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2023年05月31日16:19

５月を振り返る

カテゴリ: ランニング（今日の練習）; ロードバイク

腰椎圧迫骨折で3月30日から入院していた母が、
昨日ようやく退院できたのですが、
そのお迎えと、今後の介護方針の打ち合わせ等で、
昨日は一日バタバタしておりました。
しかも、独居生活ができそうかどうか
見極めないといけないので、
昨日は実家にお泊りです。

そんなこんなで、結局、今週は一度も走れないまま、
５月が終わってしまいました。

そこで、簡単に５月を振り返ってみます。

2023年の練習記録（走行距離）
　　　　ラン　　　　バイク
1月　　96.2km　　　　0km
2月　 106.7km　　　　0km
3月　 124.4km　　 62.1km
4月　 186.8km　　172.7km
5月　 141.9km　　338.2km
合計　656.0km　　573.0km　　

ランは、足裏の痛みを考えて、
150km程度に抑えておこうと思っていますので、
今月くらいがちょうどいい感じです。
バイクが少ないように思いますが、
ランとバイクの合計距離は、徐々に増えてきていますので、
まずまずでしょうか。

今月は、何といってもハーフマラソンで、
設定時間をクリアできたことが収穫です。
今の負荷のまま、もしくは少しずつ増やす感じでいけば、
11月のフルでは、また3時間半が切れるかもしれません。

これから暑くなってきますので、
練習がダレてしまう季節ですが、
早朝の涼しい時間等を利用して、
効率よく練習したいですね。

後、マッスルアップも、
６月中にバーの上に上がりたいです。

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2023年05月29日20:50

58歳マッスルアップに挑戦⑯

カテゴリ: 筋トレ

昨日の話です。
夕方、隣町にある高鉄棒のある公園に移動し、
マッスルアップの練習をしました。

まずは、腕が疲れていない状況で（反動）マッスルアップに挑戦。
残念ながらバーの上には上れませんでしたが、
あと少しでした。

膝を身体の方に引き寄せるタイミングと、
トランジッションで手首を返すタイミングがあえば、
上がれそうな気がします。

腕が疲れてくると、高さが出せませんので、
何回も練習できません。
その後は、普通の懸垂とディップス、
それに斜懸垂を2セットずつして退散しました。

ベンチに座って休憩しているときの話。
歳のころなら、30半ばといったところでしょうか、
おもむろに高鉄棒の下まで来て、
ジャンプしてぶら下がるや否や、
見事にマッスルアップをやるではありませんか。

クリーンとまではいきませんが、
そんなに大きな反動は使わずに、
2回バーの上に上がるのを見せてくれました。

それを3セットした後、
普通の懸垂を12回×3セットをこなして、
何もなかったように帰っていきました。

Youtubeでは、たくさんの方のマッスルアップを観てきましたが、
生で見るのは昨日が初めてでした。

残念ながら、ギャラリーは私だけでしたが、
マッスルアップができると、マジで目立ちますね。
あの身体の高低差は、かなり迫力がありました。
ギャラリーがいれば、拍手してもらえるかもしれませんね。

5月は練習の時間がありませんが、
なんとか6月中には1回で良いのでバーの上に上りたいです。

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2023年05月28日18:58

NOVABLASTはポンポンとよく跳ねる

カテゴリ: ランニング（今日の練習）; メンテナンス（自転車・スキー）

一昨日の金曜日のジョグは、
久しぶりにNOVABLAST（初代）を使ってみたのですが、
ポンポンとよく跳ねて、思いのほか気持ち良く走れました。

今朝も、体調がベストではありませんでしたので、
NOVABLASTで気持ち良くジョグることにしました。

走り始めはキロ6分40秒ペースだったのですが、
無意識にペースは上がっていって、
気がついたら、5分48秒ペースまで上がっていました。

あまりの気持ち良さに、結局15kmほど走ってしまいました。
GELKAYANO27が1100kmを超えて、
アウトソールがかなり擦り減ってきていますので、
次のジョグ用はNOVABLASTに決まりです。

朝食後は、長らく放置していたスキーのメンテです。
スキーシーズンは3月12日で終わったのですが、
それ以後、何もせずに倉庫に置きっぱなしでした。
今日は天気も良く風もなかったので、
ワンシーズン使ったスキーのお手入れです。

滑走面の凹凸が大きくなっていましたので、
波目やすりでガンガン削ってフラット出し。
その後、滑走面の研磨とエッジ研磨をして、
最後にたっぷりとワックスを塗って終了です。

これで、来シーズンもシーズン初めから気持ち良く滑れます。
もっとも、それまで健康体でいられたらの話ですがね。

今日のラン：15.3km
今月のラン：141.9km

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2023年05月27日18:39

二日酔いにつきラン＆ウォークで

カテゴリ: ランニング（今日の練習）

昨夜は、久しぶりに『餃子の王将』での飲み会。
この会もコロナ禍前は定期的に行っていた、
スキー仲間と餃子とビールを楽しむ会。

皆さん私より先輩なのですが、
3年ぶり、イヤもしかしたら4年ぶりの開催で、
話が弾み過ぎて、ちょっと飲み過ぎてしまいました。
会計が一人3,100円でしたので、
王将にしては、よく食べてよく飲んだ感じですね。

今朝は、軽い二日酔いで走る気が起こらず、
朝からamazon primeで映画三昧。
（NIKEのエアジョーダンが生まれる過程を描いた
『Air』が面白かったです。）

一日ダラダラするのも良くないので、
夕方から軽く運動に。

ジョグペースで走ったり、
100ｍダッシュを入れたり、
時々歩いたり。
気の向くまま約11km。

昨夜の飲み会、私以外は全員60歳オーバーでしたが、
やはり、話の中心は病気や身体の異変のことでした（笑）

昨日のラン（ジョグ）：7.5km
今日のラン：11.5km
今月のラン：126.6km

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2023年05月25日16:03

今週のロードバイク・インターバルＴは

カテゴリ: ロードバイク

今朝は、ロードバイクでインターバルＴ。
曇り空で日の出は拝めませんでしたが、
日の出とほぼ同じ時刻に出発。

設定は、34-11T縛りで、32km/h以上5分×7本　リカバリー2分
７分のアップ走行の後スタート。
33.6　32.5　33.4　30.1　32.0
33.0　35.6　

いつもどおり4本目はこぼしたものの、
いつもこぼす5本目はギリクリア。

今朝は弱風。
条件的には悪くはなかったので5本目クリアか。
しかし、筋力不足で脚が回らないのはいつものこと。

今日の設定のインターバルＴは、
それほど息は上がりませんが、
トップギア（11Ｔ）で回していますので、
筋力は強化できているはずです。
これがランに繋がれば言うことないのですが、
どうでしょうか。

今日の走行距離：27.2km
今月の走行距離：338.2km

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風を感じて２

2023年05月

５月を振り返る

58歳マッスルアップに挑戦⑯

NOVABLASTはポンポンとよく跳ねる

二日酔いにつきラン＆ウォークで

今週のロードバイク・インターバルＴは

Masashi

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Masashi

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