに、４奉からボチボチ惧げていけるようにしたいです。

2009/3/247:44

３】２２¨　澎叠マラソン

いよいよ忿えた澎叠マラソン。
候钳丸の牟锅囤の肝俱が墓苞き、瘤れるのかどうかもわからない泣」が鲁いたが、黎降どうにか、２０ｋｍ亩のロングジョグをこなし、なんとか粗に圭った。
黎降も迹闻を乖い、奉退の锅の铼がよかったようで、呵稿に荒っていた磋盖なところも腾退の铼でとれたようで、炮退の家柒必帕は部の乃みもなく瘤り姜える。
涟泣までの瘤乖调违は钳汤けからたった１１０ｋｍ。锡浆稍颅は汤らかだが、なんとか窗瘤は斧えてきたので、澎叠の彻を弛しみに瘤った。

羔涟¨
　澎叠マラソン　３ｈ５４∏２４∩∈net=3h53'49"∷
　　　Lap5km　　27'54"(27'19")
　　　　10km　　53'03"(25'09")
　　　　15km　1h18'24"(25'21")
　　　　20km　1h43'19"(24'55")
　　　　25km　2h08'47"(25'28")
　　　　30km　2h35'47"(27'00")
　　　　35km　3h08'52"(33'05")
　　　　40km　3h43'01"(34'09")
　　　　goal　3h54'24"(11'23")

锡浆稿∷挛脚68.0kg

海泣の瘤乖调违　　４２ˉ２ｋｍ
海降の瘤乖调违　　５０ˉ２ｋｍ
３奉の瘤乖调违　　８１ˉ７ｋｍ

スタ〖トからいい炊じだが、窗瘤晾いだとトイレが夺くなる。
3km、12km、30km册ぎでトイレに。
涟染から拇灰がいいので、トイレ蒂菲を近けばキロ5尸涟稿のラップを癸む。
18kmくらいから、涤が脚くなったので、笺闯ペ〖スを皖とし誊にするが、ラップはそんなに皖ちずに28kmまではなんとかかんとか。
そこから、キロ6尸を亩え叫して、难络抖へ。
惧りは磋磨れたが、そこから黎の涎催孟掠は、羹い慎がきついのなんの。
漏も惧がっていてきつかったので、キロ7尸まで皖ちるが、ラスト2kmは纳い哈んでペ〖スを惧げて、窗瘤。なんとかサブ４茫喇。

さすがに、22.5kmが锡浆の呵光调违だと、稿染积たなかったが、どこも乃みが叫ずにゴ〖ルできたことは络塔颅。
弛しかったなぁ。
附哼囤迄乃はひどいけど、しっかり辱れを艰って、４奉から１からトレ〖ニングを姥み脚ねて、浩刨、いい瘤りができるように磋磨りたい。
これで、ようやく、海钳の徒年が寥めるようになりました(^-^)

2009/3/2122:27

３】２１の锡浆¨　家柒必帕⑨3

腾退泣は、慌祸を玲めに磊り惧げて铼典薄へ。
澎叠マラソン涟呵稿の迹闻をする。
いつものマッサ〖ジに、牟锅囤のストレッチ、盛囤に铼、锅に排丹とフルコ〖ス。

その稿、ビッグサイトへ乖って减烧を姜位。
ゼッケンも减け艰り丹圭が掐る。

候泣は、蒂みだが叫磨で柴的。とはいえ、塑丸の誊弄は家柒必帕なので、慌祸弄には弛。

海泣は、候钳に苞き鲁き家柒必帕。
获瘟の喇蔡を澄千する。

羔涟锡¨
　ｊｏｇ１８∏
　ＷＳ１００ｍ∵３
　家柒必帕１惰(700ｍ疤)　2'17"疤。
　ｊｏｇ１２∏

海泣の瘤乖调违　　　６ˉ０ｋｍ
海降の瘤乖调违　　　８ˉ０ｋｍ
３奉の瘤乖调违　　３９ˉ５ｋｍ

アップのときから、涤の稍奥は豺久していた。
底」の、链蜗祭瘤の涟に萎しをしたが、囤トレのおかげか、囤蜗ダウンは警ない炊じで咳挛は汾い。
もっとも、次看の必帕だが、纳い哈んでないのでついていけないが、呵稿の轰でたくさん却いて、７戎誊で毵を畔す。もっとも、ラスト３０ｍくらいは焕风で链脸凯びなかったけどね。
殿钳より2擅ほど觅いが、さすがに１惰は１８の糠客からいて、媚灰で掐ったので、界疤は３つほど布がってしまった。
办戎の箭诚は、牟锅囤も扫も链脸なんともないこと。
海钳介めて瘤ってどこも乃くなかった(^-^)ｖ

海泣は、玲く坎て、汤泣に洒えたいと蛔う。
汤泣は、奥拍叁夯灰を誊筛∈拘∷にしようと蛔ったが、のんびり、４箕粗２０尸くらいで瘤る徒年。

2009/3/160:22

３】１５の锡浆¨　底」ロング

扫はよくなったし、牟锅囤も候泣の铼が跟いて、宝颅烧け含の般下炊は久己。
てことで、海泣は底」墓いジョグをしようと叫かけた。

羔稿锡¨
　ＬｏｎｇＪｏｇ　２ｈ０５∏
　　极吗ⅹ颂婶辉眷ⅹ颂井垛ⅹ萎怀抖
　　　ⅹ咕竿李∈篱驼娄∷ⅹ咕竿李19.5km孟爬
　　　ⅹ控ヶ涟ⅹ极吗

锡浆稿∷挛脚67.2kgˇ挛婚嗣唯20.6%

海泣の瘤乖调违　　２２ˉ５ｋｍ
海降の瘤乖调违　　２２ˉ５ｋｍ
３奉の瘤乖调违　　３１ˉ５ｋｍ

挛拇はいいので、６尸を警しきり炊じで谗拇に瘤る。
が、咕竿李に叫ると、布り数羹は羹かい慎(>_<)
冯菇しんどかったけどペ〖スは拜积して、トイレ蒂菲を掐れながら瘤る。
挛炊砷操弄には、ＬＳＤではない。が、いい锡浆になった。
サブ４ペ〖スでこの调违がしんどかったから、澎叠マラソンは、４箕粗染镍刨がいいところだろうなぁ。ま、弛しく瘤ろう—

扫は稍奥なしも、牟锅囤件りは、焊盛囤あたりに磨りがある。
锅の古さが、牟锅囤に逼读が叫ている丹もするので、锅の铼∈染钳笆惧うっていない∷も涩妥かもしれない。

2009/3/160:17

３】１４の锡浆¨　ウェイトをしっかり

さて、澎叠マラソン1降粗涟。こんな瘤ってなくていいのか々∈拘∷
炮退は、ジムへ乖きました。

羔涟锡¨ジム
　チャリ∵１０尸
　ウェイト
　　チェストプレス∵３(max70.5kg*10,12)
　　サイドレイズ∵３(max焊宝7kg*10,12)
　　ロ〖イング∵３(max59kg*10,12)
　　バランスディスクスクワット∵２０∵３
　　レッグカ〖ル∵３(max40kg*10,13,)
　ストレッチポ〖ル
　チャリ∵３０尸

锡浆稿∷挛脚68.3kgˇ挛婚嗣22.1%

海泣の瘤乖调违　　　０ˉ０ｋｍ
海降の瘤乖调违　　　０ˉ０ｋｍ
３奉の瘤乖调违　　　９ˉ０ｋｍ

警し、トレッドミルに捐ったが、宝颅の烧け含にいやな炊じがあったのでチャリに磊り仑え。
てことで、羔稿は铼典薄。宝颅烧け含に铼を虑ってもらうˇˇˇˇˇ
跟きました(^-^)

2009/3/138:56

３】１０の锡浆¨　扫は迹ったベ〖(BlogPet)

焚桂おやじ。の≈３】１０の锡浆¨　扫は迹ったベ〖∽のまねしてかいてみるね

泣退は秒蒂みに々
フカキョン呵光だべ〖候泣は锅からの瘤乖调违

*このエントリは、ブログペットの≈庙罢ねずみ。∽が今きました。

焚桂おやじ。泊４８△５００它布

焚桂おやじ。(warni...

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